Assault AirBike-træningen, der forbrænder en masse kalorier

Indhold

• 26-minutters Assault Bike Workout
• Runde 1
• Runde 2
• Runde 3
• Runde 4
• Runde 5
• Runde 6
• Runde 7
• Runde 8
• Runde 9
• Runde 10
• Runde 11
• Runde 12
• Anmeldelse for

Aircyklen (ofte kendt under sit varemærke som "Assault AirBike" eller bare "Assault bike") er i en egen kalorieforbrændende liga, der kombinerer armpumpende handling fra en langrendsmaskine med benet - opstrammende kraft af cykling mod alvorlig modstand.

I modsætning til sine indendørs cykelmodeller, der kan ændre modstand med et simpelt drejning af en knap, bruger aircyklen en ventilator (derfor kaldes den også en fancykel) til at generere vindmodstand, så jo hårdere du træder, desto hårdere pedalering bliver . I mellemtiden bliver dit bryst, ryg, arme, mavemuskler og skråninger skulpteret dobbelt tid, mens du aggressivt skubber og trækker i håndtagene for at generere mere kraft og hurtighed.

"Du spilder ikke tid på at rampe op eller geares ned," siger Ian Armond, programchef på Basecamp Fitness i Santa Monica, Californien, som er kendt for sine HIIT-stil Assault AirBike-træning. "Der er intet indsatsniveau, du kan ramme, som cyklen ikke kan matche, så kalorieforbrændingspotentialet er næsten ubegrænset."

Sikker på, du kunne bruge denne cykel til udholdenhedstræning, men den skinner virkelig i korte udbrud af alle-out-skub (tænk: HIIT), siger Armond, hvilket er grunden til, at han skabte denne fancykeltræning, skiftende 40-sekunders intervaller med luftcykling med kropsvægtforstærkere. Spænd dine fødder i pedalerne og kør som et helvedes greb om håndtagene, mens du skubber dem ud og trækker dem ind med så meget kraft som du kan mønstre - jo hårdere du går, jo mere modstand skaber du og større forbrænding tjener du under fan -cykeltræning. "Du vil engagere hele din krop og skubbe op til din cardio max for hurtigere resultater," siger Armond. (Relateret: De fysiske og psykiske fordele ved indendørs cykling)

FYI, du vil sandsynligvis føle dig på randen af ​​udmattelse under hele fancykeltræningen, da du ikke får meget af en vejrtrækning - men det er pointen. "Assault-cyklen vil ikke lade dig plateau, fordi du aldrig helt kan vænne dig til modstanden," siger han. "Det er det søde sted for smeltning af fedt og opbygning af muskler, fordi du konstant bliver skubbet lige uden for din komfortzone."

Prøv hans Assault AirBike -træning: Vi tror, ​​du vil være fan (ordspil beregnet) til, hvad det gør for din krop.

26-minutters Assault Bike Workout

Du skal bruge: En fancykel, f.eks. En Assault AirBike. De fleste fitnesscentre har dem; bede en træner om at påpege en, hvis du har brug for hjælp. Eller hvis du er besat af fancykeltræning, kan du overveje at købe en Assault AirBike til dit hjemmegymnastik. (Køb det, $699, amazon.com)

Hvordan det virker: Før du starter fancykeltræningen, skal du starte med en opvarmning. Gennemfør derefter 12 runder på skiftende 40 sekunder på cyklen (skyd for et indsatsniveau på 250 watt eller bedre) med 40 sekunders kropsvægtstyrkeøvelser, der tager 20 sekunder at skifte mellem hver runde af fancykeltræningen.

Opvarmning: Løb 1 minut hver gang med høje knæ, derefter tommerorm (fra stående, fold frem og gå hænderne ud til plankeposition, gå fødderne mod hænderne, så stå; gentag).

Runde 1

Pedal så hurtigt du kani 40 sekunder. Brug 20 sekunder på at stå af cyklen.

Gør jumping jacks for40 sekunder. Brug 20 sekunder på at komme på cyklen.

Runde 2

Pedal så hurtigt du kan40 sekunder. Brug 20 sekunder på at stå af cyklen.

Gør lige bencykel sparker i 40 sekunder: Læg ansigtet opad på gulvet med hænderne bag hovedet og arme bøjet bredt, benene lange og svæver over gulvet. Løft venstre ben og drej torso for at røre højre albue til venstre knæ; skift side og gentag. Fortsæt skiftevis sider. Brug 20 sekunder på at komme op på cyklen.

