Top 12 sundhedsmæssige fordele ved at spise druer

Indhold

• 1. Pakket med næringsstoffer, især vitamin C og K
• 2. Høje antioxidantindhold kan forhindre kroniske sygdomme
• 3. Planteforbindelser kan beskytte mod visse typer kræft
• 4. Gunstigt for hjertesundhed på forskellige imponerende måder
• Kan hjælpe med at sænke blodtrykket
• Kan hjælpe med at reducere kolesterolet
• 5. Kan reducere blodsukkerniveauerne og beskytte mod diabetes
• 6. Indeholder adskillige forbindelser, der gavner øjenesundhed
• 7. Kan forbedre hukommelse, opmærksomhed og humør
• 8. Indeholder mange næringsstoffer, der er vigtige for knoglesundheden
• 9. Kan beskytte mod bestemte bakterier, virus og gærinfektioner
• 10. Kan bremse aldring og fremme lang levetid
• 11. Kan forhindre kroniske sygdomme ved at reducere betændelsen
• 12. Lækker, alsidig og let inkorporeret i en sund kost
• Bundlinjen

Druer er blevet dyrket i tusinder af år og er blevet respekteret af flere gamle civilisationer for deres anvendelse i vinfremstilling.

Der er mange druetyper, herunder grøn, rød, sort, gul og lyserød. De vokser i klynger og kommer i frøede og frøfrie sorter.

Druer dyrkes i tempereret klima overalt i verden, herunder Sydeuropa, Afrika, Australien og Nord- og Sydamerika. Størstedelen af ​​druer, der dyrkes i USA, er fra Californien.

Druer tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele på grund af deres høje nærings- og antioxidantindhold.

Her er de top 12 sundhedsmæssige fordele ved at spise druer.

1. Pakket med næringsstoffer, især vitamin C og K

Druer indeholder mange vigtige næringsstoffer.

En kop (151 gram) røde eller grønne druer indeholder følgende næringsstoffer (1):

• Kalorier: 104
• Carbs: 27,3 gram
• Protein: 1,1 gram
• Fed: 0,2 gram
• Fiber: 1,4 gram
• C-vitamin: 27% af Reference Daily Intake (RDI)
• K-vitamin: 28% af RDI
• thiamin: 7% af RDI
• Riboflavin: 6% af RDI
• Vitamin B6: 6% af RDI
• Kalium: 8% af RDI
• Kobber: 10% af RDI
• mangan: 5% af RDI

Én kop (151 gram) druer giver mere end en fjerdedel af RDI for vitamin K, et fedtopløseligt vitamin, der er vigtigt for blodkoagulation og sunde knogler (2).

De er også en god kilde til vitamin C, et essentielt næringsstof og en kraftig antioxidant, der er nødvendig for bindevævs sundhed (3).

Resumé Druer indeholder mange vigtige vitaminer og mineraler, herunder mere end en fjerdedel af RDI'erne for vitamin C og K.

2. Høje antioxidantindhold kan forhindre kroniske sygdomme

Antioxidanter er for eksempel forbindelser, der findes i planter. De hjælper med at reparere skaden på dine celler forårsaget af frie radikaler, som er skadelige molekyler, der forårsager oxidativ stress.

Oxidativt stress er blevet forbundet med flere kroniske sygdomme, herunder diabetes, kræft og hjertesygdom (4).

Druer indeholder mange kraftige antioxidantforbindelser. Faktisk er over 1.600 fordelagtige planteforbindelser identificeret i denne frugt (5, 6).

Den højeste koncentration af antioxidanter findes i huden og frøene. Af denne grund er størstedelen af ​​forskningen på druer udført ved hjælp af frø eller hudekstrakter (7).

Røde druer indeholder et større antal antioxidanter på grund af anthocyaninerne, der giver dem deres farve (5).

Antioxidanterne i druer forbliver til stede selv efter gæring, hvorfor rødvin også er høj i disse forbindelser (8).

En af antioxidanterne i denne frugt er resveratrol, der er klassificeret som en polyfenol.

Adskillige undersøgelser er blevet udført med dets fordele, der viser, at resveratrol beskytter mod hjertesygdomme, sænker blodsukkeret og beskytter mod udvikling af kræft (9).

