9 Imponerende sundhedsmæssige fordele ved Chlorella

Indhold

• Hvad er Chlorella?
• 1. Meget nærende
• 2. Bindes til tunge metaller, hjælper med detox
• 3. Kunne forbedre dit immunsystem
• 4. Kan hjælpe med at forbedre kolesterol
• 5. Virker som en antioxidant
• 6. Hjælper med at holde blodtrykket under kontrol
• 7. Kunne forbedre blodsukkerniveauerne
• 8. Kan hjælpe med at administrere luftvejssygdomme
• 9. Kan forbedre aerob udholdenhed
• Andre potentielle fordele
• Potentielle bekymringer
• Hvordan man supplerer med Chlorella
• Bundlinjen

Flyt over spirulina, der er en ny alger i byen - chlorella. Denne næringstætte alge har modtaget en masse brummer for sine sundhedsmæssige fordele.

Som et supplement har det endvidere vist sig lovende at forbedre kolesterolniveauer og befri kroppen for toksiner.

Denne artikel fortæller dig alt hvad du har brug for at vide om chlorella, herunder hvad det er, forskningen bag dens sundhedsanprisninger og hvordan du tager det som et supplement.

Hvad er Chlorella?

Chlorella er en encellet, grøn ferskvandalger (1).

Der er over 30 forskellige arter, men to typer - Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa - er mest almindeligt anvendt i forskning (2).

Da chlorella har en hård cellevæg, som mennesker ikke kan fordøje, skal du tage den som et supplement for at høste fordelene (3).

Det fås i form af kapsel, tablet, pulver og ekstrakt (3).

Ud over at blive brugt som ernæringstilskud bruges chlorella også som biodieselbrændstof (4).

Interessant nok viser undersøgelser, at det kan have mange sundhedsmæssige fordele. Her er 9 af dem.

1. Meget nærende

Chlorellas imponerende ernæringsprofil har fået nogle til at kalde det en "super mad." Selv om dets nøjagtige næringsindhold afhænger af vækstbetingelser, den anvendte art og hvordan kosttilskud forarbejdes, er det klart, at det pakker flere fordelagtige næringsstoffer.

De omfatter:

• Protein: Chlorella er 50-60% protein. Hvad mere er, det er en komplet proteinkilde, hvilket betyder, at den indeholder alle ni essentielle aminosyrer (3, 5).
• Vitamin B12: Nogle chlorella-sorter kan også indeholde vitamin B12, men flere undersøgelser er nødvendige (6).
• Jern og C-vitamin: Chlorella kan være en god kilde til jern. Afhængigt af supplementet kan det give alt fra 6 til 40% af dit daglige behov. Det er også en fremragende kilde til C-vitamin, som hjælper dig med at absorbere jern (1, 3, 7).
• Andre antioxidanter: Disse små grønne celler tilvejebringer en lang række antioxidanter (1, 3).
• Andre vitaminer og mineraler: Chlorella giver små mængder magnesium, zink, kobber, kalium, calcium, folsyre og andre B-vitaminer (1, 3, 8).
• Omega-3 fedtsyrer: Som med andre alger indeholder chlorella nogle omega-3'er. Blot 3 gram chlorella leverer 100 mg omega-3s (8).
• Fiber: I store mængder kan chlorella være en god kilde til fiber. De fleste kosttilskud leverer dog ikke engang 1 gram fiber pr. Dosis (1, 8).

Resumé: Chlorella indeholder mange næringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler, antioxidanter og omega-3 fedtstoffer. Eksakte mængder kan variere mellem mærker.

2. Bindes til tunge metaller, hjælper med detox

Chlorella har fået noget brummer for sin evne til at hjælpe kroppen med at "detox". Dyreforsøg indikerer faktisk, at det er effektivt til at hjælpe med at fjerne tungmetaller og andre skadelige forbindelser fra kroppen (9, 10, 11).

Tungmetaller inkluderer nogle elementer, der er essentielle i små mængder, såsom jern og kobber, men disse og andre tungmetaller som cadmium og bly kan være giftige i større mængder.

