Sådan slipper du af med kærlighedshåndtag

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Hvordan kan jeg slippe af med kærlighedshåndtag?

EN: Først og fremmest er #LoveMyShape svaret. Hvis du har et par strækmærker, skal du fejre dem. Ekstra buler og buler hist og her? Omfavn dem. Men hvis det, du opfatter som "kærlighedshåndtag", er den eneste ting, der forhindrer dig i total kropstillid, kan en boost af din ab-styrke være en bemyndigende start på din kropsholdning.

Der er ikke kun én hemmelighed for, hvordan man kan slippe af med kærlighedshåndtag - det er en kombination af faktorer. Det er rigtigt, at det typiske svar med styrketræning i hele kroppen, højintensive cardio-intervaller, korrekt ernæring og sunde restitutionsstrategier er nøglerne til langsigtet succes, men der er mere hemmelige strategier til at forbrænde mavefedt.

Du har sikkert hørt, at cortisol, "stresshormonet", er ansvarlig for overskydende fedt i maven, men det er kun en del af historien. Din krop producerer kortisol som reaktion på stress-fysisk, mental eller følelsesmæssig. Dette kan omfatte ekstremt kaloriefattige diæter (faste eller sult), infektion, mangel på kvalitetssøvn, følelsesmæssige traumer eller intens træning, såvel som daglige stressfaktorer som jobpres eller forholdsproblemer.

Stress og kortisols virkninger kan bidrage til problemet: forskning har knyttet høje cortisolniveauer til lagring af kropsfedt, især visceralt mavefedt. Visceralt fedt er pakket dybere i bughulen og omkring de indre organer, hvorimod "almindeligt" fedt lagres under huden (kendt som subkutant fedt). Visceralt fedt er særligt usundt, fordi det er en risikofaktor for hjertesygdomme og diabetes. Derfor er nøglen til at undgå at gemme overskydende fedt omkring din midte og slippe af med kærlighedshåndtag en gang for alle at kontrollere dit cortisolrespons eller mængden af ​​stress på din krop.

Her er fire førende måder at fordrive mavebuler på, og sørg for at se denne 10 minutter til en flad mave-video for en hurtig rutine til at stramme din midtsektion.

1. Spis regelmæssigt. Manglende måltider vil øge cortisol-niveauet, så sigt efter at spise tre til fire måltider fordelt så jævnt som muligt i løbet af dagen. Jeg plejer at fortælle folk, at de skal spise hver 3,5 til 4 timer for at undgå tilsætning af insulin. Dette lader dig også drage fordel af andre hormonelle handlinger, der er til gavn for fedttab ved ikke at spise for ofte.

2. Spring IKKE morgenmaden over. At springe morgenmaden over vil tvinge din krop til at skabe flere stresshormoner (tjek flere grunde til ikke at springe dagens første måltid over). Gør det til en vane at spise noget først om morgenen.Du har jo lige fastet i 6-8 timer!

3. Få nok kvalitetssøvn. Har du nogensinde bemærket, at kulhydrater og slik ser ud til at kalde dit navn, når du er udmattet? Højt kortisol vil øge din trang til fede og sukkerholdige fødevarer, hvilket gør det meget sværere at holde styr på sporet.

4. Reducer alkoholindtag. Mere end tomme kalorier fra sukkerholdige fødevarer, drikker alkohol sparker fedt, der lagrer i højt gear. Dette sker, fordi alkohol frigiver kortisol, der undertrykker produktionen af ​​testosteron (ja, kvinder producerer også testosteron). Alkohol forårsager også blodsukkerudsving, hvorfor du kan opleve urolig søvn efter at have drukket (Dit blodsukker falder, så din krop udskiller stresshormoner for at få det op igen, og de stresshormoner vækker dig). Blodsukkersvingninger er en anden stressor, der kan bidrage til magert fedtopbevaring. Ideelt set er det maksimalt for fedttab at have en til to drikkevarer en eller to gange om ugen.

Personlig træner og styrketræner Joe Dowdell er en af ​​de mest eftertragtede fitnesseksperter i verden. Hans motiverende undervisningsstil og unikke ekspertise har hjulpet med at transformere en kundekreds, der omfatter stjerner fra tv og film, musikere, professionelle atleter, administrerende direktører og topmodemodeller fra hele verden.

For at få ekspert -fitness -tips hele tiden, følg @joedowdellnyc på Twitter eller bliv fan af hans Facebook -side.

Anmeldelse for