Fysisk aktivitet under graviditet kræver pleje

Indhold

• Risiko for intens træning under graviditet
• Kan den gravide udøve fysisk aktivitet tidligt i graviditeten?

Fysisk aktivitet til graviditet skal være let og afslappende og kan udføres dagligt, men altid med respekt for kvindens begrænsninger. De bedste fysiske aktiviteter til graviditet inkluderer vandring, vandaerobic; svømning, yoga; motionscykel og strækøvelser.

Disse typer øvelser hjælper med at kontrollere vægtøgning, skader ikke knæene og forbedrer det kardiovaskulære system, hvilket er gavnligt for både mor og baby. Se et godt eksempel på fysisk træning, der kan udføres under graviditet på: Vandretræning for gravide kvinder.

Imidlertid kan enhver fysisk aktivitet, så længe den er velorienteret, udføres under graviditet under altid at respektere kvindens grænser og hendes fysiske kapacitet, og de, der allerede praktiserede fysisk aktivitet, før de blev gravide, har flere muligheder for aktiviteter end den kvinde, der var stillesiddende og som først begyndte at træne efter at have opdaget graviditet.

Tjek, hvad der er advarselsskilte under fysisk aktivitet under graviditeten, og hvem der ikke skal træne under graviditeten:

I tilfælde, hvor den gravide udøver fysisk aktivitet og viser mindst et af disse advarselsskilte, skal hun straks stoppe med at træne og konsultere fødselslægen for at se, om hun kan fortsætte med at udøve fysisk aktivitet under graviditeten. Desuden, hvis den gravide kvinde har nogen af ​​de sygdomme, der er nævnt i det andet billede, er fysisk aktivitet ikke fuldstændig forbudt, men det kan begrænses. Derfor er det i disse tilfælde også vigtigt at konsultere fødselslægen.

Risiko for intens træning under graviditet

Intens træning bør undgås under graviditet, da de kan forringe fostrets udvikling. Fysisk aktivitet under graviditeten har mange fordele, men i tilfælde af atleter er det nødvendigt at bremse for ikke at skade barnets helbred.

Hos kvinder, der er atleter og har mere intens træning, er det normalt ikke at have en periode, og af denne grund kan man opdage graviditet efter et par måneders svangerskab. I dette tilfælde, så snart atleten ved, at hun er gravid, er det vigtigt at informere træneren, så træningen er tilstrækkelig, fordi overskydende fysisk aktivitet kan favorisere arbejdskraft inden den planlagte dato. Efter at barnet er født, er det også vigtigt at dosere træningen godt, så den ikke forringer produktionen af ​​modermælk.

Kan den gravide udøve fysisk aktivitet tidligt i graviditeten?

Fysisk aktivitet kan praktiseres fra begyndelsen af ​​graviditeten, så længe den styres af en fysisk træner, og hvis klassen er specielt rettet mod gravide kvinder. Det anbefales dog at tale med lægen, inden der påbegyndes fysisk aktivitet, da der er nogle kontraindikationer for at udøve under graviditeten, som f.eks. Graviditet af tvillinger og risikoen for for tidlig fødsel.

Ikke desto mindre, når fysisk aktivitet udføres korrekt under graviditeten under overholdelse af kvindens begrænsninger, medfører det flere fordele end skade, både for moderen og barnet.

Her er nogle eksempler på, hvordan man træner under graviditet:

• Strækøvelser under graviditet
• 6 Pilates øvelser til gravide kvinder
• Yogaøvelser til gravide kvinder