Fordele og pleje, når du cykler

Indhold

• Pas på, når du cykler sikkert

Cykling medfører regelmæssigt fordele, såsom forbedring af humør, fordi det frigiver serotonin i blodbanen og også forbedrer blodcirkulationen, hvilket er nyttigt til at bekæmpe hævelse og væskeretention. Men andre lige så vigtige fordele inkluderer:

1. At tabe vægt fordi det er en øvelse, der bruger 200 kalorier på 30 minutter;
2. Tykk benene fordi det styrker denne muskulatur, da det også er nyttigt at bekæmpe cellulite i denne region;
3. Styr immunforsvaret, hvilket gør kroppen mere modstandsdygtig over for mikroorganismer;
4. Forbedre hjertesundheden fordi med fysisk konditionering kan hjertet gøre mindre indsats for at pumpe den samme mængde blod;
5. Forøg åndedrætsevnen fordi det fremmer udvidelsen af ​​lungerne med større iltning af blodet;
6. Fremskynde stofskiftet, hvilket får personen til at bruge mere kalorier, selv når man står stille.

For dem, der er meget overvægtige, er cykling bedre end at gå eller løbe, fordi der er mindre indvirkning på leddene. For at cykle og ikke beskadige rygsøjlen er det dog vigtigt at bruge den rigtige størrelse på cyklen og placere sadlen og styret i den rigtige højde.

Pas på, når du cykler sikkert

Nogle vigtige forholdsregler for sikker cykling er:

• Juster sadlen og styret til den rigtige højde. Idealet er, at knæene næsten kan strækkes under cykling, og at det er muligt at cykle med lige ryggen og ikke bøjet. Et godt tip er at stå ved siden af ​​cyklen og justere sadlen i samme højde som dine hofter;
• Start langsomt. Enhver, der ikke er vant til at cykle, bør ikke cykle i mere end en halv time for at undgå at anstrenge benene for meget. Når kroppen begynder at vænne sig til det, og det er for let at køre på cykel, skal du justere gearet til et stærkere eller ændre stien og foretrække gader med noget op ad bakke.
• Har en flaske vand eller en isoton drik at drikke, mens man cykler;
• Stryg en solcreme på al hud, der er udsat for solen, og brug om muligt solbriller for ikke at stramme øjnene;
• Kontroller, at dækkene er oppustede korrekt og tilstanden af ​​bevarelse af cyklen for at undgå ulykker;
• Find et sikkert sted at cykle. Da ikke alle gader har cykelstier, er det bedre at vælge mindre travle gader;
• Brug om muligt hjelm for at beskytte dit hoved mod fald.

Ved at følge disse forholdsregler kan man udnytte denne fysiske aktivitet bedre, men inden enhver form for træning påbegyndes, rådes en lægehjælp til at kontrollere hjertets helbred.

For at undgå personskade, se 7 Advarsler, når du træner alene.