Fordele og ulemper ved intermitterende faste for vægttab

Indhold

• Du skal opretholde et kalorieunderskud.
• Du skal udvise selvkontrol.
• Du skal være konsekvent.
• Så burde du prøve intermitterende faste for vægttab?
• Anmeldelse for

Intermitterende faste for vægttab ser ud til at være en af ​​de hotteste kosttrends lige nu. Men på trods af sin nuværende popularitet har faste været brugt i tusinder af år til forskellige formål. (Det kan endda øge din hukommelse ifølge Intermittent Fasting: Not Just for Weight Loss?). På grund af sin popularitet hos berømtheder er folk kommet til at tro, at intermitterende faste for vægttab har en fordel i forhold til traditionel kost og træningsmetoder. Det gør den ikke. Selvom det kan være en sikker vægttabstrategi (hvis det gøres korrekt!), Giver det faktisk ikke bedre resultater end andre metoder til fedttab.

I dag er der en række forskellige måder, hvorpå folk bruger intermitterende faste til vægttab. Her er to af de mest populære tilgange. (Og så er der denne diæt der forfalskninger periodisk faste for at forsøge at fremkalde de samme resultater.)

24-timers faster: Denne protokol populariseret af Brad Pilon i sin bog Spis, stop, spis. (Han introducerede mig virkelig til videnskaben bag intermitterende faste for vægttab). Brads tilgang er meget enkel-bare spis ikke i to ikke-på hinanden følgende 24-timers perioder hver uge.

16/8: Denne fasteprotokol kræver, at du forkorter dit 'spisevindue' hver dag, så du faster i 16 timer og spiser i otte timer. For mange mennesker betyder det det morgenmad starter ved middagstid eller kl. 13, så stopper de med at spise klokken 20 eller 21 hver dag. (En anden fasteprotokol, 8-timers diæten, forkorter dit spisevindue til halvt at.)

Uanset hvilken protokol du vælger, er der tre universelle komponenter til vægttab, som folk ofte overser, når de henvender sig til faste som en vægttabsstrategi. Her er hvordan de kan påvirke din succes med intermitterende faste for fedttab:

Du skal opretholde et kalorieunderskud.

På sit mest basale niveau kræver intermitterende faste længere perioder uden at spise, så når du er spise, kan du spise normalt og ikke bekymre dig om at spise mindre for at skabe et kalorieunderskud. (Sidstnævnte er normalt en del af en effektiv vægttabsplan.) Her er et praktisk eksempel:

Traditionel slankekur tilgang: Du forbrænder 1750 kalorier om dagen, så du spiser 1250 kalorier om dagen for at skabe et kalorieunderskud på 500 om dagen. I løbet af ugen vil du have et samlet kalorieunderskud på 3500 kalorier, hvilket giver cirka 1 pund vægttab om ugen.

Intermitterende fastemetode: Du forbrænder 1750 kalorier om dagen, og i stedet for at spise mindre hver dag vælger du at faste i to ikke-på hinanden følgende 24-timers perioder i løbet af ugen. Resten af ​​ugen spiser du lige så meget, som din krop har brug for (1750 kalorier/dag). Dette skaber et ugentligt kalorieunderskud på 3500 kalorier, hvilket giver cirka 1 pund vægttab om ugen.

Du skal udvise selvkontrol.

Selvkontrol er et must i perioder med faste og ikke faste. Kalorisk belønning af dig selv for en vellykket hurtigt modvirker det, du forsøger at opnå. Pilon rådgiver: "Når du er færdig med din faste, skal du lade som om, at din faste aldrig fandt sted. Ingen kompensation, ingen belønning, ingen speciel måde at spise på, ingen specielle shakes, drinks eller piller." Dette er sværere end det lyder, men afgørende for din faste for succes med vægttab. At faste i flere timer giver dig ikke tilladelse til at spise, hvad du vil i den mængde, du vil. (Disse tips kan hjælpe med at lære dig at have mere selvkontrol omkring mad.)

Du skal være konsekvent.

Konsistens er trumfkortet for langsigtet succes med vægttab. Du kan ikke faste i et par dage, derefter skifte til en low carb diæt i en uge, og derefter gå tilbage til faste eller en high carb tilgang. De mennesker, jeg har, har størst succes med at faste for vægttab, anvender det som en langsigtet tilgang til at tabe og vedligeholde deres vægt - ikke en hurtig løsning til hurtigt at tabe sig. Jo mere konsekvent du faster (ikke varigheden af ​​den faktiske faste, men de dage, uger, måneder, du anvender intermitterende faste), jo flere fordele vil du høste. Som tiden går, vil din krop have tid til at øge de rigtige enzymer og veje for at maksimere fedtforbrændingen under din fastende tilstand. (Bemærk De 10 mest misforståede kost- og fitnessstrategier.)

Så burde du prøve intermitterende faste for vægttab?

Faste til vægttab virker, men det gør en masse andre metoder. Ingen kosttilgang er magi. Nogle undersøgelser tyder på, at en diæt med meget lavt kulhydrat giver nøjagtig de samme fordele ved at faste - uden at du behøver at stoppe med at spise. Hvis du føler dig overspist efter en faste, eller hvis du bliver rystet og svimmel under fasten (tegn på hypoglykæmi), er faste sandsynligvis ikke en god tilgang for dig. Kend din krop, og vælg den passende kostplan i overensstemmelse hermed.

Anmeldelse for