Spørg træneren: Vægte

Indhold

• Anmeldelse for

Q:

Hvad er forskellen mellem at bruge maskiner og frie vægte? Har jeg brug for dem begge?

EN: Ja, ideelt set bør du bruge begge dele. "De fleste vægtmaskiner understøtter din krop for at hjælpe med at isolere en muskelgruppe og/eller sikre, at du holder den rette form," siger Katie Krall, en certificeret træner i Colorado Springs, Colo. "Frivægte - såsom håndvægte og vægtstænger - tvinger dig at bruge yderligere muskler til at hjælpe med at stabilisere din krop. " Nogle "hybride" maskiner, såsom dem fra FreeMotion, bruger kabler til modstand og eliminerer meget af støtten, selvom de stadig styrer din bevægelse til en vis grad.

Der er ingen hård og hurtig regel om, hvornår man skal bruge maskiner eller håndvægte, men her er nogle retningslinjer: Hvis du er nybegynder, skal du starte med maskiner og tilføje frivægt og kabelbevægelser, efterhånden som du bliver mere fortrolig med øvelsen. Hvis du har styrketrænet konsekvent i mindst tre måneder, så brug maskiner til øvelser, der involverer tungere vægt - som squats og brystpres - eller for at hjælpe dig med at lære den rigtige form, når du prøver en ny øvelse for første gang.

Anmeldelse for