Selvom det er sjældent, at folk har farlige niveauer af tungmetaller i deres system, kan folk blive udsat for tungmetaller gennem forurening eller visse job såsom minedrift (12).

Hos dyr har alger, inklusive chlorella, vist sig at svække tunge metalltoksicitet i leveren, hjernen og nyrerne (13).

Desuden har chlorella vist sig at hjælpe med at sænke mængden af ​​andre skadelige kemikalier, der undertiden findes i fødevarer. En af disse er dioxin, et hormonforstyrrende middel, der kan forurene dyr i fødevareforsyningen (14, 15).

Baseret på dette bevis ser det ud til, at chlorella kan hjælpe med at forbedre din krops naturlige evne til at fjerne toksiner.

Resumé: Chlorella kan hjælpe kroppens detox ved at binde sig til tungmetaller og andre toksiner.

3. Kunne forbedre dit immunsystem

Dit immunsystem hjælper med at holde dig sund ved at bekæmpe infektioner.

Det er et komplekst system, der består af flere mekanismer og celler, der kommer i gear, når en invaderer kommer ind i din krop.

Chlorella har vist sig at forstærke immunresponset i både dyre- og humane undersøgelser, selvom bevismaterialet indtil videre er begrænset.

I en lille undersøgelse producerede mænd flere antistoffer, når de tog chlorella, end når de tog placebo. Antistoffer hjælper med at bekæmpe udenlandske indtrængende i din krop, hvilket betyder, at dette fund er ret lovende (16).

I en anden lille otte-ugers undersøgelse viste raske voksne, der tog chlorella, markører for øget immunaktivitet (17).

Ikke desto mindre er fundet blandet med nogle undersøgelser, der viser ringe eller ingen effekt.

For eksempel fandt en undersøgelse, at chlorella-kosttilskud forbedrede immunfunktionen hos deltagere i alderen 50-55 år, men ikke dem over 55 år (18).

Så det er muligt, at chlorella kan have immunforstærkende effekter i nogle populationer og aldersgrupper, men ikke i alle. Flere og større studier er nødvendige.

Resumé: Chlorella kan styrke immunfunktionen ved at øge aktiviteten i forskellige dele af immunsystemet.

4. Kan hjælpe med at forbedre kolesterol

Flere undersøgelser har antydet, at chlorella-tilskud kan hjælpe med at sænke kolesterol (5, 19, 20).

Specifikt har adskillige undersøgelser vist, at indtagelse af 5-10 gram chlorella dagligt sænkede total- og LDL-kolesterol og triglycerider hos mennesker med højt blodtryk og / eller let forhøjet kolesterol (5, 19).

Chlorellas indhold af følgende kan hjælpe med at forbedre blodlipidniveauer:

• Niacin: Et B-vitamin kendt for at sænke kolesterol (1, 21).
• Fiber: Et kolesterolsenkende middel (1, 22).
• carotenoider: Det har vist sig at sænke kolesterol naturligt (19, 23, 24).
• Antioxidanter: Hjælp med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, som vides at bidrage til hjertesygdomme (25).

Resumé: De næringsstoffer, der findes i chlorella, herunder niacin, fiber, carotenoider og antioxidanter, kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.

5. Virker som en antioxidant

Chlorella indeholder flere forbindelser, der betragtes som antioxidanter, herunder chlorophyll, C-vitamin, beta-caroten, lycopen og lutein (26).

Disse antioxidanter kan hjælpe med at bekæmpe mange kroniske sygdomme (26).

Nogle af disse antioxidanter ser ud til at reducere produktionen af ​​avancerede glycationsendeprodukter (AGE), der driver mange af komplikationerne af diabetes (1, 27).

I dyr og laboratorieundersøgelser har chlorella forstyrret måden, hvor generne bliver ældre (1, 28).

En human undersøgelse viste også, at chlorella-kosttilskud øgede antioxidantniveauer hos kroniske cigaretrygere, en befolkning med en højere risiko for oxidativ skade (29, 30).

