Er sennep god til kramper?

Indhold

• Hjælper sennep med kramper?
• Hvad du skal vide om brug af sennep til kramper
• Bundlinjen

Kramper opstår, når en muskel trækker sig sammen. Den resulterende sensation er normalt ikke seriøs, selvom den kan være ret smertefuld (1, 2).

Mens årsagen til kramper - og især benkramper - ikke er godt forstået, er dehydrering, lave niveauer af elektrolytter og muskeltræthed almindelige teorier, især når kramper opstår under eller efter fysisk aktivitet (1, 3).

For at hjælpe med at forhindre eller behandle benkramper vender mange personer sig til sportsdrikke, sylteagurk eller massageterapi, men et middel, du måske ikke er så fortrolig med, er sennep (3).

Normalt bruges som krydderi til burgere og sandwich, hævder mange mennesker, at sennep kan hjælpe med at lindre kramper. Imidlertid er videnskaben bag den ikke fuldt ud forstået.

Denne artikel gennemgår den aktuelle forskning om senneps rolle som et middel mod benkramper.

Hjælper sennep med kramper?

I øjeblikket understøtter ingen bevis senneps evne til at reducere eller forhindre benkramper (3).

Der er stadig adskillige teorier om, hvorfor nogle individer rapporterer at have oplever lettelse efter indtagelse af den.

Nogle har teoretiseret, at elektrolytterne i sennep, især natrium og kalium, kan forhindre benkramper efter træning.

Imidlertid fandt en undersøgelse med ni raske voksne, at indtagelse af sennep efter en 2 timers træningstid ikke fuldstændigt genopfyldte elektrolyttab på grund af sved og dehydrering (4).

En anden teori er, at gurkemeje i sennep kan hjælpe med at slappe af muskler og lindre benkramper på grund af krydderiets antiinflammatoriske egenskaber. Dog findes der i øjeblikket ingen forskning til støtte for denne teori.

For nylig har forskere antydet, at sennep kan hjælpe med benkramper ved at aktivere sensorer bagpå din hals. Specifikt menes molekyler, der kaldes isothiocyanater i sennep, at forårsage denne aktivering (5, 6, 7, 8).

Som et resultat sendes der et signal i din krop, der forhindrer nerverne i dine muskler i at blive overdrevent ophidsede og får muskler til at kramme (6, 7, 8).

Der er stadig brug for mere forskning for at bevise, at sennep er effektiv til dette formål, og at det fungerer ved denne mekanisme.

Intet bevis understøtter forestillingen om, at sennep er et effektivt middel mod benkramper. Nylige fund tyder imidlertid på, at visse molekyler i sennep kan udløse forskellige effekter, der kan forhindre muskler i at kramme.

Hvad du skal vide om brug af sennep til kramper

I øjeblikket mangler der videnskabelig dokumentation for effektiviteten af ​​at bruge sennep til at hjælpe med at behandle eller forhindre muskelkramper.

Stadigvis sværger nogle personer, at dette populære krydderi virkelig fungerer.

Selvom nogle sundhedsfagfolk kan advare om, at sennep kan forværre dehydrering, er dette ikke blevet bevist. Generelt betragtes sennep som sikkert for de fleste individer at forbruge (4).

I betragtning af at der ikke er studier, der viser, at det er en effektiv dosis, er det uklart, hvor meget sennep der er behov for for at forhindre eller behandle kramper. De fleste anekdotiske rapporter hævder imidlertid, at 1-2 teskefulde (5-10 gram) er tilstrækkelige til at se resultater.

Sennep betragtes som sikkert for de fleste individer. På grund af manglende forskning er det imidlertid uklart, hvor meget sennep du skal tage for at forhindre eller behandle benkramper.

Bundlinjen

Mens mange mennesker hævder, at indtagelse af sennep kan hjælpe med at afværge eller behandle kramper i benene, mangler der i øjeblikket bevis for, at det anvendes til disse formål.

Nylige studier har stadig antydet en mekanisme, der kan indikere, at denne populære krydderi har potentialet til at hjælpe med at afværge kramper i benene.

På trods af en mangel på videnskabelig bevis for dens effektivitet til dette formål for dem, der er nysgerrige efter at prøve det, er lejlighedsvis brug af sennep til at forhindre eller slippe af med muskelkramper efter træning sandsynligvis sikkert for de fleste enkeltpersoner.