Druer indeholder også C-vitamin, beta-caroten, quercetin, lutein, lycopen og ellaginsyre, som også er stærke antioxidanter (6).

Resumé Druer indeholder mange antioxidanter, gavnlige planteforbindelser, der kan beskytte mod kroniske sundhedsmæssige tilstande, såsom diabetes, kræft og hjertesygdom.

3. Planteforbindelser kan beskytte mod visse typer kræft

Druer indeholder høje niveauer af fordelagtige planteforbindelser, som kan hjælpe med at beskytte mod visse typer kræft (6).

Resveratrol, en af ​​de forbindelser, der findes i denne frugt, er blevet undersøgt med hensyn til kræftforebyggelse og -behandling.

Det har vist sig at beskytte mod kræft ved at reducere betændelse, fungere som en antioxidant og blokere vækst og spredning af kræftceller i kroppen (10).

Imidlertid kan den unikke kombination af planteforbindelser, der findes i druer, være ansvarlig for deres anti-kræftfordele. Foruden resveratrol indeholder druer også quercetin, anthocyaniner og catechiner - som alle kan have gavnlige virkninger mod kræft (11).

Drueekstrakter har vist sig at blokere væksten og spredningen af ​​humane tyktarmskræftceller i prøverørsstudier (12, 13).

Derudover viste en undersøgelse med 30 personer over 50 år, at det at spise 1 pund (450 gram) druer pr. Dag i to uger reducerede markørerne for risiko for tyktarmskræft (14).

Undersøgelser har også fundet, at drueekstrakter blokerer for vækst og spredning af brystkræftceller, både i laboratorie- og musemodeller (15, 16, 17).

Mens undersøgelser af druer og kræft hos mennesker er begrænsede, er en diæt med antioxidantrige fødevarer såsom druer forbundet med en lavere risiko for kræft (18).

Resumé Druer indeholder mange gavnlige planteforbindelser, såsom resveratrol, der kan beskytte mod forskellige typer kræft, herunder tyktarmskræft og brystkræft.

4. Gunstigt for hjertesundhed på forskellige imponerende måder

Der er flere grunde til, at det at spise druer er godt for dit hjerte.

Kan hjælpe med at sænke blodtrykket

En kop (151 gram) druer indeholder 288 mg kalium, hvilket er 6% af RDI (1).

Dette mineral er nødvendigt for at opretholde et sundt blodtryk.

Lavt indtag af kalium har været forbundet med øgede risici for højt blodtryk, hjertesygdom og slagtilfælde (19).

En undersøgelse blandt 12.267 voksne viste, at folk, der forbrugte højere niveauer af kalium i forhold til natrium, var mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme end dem, der forbrugte mindre kalium (20).

Kan hjælpe med at reducere kolesterolet

Forbindelser, der findes i druer, kan hjælpe med at beskytte mod høje kolesterolniveauer ved at reducere kolesterolabsorptionen (21).

I en undersøgelse blandt 69 mennesker med højt kolesteroltal viste det sig, at det at spise tre kopper (500 gram) røde druer om dagen i otte uger sænke det samlede og “dårlige” LDL-kolesterol. Hvide druer havde ikke den samme effekt (22).

Derudover har dietter med høj resveratrol, såsom middelhavsdiet, vist sig at også sænke kolesterolniveauer (23).

Resumé Forbindelser i druer og rødvin kan beskytte mod hjertesygdomme. Druer kan hjælpe med at sænke blodtrykket og kolesterolet.

5. Kan reducere blodsukkerniveauerne og beskytte mod diabetes

Druer indeholder 23 gram sukker pr. Kop (151 gram), hvilket kan få dig til at spekulere på, om de er et godt valg for mennesker med diabetes (1).

De har et lavt glykæmisk indeks (GI) på 53, et mål for, hvor hurtigt en mad hæver blodsukkeret.

Endvidere kan forbindelser, der findes i druer, endda sænke blodsukkerniveauet. I en 16-ugers undersøgelse med 38 mænd oplevede de, der tog 20 gram drueekstrakt pr. Dag, blodsukkerniveauet sammenlignet med en kontrolgruppe (24).

