3 måder at forblive sundere på, mens du ser tv

Indhold

• Anmeldelse for

Som enhver, der nogensinde har siddet igennem en Amerikas næste topmodel (eller Rigtige husmødre ... eller Holder op med Kardashians ...) Marathon kan fortælle dig, at tankeløst at se TV time efter time er ret sjovt i øjeblikket. Men det ender normalt med at få dig til at føle dig træg, doven og i desperat behov for noget-hvad som helst, der får dig til at føle dig igen som et produktivt medlem af samfundet. (Forudsigeligt er vores yndlingsreparation normalt en dejlig, lang træning.)

Men nu, fast besluttet på at gnide salt ind i vores sår, siger forskere fra University of Texas i Austin, at folk, der binge-watcher tv, er mere tilbøjelige til at føle sig ensomme eller deprimerede end dem, der ikke gør det. Ikke så overraskende, folk, der føler sig nede, henvender sig ofte til tv for at få komfort. Men det er ikke den bedste mestringsmekanisme, da at se for meget fjernsyn kan tage en reel vejafgift på dit helbred, forårsage træthed, fedme og endda forkorte din levetid, ifølge britisk forskning. (Læs mere om Your Brain On: Binge Watching TV.)

Som mange mennesker ville vi lyve, hvis vi sagde, at vi aldrig ville pløje en sæson eller to af de seneste Netflix-udgivelser (som disse otte nye tv-serier og film) i et møde-især efter en hård dag. Men vi planlægger at begrænse disse binge-watching-sessioner og i mellemtiden forsøge at minimere skaden af ​​vores visningstid med disse tips.

Stå ofte op

Vi indrømmer af og til at fortælle os selv, at vi "tjente" den ekstra episode eller tre af Orange er det nye sort efter en særlig hård træning. Men ny videnskab slog denne myte op på vid udstrækning: At være for stillesiddende øger din risiko for hjertesygdomme, visse kræftformer og diabetes-uanset hvor meget træningstid du logger på, ifølge forskning i Annals of Internal Medicine. Vores plan: gå videre og se showet, men vær aktiv, mens du gør det. Uanset om det betyder at spænde din iPad fast på løbebåndet for at se og løbe, lave 10 burpees hver gang nogen forbander eller øve armbøjninger under reklamer, tjener dette to formål: For det første skærer det ned på vores sofa kartoffel tid, og for det andet , vi bliver så skæve efter en halv time, at vi ikke vil blive ved med at se.

Se de rigtige shows

Prøv at stille ind på flere sportsbegivenheder eller gyserfilm. Hvorfor? At se andre træne kan faktisk øge din egen puls, vejrtrækning og blodgennemstrømning til huden, alt hvad der sker, når du rent faktisk træner, rapporterer forskere i Grænser i autonom neurovidenskab. (Selvfølgelig er effekterne meget mindre, men de var der!) Og en britisk undersøgelse viste, at det at se adrenalinpumpende film forbrænder omkring 113 kalorier pr. 90 minutter; jo mere uhyggelig filmen er, jo større forbrænding. (Og vi vil undgå disse film, der ødelægger din kost.) Lidt af en strækning, men hver lille smule tæller!

Indstil en timer

Denne er enkel. Sig, at du vil undgå at se mere end en times tv om dagen. Indstil en timer, når du begynder at se. Når det slukker, er du færdig. Nogle fjernsyn giver dig også mulighed for automatisk slukning efter et bestemt tidsrum; se efter instruktioner i din brugervejledning. Eller download en forældrekontrol -app som Screen Time ($ 3; itunes.com). Apple lader ikke disse apps låse dig ude af bestemte apps eller enheder efter en bestemt periode, men du kan manuelt spore tid og give dig selv dagpenge.

Anmeldelse for