Spørg kostlægen: De bedste fødevarer til sund hud

Indhold

• Hør og Hørfrøolie
• Rød paprika og gulerødder
• Magert oksekød eller fjerkræ
• Anmeldelse for

Q: Er der visse fødevarer, jeg kan spise for at forbedre min hudfarve?

EN: Ja, med et par enkle kosttilpasninger kan du hjælpe med at reducere ældningstegn såsom rynker, tørhed og tyndere hud. At sige "du er hvad du spiser" er især sandt, når det kommer til din hud. Her er de bedste fødevarer at inkorporere i din kost for at forbedre din teint:

Hør og Hørfrøolie

Hør er en skattekiste for alfa-linolensyre (ALA), et plantebaseret omega-3 fedt, der er en vigtig komponent i smørelaget, der holder huden fugtig og smidig. Faktisk kan lavt indtag af ALA føre til dermatitis (rød, kløende hud).

En god måde at få mere hørfrøolie i din kost: Prøv Nutrition Hvidløg Chili Økologisk Hørfrøolie som et alternativ til olivenolie til salatdressing; Tilfældigvis har olivenolie også vist sig at være godt for din hud, så skift mellem de to olier for maksimale resultater.

Rød paprika og gulerødder

Disse to grøntsager er fremragende kilder til C -vitamin, som er en nøglespiller i produktionen af ​​kollagen (som holder huden fast) og beskytter cellerne mod skader forårsaget af frie radikaler (hvilket kan føre til for tidlige rynker).

Rød peberfrugt og gulerødder er også to af de mest bekvemme sunde snacks. Skær dem i strimler og tag dem med, når du er på farten.

Magert oksekød eller fjerkræ

Forskning viser, at kvinder med flere rynker er mere tilbøjelige til at have lavere indtag af protein. Og stadig mere forskning viser, at huden på ældre kvinder med lavere proteinindtag er mere tilbøjelig til at revne, rive og bryde.

Din forebyggelsesplan: Sigt efter at have et protein, der indeholder mad (æg, magert oksekød, fjerkræ, edamamebønner osv.) Ved hver af dine måltider for at sikre optimale proteinniveauer i din kost og smidig hud.

Disse tre tilføjelser til din kost er enkle, men virkningerne er dybtgående. At lave bare en af ovenstående ændringer kan reducere sandsynligheden for rynker med 10 procent, for tyndere hud med 25 procent eller for tørhed med 20 procent, ifølge en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.

Anmeldelse for