4 måder at overliste sulthormoner
Indhold
Træge eftermiddage, trang til automater og en knurrende mave (selvom du lige har spist frokost) kan pakke på kiloene og udhule viljestyrken. Men at tackle disse sunde spisehinder kan handle om mere end bare selvkontrol: Hvad og hvornår du spiser, bestemmes også af hormoner-som igen er påvirket af både din biologi og din adfærd. Sådan kan du udnytte fire af de største spillere i dine interne sultspil.
Sulthormon: Leptin
Thinkstock
Opkaldt efter det græske ord leptos, der betyder "tyndt", leptin produceres af fedtceller og frigives til blodbanen, mens du spiser. Når kroppen fungerer korrekt, fortæller den dig, hvornår du skal stoppe med at spise. Overvægtige mennesker kan imidlertid producere overskydende leptin og kan udvikle resistens over for kronisk forhøjede niveauer. Deres hjerner ignorerer mæthedssignalerne og efterlader dem sultne selv efter måltider.
Få det til at fungere for dig: Regelmæssig træning - især moderat til høj intensitet intervaltræning - kan hjælpe med at holde leptinniveauet i orden, ifølge en undersøgelse fra Teheran University i Iran, ligesom det kan få syv til otte timers søvn om natten. For mennesker med leptinresistens viser forskning, at elektroakupunktur (som bruger nåle, der bærer en lille elektrisk strøm) kan hjælpe med at sænke niveauet og undertrykke appetitten.
Sulthormon: Ghrelin
Thinkstock
Leptins modstykke, ghrelin, er kendt som appetithormonet; når leptinniveauet er lavt - som i, når du ikke har spist i et stykke tid - er ghrelinniveauet højt. Efter et måltid falder ghrelinniveauerne og forbliver normalt lave i flere timer, mens du fordøjer mad.
Få det til at fungere for dig: De samme vaner, der hjælper med at kontrollere leptinsøvn og daglig motion-kan holde ghrelin i skak. En undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Klinisk videnskab, fandt også ud af, at diæter med højt proteinindhold undertrykte ghrelin længere end diæter med højt fedtindhold. Det håndkøbsfrie vægttabstilskud Vysera-CLS ($ 99 for en måneds forsyning) kan også hjælpe med at forhindre, at ghrelinniveauerne genopstår midlertidigt-samt hjælpe med at forhindre blodsukkerniveauer-efter måltider og fremme mæthedsfornemmelser .
Sulthormon: Kortisol
Thinkstock
Dette stresshormon produceres som en del af kroppens kamp-eller-kamp-reaktion i tider med fysiske eller følelsesmæssige traumer. Det kan give et midlertidigt boost af energi og årvågenhed, men det kan også udløse trang til højt kulhydrat og højt fedtindhold. Når niveauerne konstant forhøjes, forårsager det også, at kalorier lagres omkring midten, hvilket bidrager til farligt (og svært at tabe) mavefedt.
Få det til at fungere for dig: Den bedste måde at holde kortisol i skak? Slap af. Forskning viser, at afspændingsteknikker som meditation, yoga og at lytte til beroligende musik reducerer stresshormoner. Eller overvej et hurtigt eksempel: I en undersøgelse fra University College London havde stressede mennesker, der regelmæssigt drak sort te, cortisolniveauer 20 procent lavere end dem, der nippede til en placebo-drik; i en anden fra australske forskere havde dem, der tyggede tyggegummi, niveauer 12 procent lavere end dem, der ikke gjorde det.
Sulthormon: østrogen
Thinkstock
Kønshormoner svinger i løbet af måneden, afhængigt af din cyklus og om du bruger hormonel prævention. Generelt er østrogen på sit laveste på dag et i din menstruation. Den klatrer i to uger og tager derefter et dyk i uge tre og fire af din cyklus. Faldende østrogen får serotoninniveauet til at falde og cortisol til at stige, så du kan føle dig sur og mere sulten end normalt - hvilket kan føre til overspisning, især på fed, salt eller sukkerholdig mad.
Få det til at fungere for dig: At forkæle PMS-relaterede trang forbedrer ikke symptomerne, så hjælper med at balancere dit hormonniveau- og tilfredsstil din appetit- med komplekse kulhydrater som fuldkornspasta, bønner og brune ris.
Anmeldelse for
ReklameFriske Indlæg
Prazosin, oral kapsel
