Fordelene ved at bruge æteriske olier ifølge den seneste forskning

Indhold

• Sådan fungerer æteriske olier
• Sådan køber du * gode * æteriske olier
• Sådan bruges dem korrekt
• De æteriske æteriske olier
• Anmeldelse for

Når først de var begrænset til yogaklasser og massage, er æteriske olier officielt kommet ind i mainstream. Olierne, der består af superkoncentrerede aromatiske forbindelser, der er blevet destilleret og ekstraheret fra planter, steg i popularitet, da forskere opdagede, at de har overbevisende og bredere virkninger på vores helbred takket være stoffer kendt som lugtstoffer. (Se: Hvad er æteriske olier og er de lovlige?)

"Mere end 50 lugtstoffer fra æteriske olier er for nylig blevet identificeret og vist at gøre ting som at forbedre søvn, reducere angst, sænke blodtrykket og endda fremskynde hudregenerering," siger Hanns Hatt, Ph.D., professor i afdeling for cellefysiologi ved Ruhr -universitetet Bochum i Tyskland, der er banebrydende i meget af den nylige forskning om lugtstoffer. Kraftige æteriske olier fanger, og de dukker op overalt i skønhedsprodukter, drinks, deodoranter og rengøringsmidler. Her er din guide til alt æterisk olie.

Sådan fungerer æteriske olier

Æteriske olier kan påføres huden, inhaleres eller indtages i drikkevarer som te. Lugtstofferne i dem fordeles i hele din blodbanen, siger Hatt. Derfra viser hans forskning, at de knytter sig til og aktiverer dine olfaktoriske receptorer og forgrener sig til din hud, hjerte, nyrer, tarm og lunger. Afhængigt af hvilken type du bruger, kan æteriske olier gøre ting som f.eks. At lindre migrænehovedpine, øge hudcellens omsætning for at fremme sårheling og få dig til at føle dig mere opmærksom.

Nogle æteriske olier har endda vist sig at reducere bakterier og vira. Thymol, en lugtstof i æterisk timianolie med antibakterielle egenskaber, bruges i mange desinfektionsmidler og husholdningsrensere. Når du fjerner bakterier fra dine overflader, frigives thymol til luften, hvor det kan understøtte luftvejene, siger Cher Kaufmann, en certificeret aromaterapeut og forfatter til Naturens æteriske olier. (Her er tre geniale måder at rengøre dit hjem ved hjælp af æteriske olier.)

Sådan køber du * gode * æteriske olier

Du kan købe produkter med æteriske olier i, såsom hudcremer og rengøringsmidler. Du kan også købe olierne rene til brug i en diffuser eller tilføje til uparfumerede lotioner. Men pas på: Nogle virksomheder putter syntetiske dufte i deres olier, som måske ikke har terapeutiske kvaliteter, siger Kaufmann.

For at sikre, at du får et rent produkt, skal du kigge efter plantens latinske navn på flasken, en indikator på, at det er den rigtige ting, siger hun. Flasken skal være mørkt glas, som forhindrer lyseksponering og ikke nedbrydes som plastik. Inden du køber, siger Kaufmann, skal du tjekke virksomhedens websted for at sikre, at den foretager gaskromatografi – massespektronomi (GC-MS) -test for kvalitetssikring.

Sådan bruges dem korrekt

Disse olier skal bruges i målte doser. At overdrive dem er en almindelig fejl, og høje koncentrationer - den mængde, du ville få, hvis du for eksempel lader en diffusor køre hele dagen - vil overbelaste kroppens sansesystemer og overstimulere trigeminusnerven i din hjerne, hvilket fører til hovedpine, kvalme, og svimmelhed, siger Hatt. For at bruge olierne sikkert skal du køre diffusorer i højst 30 minutter ad gangen, og derefter tage en pause i en time eller to, siger Kaufmann. Eller se efter en model med en intervaltilstand, som Stadler Form LEA ($50, bloomingdales.com), som spreder olie i 10 minutter og derefter slukker i 20 minutter. Kør den i en time eller to, og tag derefter lige så lang tid fri. (Disse æteriske oliediffusorer fungerer som en smagfuld indretning.)

Hvis du påfører en olie topisk, skal du altid fortynde den for at undgå hudirritation. Hvis du har følsom hud, skal du starte med en koncentration på 1 procent, hvilket svarer til syv til ni dråber æterisk olie blandet med en ounce neutral olie som jojoba, argan eller vindruekerne. Fortyndinger på 2 til 3 procent (12 til 27 dråber æterisk olie til en ounce neutral olie) er sikre til almindelig brug, siger Kaufmann.Men prøv altid en lille, fortyndet mængde olie på din underarm, før du bruger det hele, og skift olier hver anden til fjerde uge, så du ikke bliver overdrevent sensitiv over for en. Til sidst skal du kontrollere flasken for yderligere advarsler. Mange citrusolier kan for eksempel øge din reaktivitet over for UV -lys. (Relateret: Hvordan at prøve æteriske olier hjalp mig endelig med at slappe af)

Indtagelse af æteriske olier er meget vanskeligere og bør kun gøres med vejledning af en certificeret aromaterapeut eller aromatisk læge, siger Kaufmann.

De æteriske æteriske olier

Disse fem olier har videnskabeligt dokumenterede frynsegoder. (Og her er 10 flere æteriske olier, du sandsynligvis aldrig har hørt om.)

• Timian: Det kan desinficere overflader og understøtte åndedrætssundheden.
• Pebermynte: Indtagelse af olien kan hjælpe med at slappe af luftvejene, hvilket øger årvågenhed og styrke. (Sørg for at konsultere en ekspert først.)
• Lavendel: Det er almindeligt kendt som et søvnhjælpemiddel. Men at snuse til det kan også reducere sværhedsgraden af ​​en migræne, viser forskning.
• Bergamot: Bare en snert kan reducere niveauet af stresshormonet cortisol inden for 15 minutter, rapporterer Komplementær medicinForskning.
• Kamille: Når det påføres topisk, er dette et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det kan også forbedre søvn. (Her er flere æteriske olier, der hjælper med angst og stress.)

Anmeldelse for