Denne ballet-inspirerede Core Workout vil give dig en ny respekt for dansere

Indhold

• 10-minutters Ballet Core-træning
• 1. Side Lunge
• 2. Side Lunge med Twist
• 3. Step-Up Lunge med Twist
• 4. Skiftevis Curtsy Lunge med Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter sparker ind i tåberøring
• Anmeldelse for

Det er muligvis ikke det første, du tænker på, når du ser Svane sø, men ballet kræver meget kernestyrke og stabilitet. Disse yndefulde vendinger og spring kræver intet mindre end et bundsolidt fundament. (Relateret: Benene og numsen træning en professionel ballerina sværger til)

Uanset om du har nogen interesse i at blive danser, kan du træne din kerne som en. Jason Wimberly, kendistræner, skaberen af ​​WIMBERLEAN og stjernen i den nye serie Træning er et træk (et must-watch, TBH) skabte denne 10-minutters ballet-inspirerede core-træning.

Wimberlys historie som professionel balletdanser informerer hans fitness tilgang i dag. "Det er ret umuligt at tænke på bevægelse og ikke referere til, hvad jeg lærte som ung danser," siger han. "Ballet er grundlaget for min styrke, og virkelig en af ​​grundene til, at jeg har haft en to-årti lang karriere inden for fitness. Intet kan sammenlignes med en balletdansers styrke, og selvom du ikke har rytme, er grundlæggende ballet grundlæggende er gode byggesten til al fitness. " (Relateret: Den intense Ab -træning, du næsten ikke kommer igennem)

Med denne træning finpudser du et par andre færdigheder, som ballerinaer også har mestret. "Udover forbrændingen i din kerne, handler netop denne træning om balance og stabilitet, hvilket er afgørende for bedre præstationer og forebyggelse af skader både i og uden for gymnastiksalen," siger Wimberly. Betragt dig selv som advaret: Du kan føle dig lidt vaklende, mens du prøver nogle af de øvelser, han kastede ind. (Relateret: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Nogle afskedsråd fra Wimberly: "Nyd det! God fornøjelse. Tilføj ekstra arme, tag lyserøde strømpebukser på, bestil en tutu online, eller lån en af ​​mine. Fitness bør være sjovt frem for alt andet, og hvis du lever din prima ballerina -fantasi, mens du toner din kerne lyder sjov for dig ... ja, lad os så svede! "

10-minutters Ballet Core-træning

Hvordan det virker: Udfør hver øvelse for det angivne antal reps.

Du skal bruge: Intet udstyr. (Bare en måtte, hvis du er på et hårdt gulv.)

1. Side Lunge

EN. Stå med fødderne sammen, hænderne stablet vandret foran brystet, albuerne peger ud og underarmene parallelt med gulvet.

B. Tag et stort skridt ud til siden med højre ben, synkende hofter tilbage for at sænke sig i et udfald.

C. Skub højre fod af for at vende tilbage til start.

Lav 4 reps på samme side.

2. Side Lunge med Twist

EN. Stå med fødderne sammen, hænderne stablet vandret foran brystet, albuerne peger ud og underarmene parallelt med gulvet.

B. Tag et stort skridt ud til siden med højre ben, synkende hofter tilbage for at sænke sig i et udfald.

C. Skub højre fod af for at balancere på venstre fod. Kør højre knæ til brystet, mens torso vrides til højre.

Lav 10 gentagelser. Gentag træk 1 og 2 på den modsatte side.

Nedskalering: Tryk longerende fod på gulvet ved siden af ​​stående fod i stedet for at balancere på det ene ben.

3. Step-Up Lunge med Twist

EN. Start halvknælende på højre knæ, venstre fod fladt på gulvet, med arme afrundet foran kroppen som om du holder en stor strandbold foran brystet.

B. Skub højre fod af for at balancere på venstre fod, bøj ​​højre knæ op til hoftehøjde, højre fod hviler langs det indre venstre ben.Mens du står op, løfter du armene over hovedet, og bevar den runde form.

C. Pause, gå derefter tilbage med højre fod, bøj ​​knæene for at vende tilbage til knælende og sænk arme foran brystet.

D. Drej torso mod venstre, kontraherende kerne, og derefter vrides for at vende tilbage til start.

Lav 10 gentagelser. Skifte sider; gentage.

Skaler ned: Tryk på foden på gulvet i stedet for at balancere på det ene ben.

4. Skiftevis Curtsy Lunge med Reach

EN. Stå med fødderne sammen. Træd højre fod over og bag venstre fod, bøj ​​knæene for at sænke ned i et udfald. Mens du sænker dig i lunge, skal du hæve armene til en afrundet overliggende position.

B. Hold længden i rygsøjlen, læn dig mod venstre og opad.

C. Skub højre fod af for at bringe højre fod til at møde venstre fod, stå op og sænk armene for at vende tilbage til start.

Skifte sider; gentage. Lav 10 gentagelser i alt, skiftende sider.

5. Crunch Hold

EN. Lig på gulvet med et neutralt bækken, knæ bøjet med fødderne hvilende på gulvet, arme afrundet foran brystet. Knas for at løfte hoved og skuldre fra gulvet.

B. Hold hoved og skuldre løftet fra gulvet, nå arme over hovedet i denne afrundede form og derefter tilbage foran brystet.

Lav 8 gentagelser.

6. Flutter sparker ind i tåberøring

EN. Lig med forsiden opad på jorden med benene forlænget, armene ud i et "T."

B. Hæv langsomt benene til et antal på fire, mens du krydser og krydser fødder. Stop, når benene er vinkelret på gulvet.

C. Stræk armene mod fødderne. Ånd ud og kontrakt abs for at knase op fra taljen og sænke fire gange.

D. Sænk armene til siderne og langsomt sænk benene til et antal på fire, mens du krydser og krydser fødderne for at vende tilbage til start.

Lav 5 reps.

Skaler ned: Hold knæene bøjede.

Anmeldelse for