Spørg eksperten: 8 tip til smertelindring ved psoriasisgigt

Indhold

• 1. Hvordan kan en fysioterapeut hjælpe mig med psoriasisartrit?
• 2. Hvad kan jeg forvente på en session?
• 3. Hvilke øvelser eller strækninger kan hjælpe med smertelindring?
• 4. Er der øvelser eller stræk, som jeg bør undgå?
• 5. Hvilke øvelser eller strækninger kan hjælpe med mobilitet?
• Psoriasisgigt
• Hvordan takler du psoriasisgigt?
• 6. Er der nogen hjælpemidler, jeg skal overveje?
• 7. Hvordan ved jeg, om min smerte er normal eller for meget?
• 8. Hvilke ændringer kan jeg foretage på mit job for at styre min tilstand?

1. Hvordan kan en fysioterapeut hjælpe mig med psoriasisartrit?

Fysioterapi kan hjælpe med at reducere ledssmerter, forbedre ledmobilitet og lære dig strategier til at hjælpe med at styre dine symptomer. En fysioterapeut (PT) vil arbejde sammen med dig én på én for at udvikle en behandlingsmetode, der er specifik for dine psoriasisartrittsymptomer (PsA).

Værktøjer, din PT kan bruge til at reducere smerter og forbedre din livskvalitet, inkluderer:

• blid træning
• modaliteter såsom varme eller elektrisk stimulering
• bløddelsmobilisering
• fælles mobilisering
• anbefalinger til adaptivt udstyr
• kropsuddannelse

2. Hvad kan jeg forvente på en session?

Under dit første besøg udfører din PT en evaluering og udvikler en behandlingsplan, der bedst passer til dine behov. Hvis du har oplevet svær smerte, kan sessionen fokusere på at bruge tilstande som varme, is, laser, ultralyd eller elektrisk stimulering for at reducere dit ubehag.

Når dine smerter niveauer er aftaget, kan din PT vise dig øvelser til at forbedre din ledmobilitet og hjælpe yderligere med at reducere ubehag. PT'er bruger også manuel terapi (hands-on-behandling) for at hjælpe med at reducere stress i blødt væv omkring de berørte områder. Du modtager også et hjemmeprogram, der hjælper dig med at styre dine symptomer på egen hånd.

3. Hvilke øvelser eller strækninger kan hjælpe med smertelindring?

Alle, der lever med PsA, vil opleve lidt forskellige symptomer.

På grund af dette er det svært at angive et sæt generiske strækninger og øvelser, der hjælper alle. Dette er grunden til, at det er absolut nødvendigt at have en en-til-en fysisk terapivurdering. Din PT vil udvikle et sæt strækninger og øvelser, der bedst passer til dine specifikke behov.

4. Er der øvelser eller stræk, som jeg bør undgå?

Du bør undgå øvelser eller strækninger, der forårsager smerter. Undgå også øvelser eller strækninger, der får dig til at bruge for meget tid i slutningen af ​​bevægelse.

Strækninger skal være behagelige. Du behøver ikke at holde dem i mere end 5 til 10 sekunder for at få lettelse.

Nøglen til at lindre ledstivhed og smerte er at øge mobiliteten til leddet. Dette betyder, at du skal øge frekvensen, du bevæger eller strækker, ikke længden, som en strækning holdes. Eksempler på øvelser, du skal undgå, er at løfte tunge vægte, hoppe, spille intens sport og løbe.

5. Hvilke øvelser eller strækninger kan hjælpe med mobilitet?

Øvelser og strækninger hjælper med at forbedre ledets mobilitet og sundhed ved at tilskynde til cirkulation af synovialvæske. Synovialvæske fungerer som WD-40 for at smøre dine led og skabe jævnere bevægelser.

Træning hjælper også med at forbedre blodcirkulationen i hele din krop. Blod indeholder ilt og næringsstoffer, der er essentielle for fælles og al blødt vævs sundhed. Nøglen er at finde øvelser og strækninger, der er nyttige for dig.

Svømning, cykling, gåture, blid yoga, tai chi og Pilates er eksempler på nyttige øvelser, som ikke burde forværre dine symptomer.

Psoriasisgigt

Hvordan takler du psoriasisgigt?

Besvar 5 enkle spørgsmål for at få en øjeblikkelig vurdering af, hvordan du styrer den følelsesmæssige side af psoriasisartrit, sammen med ressourcer til at understøtte din mentale velvære.

6. Er der nogen hjælpemidler, jeg skal overveje?

Hvis du har problemer med at gå, kan du overveje at bruge en stok eller rullende rullator for at lette presset på dine ben. Brug af en stok kan være nyttigt, hvis du kun har smerter i den ene nedre ekstremitet. En rullende rullator kan være nyttig, hvis begge dine ben giver dig problemer.

Rullende vandrere har også et sæde, hvor du kan sidde og hvile, hvis du er træt eller oplever smerter.

Brug af et håndledsstag kan være nyttigt, hvis du har problemer med dine håndled eller hænder. De fleste apoteker har håndledsskinner og seler, der kan hjælpe med at lindre stress på dine led.

En simpel lændehøjde kan være nyttig til at reducere stress på rygsøjlen.

7. Hvordan ved jeg, om min smerte er normal eller for meget?

Øvelser skal ikke forårsage smerter. Men det er normalt at mærke noget stretching eller muskeltrekking, mens du udfører dine øvelser.

Det bedste råd er at starte langsomt og enkelt og se, hvordan du føler dig næste dag. Hvis du har det godt, skal du fortsætte med det samme program i en uge eller to. Efter dette kan du gradvist videreføre dine reps og sæt, og tilføje nye øvelser eller strækninger til dit etablerede program.

Hvis du har meget smerter dagen efter træning, ved du, at du gjorde for meget. Du og din PT kan justere dit program i overensstemmelse hermed.

8. Hvilke ændringer kan jeg foretage på mit job for at styre min tilstand?

At tage passende hvilepauser, udføre blide strækninger et par gange om dagen og øve en god kropsholdning er tip, der gælder for ethvert job.

Hvis du arbejder ved et skrivebord og på en computer, kan du overveje en ergonomisk opsætning, så ryggen forbliver lige og computerskærmen er i øjenhøjde.

Hvis du har et aktivt job, der kræver løft, skal du justere din teknik, når du udfører dine opgaver. Undgå at vri din krop, og husk at bruge benene, når du løfter genstande tæt på jorden.

Gregory Minnis modtog sin doktorgrad i fysioterapi fra University of St. Augustine med fokus i ortopædisk manuel terapi efter at han havde optjent sin BS fra University of Delaware. Gregs arbejdserfaring inkluderer sportsmedicin, ortopædisk fysisk terapi, neurologisk rehabilitering og avanceret vurdering / behandling af gangsvækkelser. Han har afsluttet kurserne i sin certificering af manuel terapi, der dækker avanceret behandling af bækkenkomplekset, rygsøjlen og ekstremiteterne. Som en konkurrencedygtig atlet og tidligere Division I fodboldspiller, glæder Greg sig med at arbejde med sårede atleter og elsker at tilbringe tid udendørs cykling, skiløb og surfing.