Upper Crossed Syndrome

Indhold

• Hvad er årsagerne?
• Hvad er symptomerne?
• Behandlingsmuligheder
• Kiropraktikpleje
• Fysisk terapi
• Øvelser
• Liggende øvelser
• Sidde øvelser
• Hvordan diagnosticeres det?
• Outlook

Oversigt

Upper Crossed Syndrome (UCS) opstår, når musklerne i nakke, skuldre og bryst deformeres, normalt som et resultat af dårlig kropsholdning.

De muskler, der typisk er mest berørt, er den øvre trapezius og levator scapula, som er skuldrene og nakkens bagmuskler. For det første bliver de ekstremt anstrengte og overaktive. Derefter bliver musklerne foran på brystet, kaldet major og minor pectoralis, stramme og forkortede.

Når disse muskler er overaktive, er de omgivende tællermuskler underudnyttet og bliver svage. De overaktive muskler og underaktive muskler kan derefter overlappe hinanden, hvilket får en X-form til at udvikle sig.

Hvad er årsagerne?

De fleste tilfælde af UCS opstår på grund af kontinuerlig dårlig kropsholdning. Specifikt stående eller siddende i lange perioder med hovedet skubbet fremad.

Folk indtager ofte denne holdning, når de er:

• læsning
• ser fjernsyn
• cykling
• kørsel
• ved hjælp af en bærbar computer, computer eller smartphone

I et lille antal tilfælde kan UCS udvikle sig som følge af medfødte defekter eller skader.

Hvad er symptomerne?

Mennesker med UCS-skærm buede, afrundede skuldre og en bøjet fremad hals. De deformerede muskler belaster de omkringliggende led, knogler, muskler og sener. Dette får de fleste til at opleve symptomer som:

• nakke smerter
• hovedpine
• svaghed foran halsen
• stamme i nakken
• smerter i øvre ryg og skuldre
• tæthed og smerter i brystet
• smerter i kæben
• træthed
• lændesmerter
• problemer med at sidde og læse eller se tv
• problemer med at køre i lange perioder
• begrænset bevægelse i nakke og skuldre
• smerter og nedsat bevægelse i ribbenene
• smerte, følelsesløshed og prikken i overarmene

Behandlingsmuligheder

Behandlingsmulighederne for UCS er kiropraktikpleje, fysioterapi og motion. Normalt anbefales en kombination af alle tre.

Kiropraktikpleje

De stramme muskler og dårlig kropsholdning, der producerer UCS, kan få dine led til at blive forkert justeret. En kiropraktikjustering fra en autoriseret praktiserende læge kan hjælpe med at justere disse led. Dette kan øge bevægelsesområdet i de berørte områder. En justering strækker sig normalt også og slapper af de forkortede muskler.

Fysisk terapi

En fysioterapeut bruger en kombination af tilgange. For det første tilbyder de uddannelse og rådgivning relateret til din tilstand, f.eks. Hvorfor det opstod, og hvordan man kan forhindre det i fremtiden. De vil demonstrere og øve øvelser sammen med dig, som du bliver nødt til at fortsætte med derhjemme. De bruger også manuel terapi, hvor de bruger deres hænder til at lindre smerter og stivhed og tilskynde til bedre bevægelse af kroppen.

Øvelser

Liggende øvelser

1. Læg fladt på jorden med en tyk pude placeret cirka en tredjedel af vejen op ad ryggen i linje med din rygsøjle.
2. Lad dine arme og skuldre rulle ud, og dine ben falder åbne i en naturlig position.
3. Dit hoved skal være neutralt og ikke føle sig strakt eller anstrengt. Hvis det gør det, skal du bruge en pude til støtte.
4. Bliv i denne position i 10-15 minutter, og gentag denne øvelse flere gange om dagen.

Sidde øvelser

1. Sid med ryggen lige, læg dine fødder fladt på gulvet og bøj dine knæ.
2. Sæt dine håndflader fladt på jorden bag dine hofter og drej skuldrene bagud og nedad.
3. Bliv i denne position i 3-5 minutter, og gentag øvelsen så mange gange som muligt hele dagen.

Hvordan diagnosticeres det?

UCS har et antal identificerende egenskaber, som din læge genkender. Disse inkluderer:

• hovedet ofte i en fremadgående position
• rygsøjlen buer indad i nakken
• rygsøjlen buer udad i øvre ryg og skuldre
• afrundede, langvarige eller forhøjede skuldre
• det synlige område af skulderbladet sidder ude i stedet for at ligge fladt

Hvis disse fysiske egenskaber er til stede, og du også oplever symptomer på UCS, vil din læge diagnosticere tilstanden.

Outlook

UCS er normalt en tilstand, der kan forebygges. Øvelse af korrekt kropsholdning er af vital betydning i både forebyggelse og behandling af tilstanden. Vær opmærksom på din kropsholdning og korriger den, hvis du finder dig i at indtage den forkerte position.

Symptomerne på UCS kan ofte lindres eller udryddes fuldstændigt med behandlingen. Nogle mennesker fortsætter med at lide af tilstanden gentagne gange i hele deres liv, men det er normalt fordi de ikke følger deres træningsplan eller er opmærksomme på deres kropsholdning på daglig basis.

Når de individualiserede behandlingsplaner for UCS følges nøjagtigt, er det en helt håndterbar tilstand.