Spørg kostlægen: The Real Deal on Detox and Cleanse Diets

Indhold

• Anmeldelse for

Q: "Hvad er den virkelige deal med detox og rensning af kostvaner-godt eller dårligt?" -Toksisk i Tennessee

EN: Detox- og rensekure er dårlige af en række årsager: De spilder din tid, og afhængigt af varigheden og niveauet af begrænsningen kan de gøre mere skade på dit helbred end gavn. Et af problemerne med 'detox' er, at de er meget vage-Hvilke toksiner fjernes? Hvorfra? Og hvor? Disse spørgsmål besvares sjældent, fordi de fleste detox -planer mangler noget reelt videnskabeligt grundlag. Faktisk udfordrede jeg for nylig et værelse med mere end 90 fitness -fagfolk til at vise mig beviser hos mennesker (ikke mus eller i reagensglas) på, at citron afgifter din lever, og ingen kunne finde på noget.

Når en klient kommer til mig for at afgifte eller rense deres system, fortæller det mig, at de ikke har det godt fysisk og måske følelsesmæssigt. For at hjælpe dem med at begynde at føle sig bedre, arbejder jeg sammen med dem Nulstil tre centrale områder af deres krop: fokus, stofskifte og fordøjelse. Her er, hvad du skal gøre for at optimere disse tre områder, og hvorfor det er vigtigt:

1. Fordøjelse

Dit fordøjelsesspor er et kraftfuldt system i din krop, der faktisk har sit eget nervesystem. Lindring af fordøjelsesproblemer er en af ​​de hurtigste måder at begynde at føle sig bedre på.

Hvad skal man gøre: Begynd at fjerne potentielle allergifremkaldende fødevarer fra din kost såsom hvede, mejeriprodukter og soja, mens du også tager et dagligt probiotisk tilskud. Fokuser på at spise rigeligt med frugt og grønt ud over proteiner (bønner, æg, kød, fisk osv.) Og en række forskellige olier. Efter 2-3 uger tilsættes langsomt gluten-, soja- og mejeriholdige fødevarer én ad gangen; en ny fødevaretype hver 4.-5. dag er lige så hurtig, som du vil. Overvåg, hvordan du har det, når du tilføjer hver af disse fødevarer tilbage til din kost. Hvis du begynder at få oppustethed eller andre gastrointestinale problemer, er dette et rødt flag, som du måske har en allergi eller intolerance over for en af ​​disse fødevaretyper, så hold det ude af din kost fremover.

2. Metabolisme

Din krop kan lagre miljøgifte og metaller i dine fedtceller. Dette er kun område, som jeg tror, ​​vi virkelig kan afgifte (fjern faktisk toksiner fra dit system). Ved at forbrænde fedtet, der er lagret i fedtceller, får du fedtcellerne til at skrumpe. Som et resultat frigives de fedtopløselige toksiner.

Hvad skal man gøre: Når du nulstiller dit stofskifte, skal du ikke fokusere på at begrænse dine kalorier, da vi ikke ønsker at undertrykke din skjoldbruskkirtelfunktion. Fokuser i stedet på at spise de næringsrige fødevarer nævnt ovenfor og træne mindst 5 timer om ugen. Størstedelen af ​​denne øvelse bør være metabolisk træning med høj intensitet (et par intense øvelser gentaget i et kredsløb med lidt eller ingen hvile for at skubbe kroppen til sin absolutte grænse).

3. Fokus

Det er ikke ualmindeligt, at jeg finder kunder, der render rundt med tomme energilagre og bruger koffeinholdige drikkevarer til at hjælpe dem med at stige gennem møder og lange arbejdsdage. Derfor er det dårligt: ​​At stole for meget på stimulanser som koffein ødelægger dit fokus, søvnkvalitet og evnen til at optimere stresshormoner.

Hvad skal man gøre: Stop helt med at drikke koffeinholdige drikkevarer. Dette vil give hovedpine de første par dage, men det går over. Når du ikke længere hopper op på koffein, bliver det klart, at du skal begynde at få bedre søvn om natten. Gør en aftale med dig selv om at få 8 timers søvn hver nat.Dette vil også hjælpe med at nulstille dit stofskifte, da kvalitetssøvn er afgørende for at optimere vægttabshormoner som væksthormon og leptin.

At øve mindfullness -meditation er også vigtigt for at nulstille dit fokus. Forskning viser, at mennesker, der regelmæssigt praktiserer mindfullness -meditation, har en større evne til at fokusere på opgaver og undgå distraktion. Du behøver ikke at gå ud og købe en meditationspude, så du kan sidde i lotusstilling i timevis hver dag. Bare start med en simpel 5-minutters meditation. Sid og tæl dine vejrtrækninger, en til ti, gentag, og prøv kun at fokusere på dit åndedræt og ikke det, der står på din to-do-liste. Du vil opdage, at selv 5 minutter er nok til at få din følelse til at forynge. Lav et mål om at arbejde op til 20 minutter 3 gange om ugen.

En sidste bemærkning: Venligst ikke gå på nogen skøre detox eller rense planer. Prøv at følge disse enkle trin i stedet for at nulstille dit stofskifte, fokus og fordøjelsesspor i 3-4 uger, og du vil føle dig godt, forbedre dit helbred og tabe dig som en bonus!

Mød diætlægen: Mike Roussell, ph.d.

Forfatter, foredragsholder og ernæringskonsulent Mike Roussell, PhD er kendt for at transformere komplekse ernæringskoncepter til praktiske spisevaner, som hans klienter kan bruge til at sikre permanent vægttab og langvarig sundhed. Dr. Roussell har en bachelorgrad i biokemi fra Hobart College og en doktorgrad i ernæring fra Pennsylvania State University. Mike er grundlæggeren af ​​Naked Nutrition, LLC, en multimedie-ernæringsvirksomhed, der leverer sundheds- og ernæringsløsninger direkte til forbrugere og branchefolk via dvd'er, bøger, e-bøger, lydprogrammer, månedlige nyhedsbreve, livebegivenheder og hvidbøger. For at lære mere, tjek Dr. Roussells populære kost- og ernæringsblog, MikeRoussell.com.

Få flere enkle kost- og ernæringstip ved at følge @mikeroussell på Twitter eller ved at blive fan af hans Facebook-side.

Anmeldelse for