Selvom meget af denne forskning er lovende, er den stadig foreløbig.

Resumé: Chlorellas antioxidantindhold kan give en vis beskyttelse mod kronisk sygdom, men flere menneskelige undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dette.

6. Hjælper med at holde blodtrykket under kontrol

Chlorella-kosttilskud kan hjælpe med at fremme hjerte- og nyresundhed, hvilket er vigtigt for normalt blodtryk.

I en undersøgelse tog mennesker med mildt højt blodtryk fire gram chlorella dagligt i 12 uger.

I slutningen havde disse mennesker lavere blodtryksmålinger end deltagere, der tog placebo (31).

En anden lille undersøgelse med raske mænd viste, at det at tage chlorella-tilskud var knyttet til mindre stivhed i arterierne, en faktor, der påvirker blodtrykket (32).

En teori, der forklarer dette, er, at nogle af chlorellas næringsstoffer, herunder arginin, kalium, calcium og omega-3, hjælper med at beskytte arterier mod hærdning (32, 33).

Resumé: Nogle undersøgelser af chlorella har peget på en blodtrykssænkende effekt. Det har vist sig, at mange af dets næringsstoffer forhindrer, at arterier hærder.

7. Kunne forbedre blodsukkerniveauerne

Nogle undersøgelser viser, at chlorella kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet (1).

En undersøgelse fandt, at indtagelse af chlorella i 12 uger sænkede fastende blodsukkerniveau hos både raske individer og dem med høj risiko for livsstilsrelaterede sygdomme (20).

Andre undersøgelser har vist, at supplering med chlorella forbedrer blodsukkerkontrollen og øger insulinfølsomheden hos patienter med ikke-alkoholisk fedtleversygdom (34, 35, 36).

Der er endnu ikke nok forskning til at sige, at du skal tage chlorella for at håndtere blodsukkeret, men det kan hjælpe, når det kombineres med andre behandlingsformer.

Resumé: At tage chlorella-tilskud kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og øge insulinfølsomheden.

8. Kan hjælpe med at administrere luftvejssygdomme

Håndtering af luftvejssygdomme som astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) kræver ofte kontrol af betændelse (37, 38).

Chlorella har nogle komponenter, der kan hjælpe med at reducere betændelse, inklusive dens mange antioxidanter (1, 39).

En undersøgelse fandt, at chlorella-kosttilskud forbedrede antioxidantstatus hos KOLS-patienter, men at det ikke resulterede i nogen forbedringer i vejrtrækningsevnen (40).

Flere undersøgelser er nødvendige for at bestemme dets virkelige virkning på luftvejsbetingelser, men chlorella kan hjælpe med betændelse.

Resumé: Antioxidanterne i chlorella kan have antiinflammatoriske virkninger, som muligvis kan forbedre astma og andre luftvejssygdomme.

9. Kan forbedre aerob udholdenhed

Kun en undersøgelse har set på chlorellas virkning på aerob udholdenhed, men det viste en positiv effekt.

Forskere gav en gruppe unge voksne seks gram chlorella eller en placebo dagligt i fire uger.

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen viste chlorella-gruppen en signifikant forbedret evne til at mætte deres lunger med ilt, hvilket er et mål for udholdenhed. Placebogruppen oplevede ingen ændringer i udholdenhed (41).

Denne virkning kan skyldes chlorellas indhold af forgrenede aminosyrer.

Forgrenede aminosyrer er en samling af tre aminosyrer, der har vist sig at forbedre den aerobe ydeevne i forskellige undersøgelser (42, 43).Resumé: Chlorella kan forbedre din aerobe ydeevne, selvom videnskabelig støtte til denne fordel er begrænset.

Andre potentielle fordele

Mange andre mulige fordele er blevet foreslået, men der er lidt forskning til støtte for disse påstande.

