Hvad er fordelene ved ikke at drikke alkohol?

Indhold

• Bedre kontrol over dine drikkevaner
• Bedre sundhed generelt
• Bedre søvn
• Mere energi og bedre humør
• Bedre hud
• Bedre fitness ydeevne og hurtigere restitution
• Bedre chancer for at håndtere dine ~ spørgsmål ~
• Mere tillid til sociale situationer
• Anmeldelse for

Ser du flere mennesker nipper til vand i baren eller bemærker flere mocktails på menuen end normalt? Der er en grund: Ædruelighed er i trend-især blandt mennesker, der bekymrer sig om at leve en samlet sund livsstil.

Dette er delvist takket være en øget bevidsthed omkring usundt alkoholforbrug: "Alkoholforstyrrelse" er stigende blandt unge kvinder, og antallet af unge voksne, der dør af alkoholdreven leversygdom og skrumpelever, har været i vejret. USA's taskforce for forebyggende tjenester meddelte netop, at alle voksne, inklusive gravide, bør screenes for usund alkoholbrug af deres primærlæger under kontrol, ifølge en ny taskforce-erklæring offentliggjort i det medicinske tidsskrift JAMA. Og godt, mere og mere forskning viser, at selv moderat alkoholforbrug ikke er godt for dit helbred-uanset de virkelig alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser af overdreven drikke.

Selvom det måske lyder lidt ekstremistisk, er der faktisk mange fordele ved at opgive alkohol (midlertidigt eller på anden måde). Her er syv frynsegoder, der kan overbevise dig om at bytte din Friyay-nat-vin til en mocktail. (Hvis fordelene overbeviser dig om at droppe sprut-selv for et lille stykke tid-følg disse tips til, hvordan du stopper med at drikke alkohol uden at føle hele FOMO.)

Bedre kontrol over dine drikkevaner

Hvis du opgiver at drikke bare i en kort periode-f.eks. Via en tør januar-udfordring-kan du påvirke dine drikkevaner længe efter. Ny forskning fra University of Sussex fulgte over 800 mennesker, der deltog i Dry January i 2018 og fandt ud af, at deltagerne stadig drak mindre i august. Antallet af gennemsnitlige drikkedage faldt fra 4,3 til 3,3 om ugen, den gennemsnitlige frekvens af at blive fuld faldt fra 3,4 om måneden til 2,1 om måneden, og 80 af deltagerne rapporterede, at de følte sig mere i kontrol over deres drikkeri.

"Det geniale ved Dry January er, at det egentlig ikke er januar," sagde psykolog Richard de Visser, der ledede forskergruppen, i en meddelelse. "At være alkoholfri i 31 dage viser os, at vi ikke har brug for alkohol for at have det sjovt, slappe af og socialisere. Det betyder, at vi resten af ​​året er bedre i stand til at træffe beslutninger om vores drikkevarer og undgå glider til at drikke mere, end vi virkelig vil. "

Bedre sundhed generelt

"Ikke alene indeholder alkohol mange tomme kalorier, men når folk drikker for meget, har de en tendens til at træffe andre usunde ernæringsmæssige valg, så at opgive alkohol kan have en vidtrækkende indvirkning på vægten og den generelle kardiovaskulære sundhed," siger Carlene MacMillan, MD, en psykiater og medlem af Alma mental sundhed co-practice-fællesskabet i NYC. Bevis: Efter at have opgivet alkohol i kun en måned, rapporterede 58 procent af deltagerne i University of Essex's Dry January-undersøgelse at tabe sig.

"At være tømmermænd kommer også i vejen for ting som at tage en morgenløbetur eller i fitnesscentret. Ved at opgive det, er folk bedre i stand til at holde sig til træningsrutiner," siger hun. "Der er naturligvis langsigtede fordele med hensyn til at reducere risikoen for mange kræftformer, forbedre hjertesundheden, hjælpe immunsystemet og ikke skade leveren." (For eksempel kan kun en portion alkohol om dagen øge din brystkræftrisiko.) Du kan finde en fuldstændig opdeling af alkoholrelaterede sygdomsrisici på National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism-webstedet.

