Vitaminer til energi: Fungerer B-12?

Indhold

• Hvad er vitamin B-12?
• Hvor meget vitamin B-12 at tage
• Hvad er en vitamin B-12-mangel?
• Har ældre voksne brug for mere vitamin B-12?
• Diagnose af en B-12-mangel

Oversigt

Nogle mennesker hævder, at vitamin B-12 vil øge din:

• energi
• koncentration
• hukommelse
• humør

Men når han talte før kongressen i 2008, modsatte sig viceadministrerende direktør for National Heart, Lung and Blood Institute disse påstande. Hun vidnede om, at vitamin B-12 kunne gøre alle disse ting for mennesker, der mangler vitaminet. Imidlertid tyder ingen kliniske beviser på, at det kan øge energi hos mennesker, der allerede har rigelige butikker af det.

Hvad er vitamin B-12?

Vitamin B-12 eller cobalamin er et næringsstof, du har brug for for et godt helbred. Det er en af ​​otte B-vitaminer, der hjælper kroppen med at omdanne den mad, du spiser, til glukose, hvilket giver dig energi. Vitamin B-12 har en række yderligere funktioner. Du har brug for det til:

• produktion af DNA-elementer
• produktion af røde blodlegemer
• regenerering af knoglemarv og foring af mave-tarmkanalen og luftvejene
• dit nervesystems sundhed, som inkluderer din rygmarv
• forebyggelse af megaloblastisk anæmi

Hvor meget vitamin B-12 at tage

Mængden af ​​vitamin B-12, du har brug for, er primært baseret på din alder. De gennemsnitlige anbefalede daglige mængder vitamin B-12 er:

• fødsel til 6 måneder gammel: 0,4 mikrogram (mcg)
• 7-12 måneder: 0,5 mcg
• 1-3 år: 0,9 mcg
• 4-8 år: 1,2 mcg
• 9-13 år: 1,8 mcg
• 14-18 år: 2,4 mcg
• 19 og ældre: 2,4 mcg
• gravide teenagere og kvinder: 2,6 mcg
• ammende teenagere og kvinder: 2,8 mcg

Vitamin B-12 er naturligt i fødevarer, der kommer fra dyr, herunder:

• kød
• fisk
• æg
• mejeriprodukter

Det kan også være i nogle berigede kornarter og ernæringsgær.

Hvad er en vitamin B-12-mangel?

Selvom de fleste amerikanere får nok vitamin B-12, har nogle mennesker en øget risiko for vitamin B-12-mangel, især dem der:

• har cøliaki
• har Crohns sygdom
• har hiv
• tage receptpligtige antacida, medicin mod anfald, colchicin eller kemoterapi medicin
• er veganer og spiser ikke kød eller mejeriprodukter
• drik alkohol regelmæssigt
• har en immun dysfunktion
• har en historie med tarmsygdom, såsom gastritis eller Crohns sygdom

Symptomerne på vitamin B-12-mangel inkluderer:

• rysten
• muskelsvaghed
• muskelstivhed
• muskelspasticitet
• træthed
• inkontinens
• lavt blodtryk
• stemningsforstyrrelser

Den mest alvorlige tilstand forbundet med vitamin B-12-mangel er megaloblastisk anæmi. Dette er en kronisk blodsygdom, hvor knoglemarven producerer for store, umodne blodlegemer. Som et resultat har kroppen ikke nok sunde røde blodlegemer til at transportere ilt rundt i kroppen.

Har ældre voksne brug for mere vitamin B-12?

Ældre voksne er i den aldersgruppe, der mest sandsynligt har mangel på vitamin B-12. Når du bliver ældre, producerer dit fordøjelsessystem ikke så meget syre. Dette reducerer din krops evne til at absorbere vitamin B-12.

National Health and Nutrition Examination Survey viste, at mere end 3 procent af voksne over 50 år har alvorligt lave niveauer af vitamin B-12. Undersøgelsen siger også, at op til 20 procent af ældre voksne kan have grænseværdier af vitamin B-12.

Bevis indikerer, at vitamin B-12 har mange fordele for mennesker, når de bliver ældre. Det kan:

• reducere din risiko for et hjerteanfald og slagtilfælde
• gavn din hukommelse
• tilbyde beskyttelse mod Alzheimers sygdom
• forbedre din balance

Diagnose af en B-12-mangel

Du bør være opmærksom på vitamin B-12 i din diæt, men du behøver ikke være alt for bekymret, hvis du ikke er i en risikogruppe. Som med de fleste næringsstoffer er det bedst, hvis du kan få det vitamin B-12, du har brug for, fra den mad, du spiser. For rigelige butikker med vitamin B-12 skal du spise en afrundet diæt, der inkluderer:

• kød
• fisk
• æg
• mejeriprodukter

En simpel blodprøve kan bestemme B-12 niveauerne i din krop. Hvis dine butikker er lave, kan din læge ordinere et supplement. Supplerende vitamin B-12 fås i pilleform, i tabletter, der opløses under tungen og i en gel, som du anvender på indersiden af ​​dine næsebor. I nogle tilfælde kan din læge anbefale at bruge injektioner for at øge dine vitamin B-12 niveauer.