Her er nogle af de vigtigste sundhedsanprisninger:

• Fremmer øjet sundhed: Chlorella indeholder lutein og zeaxanthin, to carotenoider, der beskytter øjet og reducerer risikoen for makuladegeneration (44, 45, 46).
• Understøtter lever sundhed: Chlorella-tilskud har vist sig at forbedre markørerne for leverens sundhed hos mennesker med leversygdom. Det er imidlertid ikke klart, om der er en fordel for raske mennesker (34, 35, 36, 47).
• Forbedret fordøjelse: Mange kilder hævder, at chlorella letter fordøjelsen og reducerer oppustethed. Imidlertid har ingen undersøgelser vurderet disse foreslåede fordele.
• Lindrer PMS: Anekdotisk dokumentation siger, at chlorella kan lindre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). Det kan være en strækning, men chlorella indeholder calcium og B-vitaminer, som begge har vist sig at reducere PMS (48, 49).

Selvom der ikke er nogen specifik undersøgelse til at sikkerhedskopiere disse påstande, kan chlorellas næringsindhold i teorien have disse fordele (8). Resumé: Chlorella hævdes at forbedre energiniveauet, leverens sundhed, fordøjelsen og symptomer på PMS. Ikke desto mindre mangler videnskabeligt bevis for direkte at støtte disse påstande.

Potentielle bekymringer

Chlorella er blevet betragtet som "generelt anerkendt som sikkert" af FDA (1, 50).

Der er dog et par ting, man skal huske på, når man overvejer chlorella-kosttilskud:

• Mulige bivirkninger: Nogle mennesker har oplevet kvalme og ubehag i maven (51).
• Manglende regulering: Nogle lande, inklusive USA, regulerer ikke kosttilskud, og du kan ikke være sikker på, at du får, hvad etiketten siger.
• Inkonsekvente produkter: Ernæringsindholdet i chlorella-kosttilskud kan variere afhængigt af algearter, dyrkningsbetingelser og forarbejdning (52, 53).
• Immune effekter: Da chlorella påvirker immunsystemet, er det muligvis ikke passende for mennesker med immunsvigt eller medicin til immunsystemet.

Desuden er det vigtigt at huske på, at kosttilskud kan interagere med nogle medicin.

Mens chlorella generelt er anerkendt som sikker, og der er rapporteret om få bivirkninger, er det muligvis ikke passende for alle.

Resumé: For de fleste mennesker ser det ikke ud til at udgøre nogen alvorlige risici ved at tage chlorella-kosttilskud.

Hvordan man supplerer med Chlorella

Den aktuelle videnskabelige litteratur om chlorella specificerer ikke en bestemt dosis.

Dette skyldes, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at bestemme den nødvendige mængde for at se terapeutiske virkninger (1).

Nogle studier har fundet fordele med 1,2 gram pr. Dag, mens andre kiggede på doser på 5-10 gram per dag (5, 19, 34, 35, 36).

De fleste kosttilskud indikerer en daglig dosis på 2-3 gram, hvilket synes at være rigtigt i betragtning af forskningen. Derudover er det vigtigt at finde et kvalitetstilskud. Den bedste måde at gøre dette på er at kigge efter en, der har et kvalitetssikringsforsegling fra tredjepartsafprøvning.

Derudover nævner nogle produktbeskrivelser test for kvalitetssikring samt kilden og vækstbetingelserne for chlorella.

Prøv at finde chlorella-kosttilskud fra et supplementsmærke, du har tillid til. Der er et bredt udvalg tilgængeligt på Amazon.

Resumé: Se efter et kvalitetssikringsforsegling for at sikre, at du får det, du betaler for. Dosen på 2-3 gram, der er indikeret af de fleste kosttilskud, synes passende, i betragtning af de doser, der blev anvendt i undersøgelser.

Bundlinjen

Chlorella er en type alger, der pakker en stor næringsstofstans, da det er en god kilde til flere vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Faktisk viser ny forskning, at det kan hjælpe med at skifte toksiner ud af din krop og forbedre kolesterol- og blodsukkerniveauet, blandt andre sundhedsmæssige fordele.

For tiden ser det ikke ud til at være nogen skade ved at tage chlorella-tilskud, og de kan understøtte dit helbred.