Bedre søvn

"Som psykiater har jeg så mange af mine patienter, der fortæller om søvnbesvær," siger Dr. MacMillan. "Alkohol er som at hælde salt på et sår, når det kommer til dårlig søvn. Det reducerer REM -søvn (den mest genoprettende fase af søvn) og forårsager ødelæggelse på døgnrytmer. Når folk opgiver alkohol, kan deres søvn have stor gavn, hvilket igen , hjælper deres generelle mentale sundhed. " (Her er mere om, hvordan alkohol roder med din søvn.) Ved udgangen af ​​den tørre januar rapporterede mere end 70 procent af deltagerne i University of Sussex-undersøgelsen, at de havde sovet bedre, da de droppede alkohol.

Mere energi og bedre humør

Hvis du sover bedre, vil du sandsynligvis føle dig mere energisk - men det er ikke den eneste grund til, at det kan booste din energi at holde op med alkohol. "At tage en pause fra sprut kan øge dit energiniveau," siger Kristin Koskinen, R.D.N., en registreret diætist. At drikke drikker din forsyning af B -vitaminer (som er afgørende for vedvarende energi). "Som de fleste næringsstoffer har B -vitaminerne ikke kun et formål, så du kan mærke en indflydelse på både din energi og humør med alkoholforbrug," siger hun. Det er sandsynligvis en af ​​grundene til, at 67 procent af deltagerne i tør januar i University of Sussex-undersøgelsen rapporterede at have mere energi.

Bedre hud

"Fjernelse af alkohol fra din kost kan forbedre din måde at se ud på," bemærker Koskinen. "Vi har alle hørt, at alkohol udtørrer, hvilket får hudceller til at miste deres fyldighed, og det fører til træt, ældre hud." Undersøgelsen fra University of Sussex fandt faktisk ud af, at 54 procent af deltagerne i tørre januar rapporterede at have en bedre hud. (Bevis: J.Lo drikker ikke alkohol og ser halvdelen ud af sin alder.)

Bedre fitness ydeevne og hurtigere restitution

"Fra et atletisk præstationssynpunkt kan alkohol påvirke hydreringstilstand, motoriske færdigheder og muskelgendannelse," bemærker Angie Asche, R.D., en sportsdiætist og klinisk træningsfysiolog. "Forskning har vist, at indtagelse af alkohol efter anstrengende træning faktisk kan forstærke forsinket muskelømhed (DOMS) ved at bremse restitutionsprocessen og øge ømhed. Alkohol kan gøre det udfordrende for atleter at se de fremskridt, de gerne vil have i deres træning med så negative påvirker både kropssammensætning og muskelgenopretning. " (Det er præcis sådan alkohol påvirker din fitness præstation.)

Bedre chancer for at håndtere dine ~ spørgsmål ~

"At vende sig til alkohol for at klare vanskelige eller smertefulde følelser betyder, at folk ikke lærer sundere mestringsstrategier eller tager skridt til at behandle disse følelser," siger Dr. MacMillan. "Når alkohol fjernes som en mulighed, kan folk tage tøjlerne tilbage på deres egen mentale sundhed og lære mere adaptive måder at komme igennem deres dage." (Og når du begynder at drikke meget i en ung alder, kan det yderligere skade din evne til at håndtere følelser på en sund måde.)

Selv at droppe alkohol i en kort periode kan kaste lidt lys over, hvordan du kan bruge alkohol til at klare dig: University of Sussex-forskning fandt ud af, at efter tør januar tænker 82 procent af deltagerne dybere over deres forhold til at drikke og 76 procent rapporterede. lære mere om, hvornår og hvorfor de drikker.

Mere tillid til sociale situationer

Ja virkelig. Mange mennesker læner sig op af alkohol for at hjælpe dem med at komme igennem sociale situationer, der gør dem utilpas. (Holler hvis du er en af mange der lider af social angst.) "Når alkohol ikke længere er der som en krykke, kan det være svært at justere i starten. Men på sigt kan folk få færdigheder og tillid til, at de faktisk kan komme i kontakt med andre i meningsfulde og fornøjelige måder uden det," siger Dr. MacMillan. "Det kan føles meget styrkende og føre til mere autentiske forbindelser med andre uden såkaldte 'ølbriller' på plads for at forvrænge interaktioner." Tillid: I University of Sussex-undersøgelsen rapporterede 71 procent af deltagerne i tør januar, at de indså, at de ikke har brug for en drink for at hygge sig.

Anmeldelse for