Spørg kostlægen: Strategier til at lindre tilbagesvaling

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Jeg ved, hvilke fødevarer der kan udløse min sure opstød (som tomater og krydret mad), men er der nogle fødevarer eller strategier, der dulmer det?

EN: Sur refluks, halsbrand eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) påvirker omkring en tredjedel af amerikanerne, hvilket forårsager smertefulde episoder med varierende symptomer. De fødevarer, der udløser disse episoder, varierer for forskellige mennesker, men der er overordnede strategier-nogle videnskabsbaserede, nogle anekdotiske-som du kan prøve at mindske eller slippe af med halsbrand for godt.

Vær opmærksom på din søvnkvalitet

En gennemgang af 100 undersøgelser af livsstils- og kostanbefalinger til behandling af sure opstød viste, at hvordan du sover er en af ​​de mest effektive måder at kontrollere symptomer på tilbagesvaling-mere end nogen diætændring! At sove med hovedet af din seng hævet (eller din krop lidt støttet op, hvis du ikke kan hæve din seng) vil føre til færre reflukssymptomer, færre refluksepisoder og hurtigere mavesyrerensning.

Tabe sig

Jep, at tabe kropsfedt ser ud til at være kuren for ethvert sundhedsproblem. Og det er fordi det virker: Overdreven kropsvægt forstyrrer mange systemer af kontrol og balance i din krop, hvilket fører til mindre eller større helbredsproblemer, hvor refluks er en af ​​dem. Bortset fra ovenstående anbefaling eller at tage et receptpligtigt lægemiddel (som har sine egne risici), er vægttab den mest effektive ting, du kan gøre for at bekæmpe symptomerne på refluks. Bonus: Hvis du vælger at tabe dig via en diæt med meget lavt kulhydratindhold, viste en undersøgelse reduktioner i symptomerne efter blot seks dage ved at bruge denne kostmetode.

Vælg mindre måltider

Større måltider vil medføre en større fyldning og strækning af din mave. Dette lægger yderligere belastning på den muskel, der forbinder din mave til din spiserør (kaldet LES), hvilket øger chancerne for refleks. Det er dog ikke tilrådeligt at dele dit daglige madindtag op i så mange måltider, at du spiser nonstop, da forskning viser, at et større antal ugentlige måltider er forbundet med flere reflukshændelser. Det søde sted? Spis tre til fire lige store måltider hver dag. Måltider af samme størrelse er også en meget vigtig del af denne retningslinje, da det ikke vil gavne dig at spise tre små måltider og et stort måltid.

Suppler med D-lemonen

Fundet i olierne ekstraheret fra citrusskaller fra citroner og appelsiner, er D-citronen en kraftfuld antioxidant, der kan bruges til behandling af tilbagesvaling. Fordi den findes i så små mængder i citrusskaller, og de fleste af os ikke spiser skrællen, skal du have et supplement for at få en effektiv dosis D-citronen. I en undersøgelse tog deltagerne 1.000 mg D-citronen, og efter to uger var 89 procent af undersøgelsens deltagere fri for tilbagesvalingssymptomer.

Tyg ikke-pebermynte tyggegummi

Tyggegummi får din mund til at frigive ekstra spyt, som kan hjælpe med at neutralisere og afbalancere overdrevent sur mave-pH, men du vil gerne undgå tyggegummi med pebermyntesmag. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Gastroenterologi fandt ud af, at pebermynte kan reducere tonen eller sammentrækningsstyrken af ​​LES. Denne muskel skal kontraheres, så mavesyre ikke går op i spiserøret, hvilket øger sandsynligheden for tilbagesvaling og den tilhørende smerte.

Anmeldelse for