Denne teknik til at trække vejret i maven vil øge din yogapraksis

Indhold

• Anmeldelse for

Sadie Nardini (vores yndlings badass yogi) er her med en vejrtrækningsteknik, der for alvor vil ændre din yogapraksis. Hvis du har trukket vejret normalt gennem dit flow, er det fint og det hele, men denne mavebålånd har så mange fordele, at du aldrig kommer tilbage.Du kan øve denne vejrtrækningsteknik på egen hånd, men når du blander det med din yogapraksis, siger Sadie, at du vil skabe ekstra indre varme, opbygge rygmarvs- og bækkenstøtte og stabilitet og optimere stofskifte og fordøjelse på en måde, som en almindelig bryst- tung yoga ånde vil ikke. Det er rigtigt-alt dette bare ved at trække vejret anderledes under dine nedadgående hunde.

Prøv det, mens du sidder. Føj det derefter til dit yndlingsflow (som denne metabolisme-forstærkende yoga-træning).

1. Begynd at sidde behageligt, enten på tværs af ben, på knæ eller endda sidde på sofaen. Forestil dig, at du har en flamme, der brænder i midten af ​​din mave.

2. Når du indånder, skal du slappe af og ånde ind i din mave. Forestil dig, at flammen bliver varmere, større og bredere og udvider sig til din lave mave, bækkenbund, hofter og lænd.

3. Pust ud, og løft bækkenmusklerne ind og op, som om du forsøger at kramme flammen op bag navlen.

4. Du kan tilføje armbevægelser for at visualisere flammen, der vokser og krymper. Begynd at holde hænder sammen, den ene stablet oven på den anden og håndfladerne opad, foran din navle. Under inhalationen skal du bringe armene ud og ned, som om du holder en stor træningsbold foran dig. Under udåndingen skal du bringe dem tilbage ind mod din navle, den ene hånd i en knytnæve og den anden skære den nedefra.

Hvis du føler (og elsker) ~ ilden ~ i mavebålåndet, skal du tjekke Sadies 3-trins yoga-meditation mash-up for at helbrede søvnløshed.

Anmeldelse for