Puha, du skal se denne seje maskine, som Ashley Graham blev brugt under en nylig træning

Indhold

• Anmeldelse for

Ashley Graham er kendt for at dele badass-videoer af sig selv, der træner-og pigen gør det ikketag det roligt. Case in point: Denne gang gjorde hun, hvad der i det væsentlige er medicinboldmord selvmord til konditionstræning eller denne brutale mini-band butt finisher i slutningen af ​​hendes træning. (Begge havde os ondt bare ved at se - men her er endnu mere bevis på, at Ashley Graham er sindssygt fit.)

For nylig har Sports Illustrated badedragtmodel delte Instagram-historiefilm af hende ved hjælp af det, der kaldes en excentrisk funktionel træningsmaskine-og det fik os til at ryste.

Forvirret? Du er ikke den eneste: Dette er ikke et udstyr, du kan se i ethvert fitnesscenter. Grundlæggende står du på en base og sænker dig ned i en squat og forsøger derefter at holde denne position, mens basen begynder at bevæge sig fremad, op, tilbage og ned, i cirkler (lidt som et surfbræt på bølger).

Som alle andre ting får Graham bevægelsen til at ligne en tur i parken - men det er det langt fra. "Det er svært som helvede," siger Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., certificeret træner og træningsfysiolog. "Denne maskine er fantastisk til at opbygge styrke excentrisk, hvilket vi ikke gør ofte."

Hvis du frekventerer fitnesscentret, er der en ret god chance for, at du har hørt udtrykket "excentrisk træning" kastet rundt. Selvom det kan lyde fancy, er det et simpelt koncept: Disse øvelser fokuserer på arbejdende muskler, når de forlænges, i modsætning til når de trækker sig sammen. Der er en excentrisk del ved hver øvelse; for eksempel sker det i en biceps -krølle, når du sænker håndvægten tilbage til bunden af ​​rep og modstår vægten af ​​håndvægten på vej ned.

Hvordan er det gavnligt, spørger du måske? "Excentrisk bevægelse hjælper os med at kontrollere at bremse vores kropsvægt," siger Geisel. ”Så tænk på at ændre retning i et tennisspil eller nedadgående trapper.Når vi mangler styrken til at kontrollere denne bevægelse, tager leddene over og under et hit. "(Bonus: Excentriske træk vil også mere sandsynligt efterlade dig virkelig øm.)

Maskinen fungerer hele din krop, men er også specielt god til din mave. "Hun arbejder med alle sine kernestabilisatorer og balance," siger Geisel. "Mit gæt er, at hun gør dette i korte perioder, fordi de arbejdende muskler konstant er under spænding." (Relateret: Jeg trænede ligesom Ashley Graham og her er hvad der skete)

Hvis du er ved at dø efter at få nogle excentriske bevægelser ind i din træningsrutine, men ikke har adgang til dette smarte stykke udstyr, så tag en cue fra denne essentielle ugentlige træningsplan. Det er ikke kun en fantastisk måde at lette styrketræningen på, men det tilbyder også nogle excentriske øvelser til at udfordre dine muskler på nye måder.

Anmeldelse for