Derudover har det vist sig, at resveratrol øger insulinfølsomheden, hvilket kan forbedre din krops evne til at bruge glukose og dermed sænke blodsukkerniveauet (25).

Resveratrol øger også antallet af glukoseceptorer på cellemembraner, hvilket kan have en gunstig effekt på blodsukkeret (26).

Styring af dit blodsukkerniveau over tid er en vigtig faktor for at reducere din risiko for diabetes.

Resumé Selvom druer er meget sukkerrige, har de et lavt glykemisk indeks. Derudover kan forbindelser i druer beskytte mod højt blodsukker.

6. Indeholder adskillige forbindelser, der gavner øjenesundhed

De plantekemikalier, der findes i druer, kan beskytte mod almindelige øjensygdomme.

I en undersøgelse viste mus, der blev fodret med en diæt suppleret med druer, færre tegn på skade på nethinden og havde bedre nethindefunktion sammenlignet med mus, der ikke blev fodret med frugten (27).

I et testrørstudie blev det fundet, at resveratrol beskyttede nethindeceller i det menneskelige øje mod ultraviolet A-lys. Dette kan sænke risikoen for at udvikle aldersrelateret makuladegeneration (AMD), en almindelig øjesygdom (28).

Ifølge en gennemgangsundersøgelse kan resveratrol også hjælpe med at beskytte mod glaukom, grå stær og diabetisk øjesygdom (29).

Derudover indeholder druer antioxidanter lutein og zeaxanthin. Flere undersøgelser har vist, at disse forbindelser hjælper med at beskytte øjnene mod skader fra blåt lys (30).

Resumé Druer indeholder adskillige forbindelser, såsom resveratrol, lutein og zeaxanthin, der kan beskytte mod almindelige øjesygdomme, herunder aldersrelateret makuladegeneration, grå stær og glaukom.

7. Kan forbedre hukommelse, opmærksomhed og humør

Spise druer kan være til gavn for din hjerne sundhed og øge din hukommelse.

I en 12-ugers undersøgelse med 111 raske ældre voksne forbedrede 250 mg af et druetilskud pr. Dag signifikant score på en kognitiv test, der målte opmærksomhed, hukommelse og sprog sammenlignet med basisværdier (31).

En anden undersøgelse med raske unge voksne viste, at det at drikke omkring 8 ounces (230 ml) druesaft forbedrede både hastigheden på hukommelsesrelaterede færdigheder og humør 20 minutter efter indtagelse (32).

Undersøgelser med rotter har vist, at resveratrol forbedrede læring, hukommelse og humør, når det blev taget i 4 uger (33).

Derudover viste rotternes hjerner tegn på øget vækst og blodgennemstrømning (33).

Resveratrol kan også hjælpe med at beskytte mod Alzheimers sygdom, skønt der er behov for undersøgelser hos mennesker for at bekræfte dette (34).

Resumé Druer indeholder forbindelser, der kan forbedre hukommelse, opmærksomhed og humør og kan beskytte mod Alzheimers sygdom, skønt der er brug for mere menneskebaseret forskning for at bekræfte nogle af disse fordele.

8. Indeholder mange næringsstoffer, der er vigtige for knoglesundheden

Druer indeholder mange mineraler, der er nødvendige for knoglesundhed, herunder calcium, magnesium, kalium, fosfor, mangan og vitamin K (1, 35).

Selvom undersøgelser på rotter har vist, at resveratrol forbedrede knogletætheden, er disse resultater ikke blevet bekræftet hos mennesker (36, 37, 38).

I en undersøgelse havde rotter fodret frysetørret druepulver i 8 uger bedre knoglerabsorption og tilbageholdelse af calcium versus rotter, der ikke modtog pulveret (37).

Menneskebaserede undersøgelser af druernes virkning på knoglesundhed mangler i øjeblikket.

Resumé Druer indeholder mange næringsstoffer, der er vigtige for knoglesundheden, herunder calcium, magnesium, fosfor og vitamin K. Undersøgelser med rotter har vist, at druer kan have beskyttende virkning på knoglerne, men det er nødvendigt med menneskelige undersøgelser for at bekræfte disse fordele.

