2013 Beach Body Diet Plan: Måned 1

Indhold

• Morgenmad
• Frokost
• Sunde snack ideer
• Aftensmad
• Dessert
• Anmeldelse for

At få en fladere mave, tyndere lår og en strammere tush er en todelt proces. Trin et er at mestre bevægelserne i vores Summer SHAPE Up-træningsplan, men hvis du ikke også fornyer det, du spiser, vil de nyklippede muskler forblive skjult under et lag fedt. Indtast dette personlige program, designet af Jackie Newgent, R.D., forfatter til 1.000 kaloriefattige opskrifter. Fyldt med velsmagende, tilfredsstillende madvarer, det er skræddersyet til dine behov (f.eks. Glutenfrit eller vegetarisk) og livsstil (gourmetkog versus on-the-go eater)-begge nøgler til at holde fast i diæten og se langsigtede resultater . Indtag omkring 1.600 kalorier om dagen efter en af ​​disse madplaner, og du vil være klar til at debutere en ny bikini til Memorial Day! Fortsæt i tre måneder (vi leverer flere sunde måltidsmuligheder, så sørg for at tjekke tilbage!), Og du kan tabe 10 eller flere kilo. Hvad venter du på? Grav ind!

Morgenmad

Sigt efter 370 til 400 kalorier

GOURMET

Pølse og havre "Grits"

1 ½ kopper kogt stålskåret havregryn toppet med 1 ounce smuldret blød gedeost, 3 hakkede soltørrede tomater, 1 ounce tyndt skåret forkogt kyllingepølse, 1 spsk hakket frisk basilikum og friskkværnet sort peber efter smag.

{400 KALORIER}

GLUTENFRI

Huevos Scramble [billedet]

1 æg og 2 æggehvider rørt med ¼ kop revet peber Jack cheese, ¼ kop Hass avocado i tern og havsalt og sort peber efter smag; 6 glutenfri blå majs tortillachips toppet med 3 spsk pico de gallo; 2-ounce ananas kile

{400 KALORIER}

VEGETAR

Skinny Scallion Bagel

1 ristet fuld hvede bagel tynd toppet med 3 spsk Neufchâtel ost, 1 hakket spidskål og ½ tsk ristede sesamfrø; 15,2 ounce flaske gulerodssaft med friskrevet ingefær efter smag

{370 KALORIER}

PÅ VEJEN

Morgenmadpakke med spinat og feta fra Starbucks

parret med en grande (16 ounce) skinny (ikke-fedt) is caffe latte drysset med kanel

{380 KALORIER}

Frokost

Sigt efter 430 til 470 kalorier

GOURMET

Thai Peanut Soba Nudler [billedet]

2 ounces kogte og afkølede soba nudler kastet med 3 spiseskefulde thailandsk jordnøddesauce, 10 færdiglavede små cocktail rejer, ½ kop tyndt skåret rød paprika, ½ kop skiver engelsk agurk og koriander efter smag; pres en limeskive ud over toppen

{440 KALORIER}

GLUTENFRI

Californisk kyllingsalat

4 ounce strimlet ristet kyllingebryst blandet med 1 fintskåret tørret abrikos, 1 spsk almindelig fedtfri græsk yoghurt, 2 tsk fedtfattig mayonnaise, 1 tsk cider eddike, 1 spsk hakket valnødder, en knivspids havsalt og frisk estragon efter smag; 1 selleri stilk og 10 riskiks på siden for at øse salaten op

{430 KALORIER}

VEGETAR

Middelhavsplade

1 stor fuldkornspita sammen med 1 kop cherrytomater, 6 Kalamata-oliven, 1 ounce terninger feta og ¼ kop hummus

{430 KALORIER}

PÅ VEJEN

Applebees sorte bønnesuppe

sammen med en Cæsarsalat

{470 KALORIER}

Sunde snack ideer

Sigt efter 130 til 160 kalorier

GOURMET

Artiskokhjerte og pistaciesalat

2 kopper mesclun greener kastet med ½ kop artiskokhjerter og 15 ristede pistacienødder; dryp med 1 ½ spsk hindbærvinaigrette

{140 KALORIER}

GLUTENFRI

Edamame[billedet]

¼ kop let saltet, tørristet edamame

{130 KALORIER}

VEGETAR

Gulerødder og hummus

3 spsk krydret gul linsehummus med 8 babygulerødder

{160 KALORIER}

PÅ VEJEN

Panda Express Veggie Forårsrulle

{160 KALORIER}

Aftensmad

Sigt efter 420 til 460 kalorier

GOURMET

Cajun laks

5 ounces vild laks gnides med ¾ tsk Cajun krydderier og 7 aspargesstilke smidt i 1 tsk olivenolie, stegt i 12 minutter ved 400˚F; server over ¾ kop kortkornede brune ris toppet med 1 spsk hakket frisk purløg og 1 spsk ristede skiver mandler; pynt fisk med citronskal efter smag

{460 KALORIER}

GLUTENFRI

Mellemøstlig oksekød og squashkebab

3 ounces oksemørbrad i tern og 1 gul sommersquash krydret med en knivspids kanel og spyd; server sammen med 1 kop kogt quinoa smidt med 2 tsk ristede pinjekerner, 2 tsk hakket frisk mynte og 1 tsk olivenolie; pynt med en citronskive

{450 KALORIER}

VEGETAR

Paprika og Bella Pizzette [billedet]

1 fuldkornspita uden lomme toppet med 1 tsk olivenolie, ½ kop skummet mozzarella, ½ kop skiver baby bella-svampe, ½ kop skiver rød og grøn paprika, 1 skiver rødløg (adskilt i ringe), 1 tyndt skiver store fed hvidløg og 2 tsk Pecorino Romano; bages ved 450 ° F i 25 minutter eller indtil de er sprøde

{460 KALORIER}

PÅ VEJEN

Olive Garden Lasagne Primavera med grillet kylling

{420 KALORIER}

Dessert

Sigt efter 180 til 210 kalorier

GOURMET

Karamel Sundae [billedet]

½ kop ikke -mejeri vanille frossen dessert drysset med 1 spsk varm saltet karamelsauce

{180 KALORIER}

GLUTENFRI

Ost og kirsebær

1 kop friske kirsebær med 1 ounce skiver i alderen skarp cheddar

{210 KALORIER}

VEGETAR

Berry Delight

1 ½ kopper skiver jordbær kastet med 1 tsk hvid balsamico og 1 tsk agave nektar; 2 1-tommer firkanter (ca. ⅓ ounce hver) mørk chokolade

{190 KALORIER}

PÅ VEJEN

Jamba Juice Jazzy Java Chokolade Frozen Yoghurt

{210 KALORIER}

Anmeldelse for