Spørg kostlægen: Gendannelse af elektrolytter

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Skal jeg virkelig drikke elektrolytter efter træning?

EN: Det afhænger af varigheden og intensiteten af ​​din træning, men de fleste menneskers regelmæssige træning er ikke intens nok til at have brug for elektrolytter umiddelbart efter træning. Så for de fleste af os er de dyre kokosvand i gymnastiksalen mere ceremonielle, end de er nødvendige. Gatorade, drikken, der var banebrydende for tendensen, blev oprindeligt udviklet ved University of Florida for at genopbygge væske- og elektrolyttab hos fodboldspillere, der lavede træninger om dagen i Florida-varmen. Dette er et meget andet scenario end nogen, der afslutter en 45-minutters yogaklasse efter en dag på kontoret.

Hvis du træner i mindre end en time:

Som en generel tommelfingerregel behøver du ikke bekymre dig om at genopbygge væske- eller elektrolytlagre til træning under en time. En advarsel ifølge American College of Sports Medicine er, hvis du træner i et varmt miljø (f.eks. En Bikram-yogaklasse), og du mister mere end 2 procent af din kropsvægt (sammenlign krop før og efter træning vægte, minus svedigt tøj). I så fald vil rehydrering med en elektrolytholdig drik som kokosvand eller Gatorade være nyttig til at opretholde ydeevnen. Ellers vil tilsætning af elektrolytter under eller lige efter din træning ikke give nogen yderligere fordele.

Hvis du træner i mere end en time:

Hvis dine træningssessioner varer længere end 60 minutter, og du har tendens til at svede meget, kan du finde ud af, hvor meget væske du mister og påfyldningsniveauet, du har brug for efter træning, ved at bruge Fluid Loss -regnemaskinen fra Gatorade Sports Science Institute.

En lettere måde at fylde væsker på:

Der er ikke et specielt vindue efter træning til at genopbygge elektrolytter tabt via sved under træning. I stedet kan du begynde at genopbygge dem med dit første måltid efter træning. American College of Sport Medicine siger, at når måltider indtages efter træning, er tilstrækkelige mængder elektrolytter til stede. Oversættelse: Du behøver ikke at gå ned i en Gatorade eller Propel for at genoprette dine elektrolytniveauer - bare sørg for at inkludere disse næringsstoffer, der er til stede i dit måltid efter træning:

Magnesium: Find det i mørke bladgrønne grøntsager og nødder, især mandler, spinat og cashewnødder.

Natrium: Gode ​​kilder omfatter bordsalt eller konserverede fødevarer - men overdriv det ikke på natrium, hvilket kan have negative sundhedsmæssige konsekvenser.

Kalium: Fokus på frugt og grønt. Broccoli, citrusfrugter, tomater og søde kartofler er alle gode kilder til kalium.

Klorid: Dette næringsstof findes i de fleste fødevarer, men i større mængder i bordsalt, tomater, selleri og salat.

Tag et glas vand til dit måltid, og du vil være fyldt op og klar til at gå uden en fancy drink.

Anmeldelse for