8 fordele ved fysisk aktivitet for ældre

Indhold

• Fordele ved fysisk aktivitet for ældre
• Sådan starter du fysisk aktivitet for ældre
• Fysisk aktivitet for hypertensive ældre
• Fysisk aktivitet for overvægtige ældre
• Tai Chi Chuan for ældre

Fysisk aktivitet for ældre er meget vigtig for at fremme en følelse af velvære, styrke knogler, forbedre immunforsvaret og styrke musklerne, hjælpe med at gå bedre og forebygge sygdomme som f.eks. Osteoporose, depression og diabetes.

Det er vigtigt, at øvelserne udføres regelmæssigt efter løsladelse fra kardiologen og geriatrikeren og under vejledning af en professionel fysioterapeut eller fysioterapeut, da det på denne måde er muligt for ældre at udføre de bedste øvelser og have de maksimale fordele.

Fordele ved fysisk aktivitet for ældre

For at de ældre har størst mulig fordel, er det vigtigt, at de udfører øvelserne regelmæssigt under vejledning af en uddannet professionel, og at de har en afbalanceret og sund kost. De vigtigste fordele ved fysisk aktivitet er:

1. Forebygger og hjælper med at bekæmpe sygdomme som hypertension, slagtilfælde, åreknuder, fedme, diabetes, osteoporose, kræft, angst, depression, hjerte- og lungeproblemer;
2. Forbedrer muskelstyrken, mindsker risikoen for fald og letter bevægelser af arme, ben og bagagerum;
3. Reducerer brugen af ​​medicin, fordi det forbedrer følelsen af ​​velvære og reducerer smerte;
4. Øger appetitten;
5. Det favoriserer styrkelsen af ​​immunsystemet;
6. Forbedrer generel fysisk konditionering
7. Det mindsker social isolation, fordi det øger nærheden til andre mennesker;
8. Det øger selvværd, tillid og accept af det billede, som den ældre har af sig selv, hvilket bringer mere generel trivsel.

At strække muskler og led er også meget velegnet til at gøre derhjemme, forbedre blodcirkulationen, mobilitet og fysisk og følelsesmæssig velvære. Tjek i videoen nedenfor nogle eksempler på strækninger, der kan gøres derhjemme:

Sådan starter du fysisk aktivitet for ældre

Generelt på et tidligt tidspunkt anbefales aktiviteter med lav indflydelse såsom gåture, balsal og vandaerobic, hvilket altid undgår risikoen for muskelskader og overbelastning af leddene. Inden man begynder på enhver form for fysisk aktivitet, skal de ældre blive guidet af en fysisk pædagog eller fysioterapeut til at definere et individuelt træningsprogram som vist nedenfor:

• Opvarmningsperiode: 10 minutter gennem lette gåture, op og ned ad trapper, svømning, cykling eller endda daglige aktiviteter såsom husarbejde, havearbejde og dans;
• Åndedrætsøvelser: skal gennemføres gennem hele programmet mellem en øvelse og en anden
• Strækker sig: forbedre bevægelserne af arme, ben og torso;
• Øvelser for at forbedre balance og koordinering: gå på fingerspidserne og hæle, gå fremad, bagud og sidelæns, overvinde forhindringer på gulvet;
• Træn smidighed og gå hurtigere;
• Øvelser for at forbedre muskelstyrken: brug af håndvægte og skinnebenbeskyttere;
• Lempelse: periode tilbage til ro og hvile.

Det er vigtigt at fremhæve, at al fysisk aktivitet skal tilpasses de ældre og fortrinsvis skal udføres i grupper eller par, så den er mere motiverende og dermed undgår at opgive aktiviteten. Tjek nogle øvelser, der kan praktiseres derhjemme.

Fysisk aktivitet for hypertensive ældre

Fysisk aktivitet for hypertensive ældre hjælper med at forbedre cirkulationen, øger kroppens blodvolumen og forbedrer den samlede kondition. I sådanne tilfælde er aktiviteter såsom gåture og vandaerobic angivet, altid under vejledning af en kardiolog og ledsaget af en professionel fysisk aktivitet for at kontrollere eventuelle ændringer i blodtryksværdier.

Fysisk aktivitet for overvægtige ældre

I tilfælde af ældre, der er overvægtige, har fysisk aktivitet adskillige fordele, herunder at reducere vægten og mængden af ​​fedt, øge musklerne og forbedre energi og følelsen af ​​velvære.

Hos ældre med vanskeligheder på grund af smerter i muskler og led kan gang og øvelser i vandet angives på et tidligt tidspunkt. Som ældre med få begrænsninger kan aktiviteter i gymnastiksalen som aerobic, vægttræning, cykling eller endda løb på løbebånd anbefales.

Tai Chi Chuan for ældre

Selvom det ikke er en meget hyppig mulighed, giver praksis med Tai Chi Chuan mange fordele for de ældre, fordi denne aktivitet hjælper med at styrke muskelsystemet, arbejde på kropsbalancen og forbedre den kognitive del af hjernen på grund af den koncentration, der kræves under klasserne.

Derudover hjælper det med at forhindre fald hos ældre, undgår komplikationer, såsom brud, og hvordan klasser holdes i grupper, hjælper med at bekæmpe ensomhed, hvilket er nyttigt til at forhindre depression, der er almindelig i denne aldersgruppe. Tjek andre sundhedsmæssige fordele ved tai chi chuan.

Der er ingen kontraindikation for denne praksis. Kun mennesker, der har hjertesygdomme, bør overveje situationen med deres læger, inden de begynder undervisningen.