9. Kan beskytte mod bestemte bakterier, virus og gærinfektioner

Det er vist, at adskillige forbindelser i druer beskytter mod og bekæmper bakterielle og virale infektioner (39, 40).

Druer er en god kilde til C-vitamin, som er kendt for sin gunstige indvirkning på dit immunsystem (1, 41)

Det er vist, at druehudekstrakt beskytter mod influenzavirus i forsøgsrørstudier (42).

Derudover stoppede forbindelser i druer herpesvirus, vandkopper og gærinfektioner fra at sprede sig i prøverørsstudier (43).

Resveratrol kan også beskytte mod fødevarebårne sygdomme. Når det blev føjet til forskellige typer fødevarer, blev det vist at forhindre vækst af skadelige bakterier, f.eks E coli (target = "_ blank" 44).

Resumé Druer indeholder adskillige forbindelser, der har vist gunstige virkninger mod visse bakterier, vira og gærinfektioner.

10. Kan bremse aldring og fremme lang levetid

Planteforbindelser, der findes i druer, kan påvirke aldring og levetid.

Resveratrol har vist sig at forlænge levetiden hos en række dyrearter (45).

Denne forbindelse stimulerer en familie af proteiner kaldet sirtuins, som er blevet knyttet til lang levetid (46).

En af de gener, som resveratrol aktiverer, er SirT1-genet. Dette er det samme gen, der er aktiveret af kalorifattige diæter, som er blevet knyttet til længere levetid i dyreforsøg (47, 48).

Resveratrol påvirker også flere andre gener forbundet med aldring og lang levetid (49).

Resumé Resveratrol i druer har vist sig at aktivere gener, der er forbundet med langsommere aldring og længere levetid.

11. Kan forhindre kroniske sygdomme ved at reducere betændelsen

Kronisk betændelse spiller en nøglerolle i udviklingen af ​​kroniske sygdomme, såsom kræft, hjertesygdom, diabetes, gigt og autoimmune sygdomme, for blot at nævne nogle få (50).

Resveratrol er blevet knyttet til kraftige antiinflammatoriske egenskaber (51).

I en undersøgelse med 24 mænd med metabolsk syndrom - en risikofaktor for hjertesygdomme - øgede et druepulverekstrakt svarende til ca. 1,5 kopper (252 gram) friske druer antallet af inflammatoriske forbindelser i deres blod (52).

Tilsvarende fandt en anden undersøgelse blandt 75 personer med hjertesygdom, at indtagelse af druepulverekstrakt øgede niveauer af antiinflammatoriske forbindelser sammenlignet med en kontrolgruppe (53).

En undersøgelse med rotter med inflammatorisk tarmsygdom viste, at druesaft ikke kun forbedrede tegn på sygdommen, men også øgede blodniveauer af antiinflammatoriske forbindelser (54).

Resumé Druer indeholder forbindelser, der kan have antiinflammatoriske virkninger, som kan beskytte mod visse hjerte- og tarmsygdomme.

12. Lækker, alsidig og let inkorporeret i en sund kost

Druer er let at indarbejde i en sund kost. Her er et par måder, du kan nyde dem på:

• Spis druer almindeligt som en snack.
• Frys druer til en kølig behandling.
• Tilsæt hakkede druer til en grøntsags- eller kyllingesalat.
• Brug druer i en frugtsalat.
• Tilføj druer eller druesaft til en smoothie.
• Føj druer til et ostebræt til en forretter eller dessert.
• Drik 100% druesaft.

Resumé Druer er lækre og lette at tilføje til din kost til morgenmad, frokost, middag eller simpelthen som en praktisk, sund snack.

Bundlinjen

Druer indeholder flere vigtige næringsstoffer og kraftfulde planteforbindelser, der gavner dit helbred.

Selvom de indeholder sukker, har de et lavt glykæmisk indeks og ser ikke ud til at hæve blodsukkerniveauet.

Antioxidanter i druer, såsom resveratrol, reducerer betændelse og kan hjælpe med at beskytte mod kræft, hjertesygdom og diabetes.

Druer er let at indarbejde i din diæt, uanset om de er friske, frosne, som juice eller vin.

For de mest fordele, vælg friske, røde frem for hvide druer.