Runde 3

Pedal så hurtigt du kan i 40 sekunder. Brug 20 sekunder på at komme af cyklen.

Gør magt bjergbestigere for40 sekunder: Start på gulvet i planke på håndflader. Træd venstre fod op til ydersiden af ​​venstre hånd. Hop for at skifte side. Fortsæt skiftevis sider. Brug 20 sekunder på at komme på cyklen.

Runde 4

Pedal så hurtigt du kan40 sekunder. Brug 20 sekunder på at komme af cyklen.

Gør squat 180 spring i 40 sekunder: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene ved siden af. Sæt dig på hug, hop derefter så højt som du kan, drej midterluften, så du lander i modsat retning. Fortsæt skiftevis sider. Brug 20 sekunder på at komme på cyklen.

Runde 5

Pedal så hurtigt du kan i 40 sekunder. Brug 20 sekunder på at komme af cyklen.

Gør squat laterale benløftninger i 40 sekunder: Stå med fødder i hoftebredde fra hinanden og arme ved siderne. Sæt dig på hug, stå derefter og løft venstre ben ud til siden op til hoftehøjde. Fortsæt skiftevis sider. Brug 20 sekunder på at komme op på cyklen.

Runde 6

Pedal så hurtigt du kan i 40 sekunder. Brug 20 sekunder på at stå af cyklen.

Lav V-ups i 40 sekunder: Lig med forsiden opad på gulvet med arme udstrakt over hovedet og benene lange. Løft torso og ben, der kommer på halebenet, så kroppen danner en V. Nedre. Gentage. Brug 20 sekunder på at komme på cyklen.

Runde 7

Pedal så hurtigt du kan i 40 sekunder. Brug 20 sekunder på at stå af cyklen.

Kør speedskater i 40 sekunder: Fra stående, hop til venstre side, lander på venstre ben, før højre ben tilbage og på tværs af venstre, mens du rækker højre hånd for at røre venstre fod. Fortsæt skiftevis sider. Brug 20 sekunder på at komme op på cyklen.

Runde 8

Pedal så hurtigt du kan40 sekunder. Brug 20 sekunder på at komme af cyklen.

Lav blastoff push-ups i 40 sekunder: Start i sammenkrøbet stilling på gulvet med armene strakt foran dig. Fjeder kroppen fremad i plankeposition, og lav derefter 1 push-up, skub tilbage for at starte. Gentage. Brug 20 sekunder på at komme på cyklen.

Runde 9

Pedal så hurtigt du kan i 40 sekunder. Brug 20 sekunder på at komme af cyklen.

Gør lunge kickers i 40 sekunder: Stå med fødder i hoftebredde fra hinanden og arme ved siderne. Træd højre ben tilbage i et omvendt udfald, bøj ​​højre arm fremad og venstre arm tilbage. Stå på venstre ben, spark højre ben fremad og kør arme i modsatte retninger. Gentag i 20 sekunder. Skifte sider; gentage. Brug 20 sekunder på at komme på cyklen.

Runde 10

Pedal så hurtigt du kan40 sekunder. Brug 20 sekunder på at komme af cyklen.

Knædrev med sideplanke i 40 sekunder: Start på gulvet i sideplanken på venstre håndflade. Bring højre albue og knæ sammen for at røre ved taljen. Gentag i 20 sekunder. Skifte sider; gentage. Brug 20 sekunder på at komme op på cyklen.

Runde 11

Pedal så hurtigt du kan40 sekunder. Brug 20 sekunder på at stå af cyklen.

Gør plankevandringer i 40 sekunder: Start på gulvet i planke på håndflader. Sænk til underarmsplanken en arm ad gangen. Gå tilbage til planken på håndfladerne en arm ad gangen. Fortsæt skiftevis sider. Brug 20 sekunder på at komme op på cyklen.

Runde 12

Pedal så hurtigt du kan i 40 sekunder. Brug 20 sekunder på at stå af cyklen.

Lav sizzle sprawls i 40 sekunder: Kør på plads med hurtige fødder. Hvert 5. til 10. sekund, slip og sænk hele kroppen til gulvet. Pop op og genoptag straks hurtige fødder. Gentage.

Anmeldelse for