Spørg kendistræneren: Er det nok at træne to gange om ugen?

Indhold

• Anmeldelse for

Q: Kan jeg træne to gange om ugen og stadig få resultater? Og hvis ja, hvad skal jeg gøre under disse to træningspas?

EN: Først og fremmest antager jeg med "resultater", at du mener, at dit primære mål er at se bedre ud med eller uden dit tøj på. Så før vi går videre, er det vigtigt at bemærke, at træning kun er en del af ligningen, når det kommer til at blive slank. Uden at lyde som en brudt rekord (som jeg har talt om dette i mange af mine tidligere indlæg), er korrekt ernæring og søvn af god kvalitet de to vigtigste faktorer, der skal behandles, hvis du virkelig vil ændre din kropssammensætning. Begge disse ting er med til at optimere din hormonfysiologi, som styrer dit stofskifte. Du kan lære om denne proces i detaljer i min bog, Ultimate dig.

Nu, hvis du kun har to dage til at afsætte til træning, vil jeg foreslå, at du foretager en total metabolisk træningsrutine på begge dage. Hvad betyder det? Vælg 5-8 øvelser og sekventer dem i et kæmpe kredsløb.Jeg kan godt lide at bruge overvejende flerledsøvelser såsom dødløft, chin ups og pushups, fordi de inkorporerer et større antal muskelgrupper, hvilket i sidste ende vil føre til en større mængde energiforbrug (dvs. forbrændte kalorier) under og efter træningssessionen.

Prøv denne styrketræningsplan, som jeg foreslog i en tidligere kolonne. Det er en udfordrende træning i hele kroppen, der kun kræver et par håndvægte og en lille plads på gulvet.

Personlig træner og styrkecoach Joe Dowdell har hjulpet med at transformere en kundekreds, der omfatter stjerner fra tv og film, musikere, professionelle atleter, administrerende direktører og topmodemodeller. For at lære mere, tjek JoeDowdell.com. Du kan også finde ham på Facebook og Twitter @joedowdellnyc.

Anmeldelse for