Spørg kostlægen: Drikker jeg for meget vand?

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Jeg har drukket flaskevand på det seneste, og jeg har bemærket, at jeg går igennem 3 liter på arbejde alene. Er det slemt? Hvor meget vand skal jeg drikke?

EN: Det er godt, at du drikker rigeligt med vand hele dagen. Selvom du måske tror, ​​at du drikker meget, er du ikke i nærheden af ​​et niveau, der er sundhedsfarligt.

Der er ingen RDA (anbefalet daglig tilførsel) for vandforbrug, men når der ikke er nok data til, at Institute of Medicine kan bestemme en RDA, vil de indstille det, der kaldes et Adequate Intake level eller AI. For vand til kvinder er AI 2,2 liter, eller cirka 74 ounces-mere end de otte 8-ounce glas, som jeg er sikker på, at du ofte har hørt eksperter sprøjte ud på, at du skal drikke.

Selvom både AI- og 8x8-anbefalingerne er fine, er ingen af ​​dem baseret på meget solid videnskab. Faktisk er AI for væskeindtagelse kun baseret på medianvæskeindtaget i Amerika, og den blev sat på dette niveau sat til at "forhindre skadelige, primært akutte, virkninger af dehydrering."

Hvor meget vand du skal drikke hver dag for at blive hydreret er meget individualiseret på grund af forskelle i fysiologi og aktivitet, samt hvor du bor og hvor varmt det er. Brug disse tre guideposter til at finde ud af dine daglige behov.

1. Undgå at være tørstig

Tørst er et godt stykke biofeedback fra din krop-ignorer det ikke. Jeg fortæller altid kunderne, at hvis du er tørstig, så er det for sent. Forskning, der går tilbage til 60'erne, viser, at folk undervurderer mængden af ​​væske, de har brug for for at rehydrere, så hvis du er tredive, skal du drikke lidt ekstra.

2. Spred dit vandindtag ud og vær aldrig "fuld" fra Water

Kender du det gamle trick, hvor du nedsætter H2O før et måltid, så du ikke spiser så meget? Det virker ikke. På samme måde bør du aldrig drikke så meget vand, at du føler dig fysisk mæt. Dette er overkill, og den fulde følelse er, at din krop fortæller dig det. Vandtoksicitet opstår, når store mængder indtages på kort tid. Så længe du spreder dine slurke i løbet af dagen, bør dine nyrer være i stand til at håndtere og filtrere det vand, du drikker.

3. Kaffe Gør Tælle

På trods af sin internetlore er kaffe og koffein ikke diuretika. Hvis du har en vente sort kaffe, tæller det, så tving ikke mere væske ned for at kompensere for dehydreringseffekterne af javaen, du lige har drukket.

Anmeldelse for