Tabata hjemmetræning, der bruger din pude til at svede, ikke slumre

Indhold

• Overhead Lunge Skift til høj knæ
• Bådholder med pude Figur 8
• Cross-Cross Squat Jump med skrå kniv
• Pudebetræk V-up
• Anmeldelse for

Uanset din "jeg trænede ikke i dag, fordi ..." undskyldning er, er det ved at blive totalt debunked. Badass-træner Kaisa Keranen (alias @kasiafit, og geniet bag vores 30-dages tabata-udfordring) sprængte først internettet i luften med sin kreative toiletpapirtræning (ja, du læste rigtigt). Nu er hun tilbage med en anden husholdningsartikel, som du aldrig ville forvente ville give din træning et boost: puden.

Skift din snooze midt på dagen med en sved sesh-bare en fire minutter, på det-og du vil helt sikkert føle dig mere energisk og klar til at tage på verden, end hvis du power napped i samme tid. Hemmeligheden er i tabatatræning-den magiske interval træningsmetode, der er lige så effektiv som effektiv.

Hvordan det virker: Gør hvert træk i så mange reps som muligt (AMRAP) i 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder. Gentag kredsløbet to gange for en fire minutters træning eller mere for en bonusforbrænding.

Overhead Lunge Skift til høj knæ

EN. Start med at stå med fødderne sammen med puden over hovedet.

B. Træd tilbage med højre fod i et dybt udfald. Hop og skift, lander i et udfald med venstre ben.

C. Stå på højre fod, og kør venstre knæ op til et højt knæ. Træd straks tilbage i et venstre benudfald for at begynde den næste rep på den anden side.

Fortsæt skiftevis i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder.

Bådholder med pude Figur 8

EN. Start i bådposition med en pude, der balancerer på halebenet med lige ben og torso løftet i 45 graders vinkler.

B. Træk højre knæ ind og før puden under højre ben.

C. Skift straks ben, stræk højre ben lige ud og træk venstre knæ ind for at føre puden under venstre ben.

Fortsæt skiftevis i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder.

Cross-Cross Squat Jump med skrå kniv

EN. Start med at stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, mens du holder en pude over hovedet.

B. Sænk ned i en squat og hop derefter, kryds den ene fod foran den anden. Hop straks til hop fødder tilbage og sænk ned i en squat igen.

C. Stå og træk venstre knæ op til ribben, sænk puden diagonalt uden for venstre knæ.

D. Vend tilbage til start, og gentag derefter på den modsatte side.

Fortsæt skiftevis i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder.

Pudebetræk V-up

EN. Start i en hul holdning på gulvet, med ansigtet opad med fødder og skuldre svævende fra gulvet. Hold en pude over brystet.

B. Knus op, træk knæene ind og brystet op, smid puden direkte over hovedet.

C. Fang puden og straks lænden tilbage for at starte, strække benene.

Gentag i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder.

Anmeldelse for