Kunstige sødestoffer: God eller dårlig?

Indhold

• Hvad er kunstige sødestoffer?
• Hvordan fungerer kunstige sødestoffer?
• Almindelige kunstige sødestoffer
• Kunstige sødestoffer, appetit og vægt
• Effekter på appetit
• Virkninger på vægten
• Kunstige sødestoffer og diabetes
• Kunstige sødestoffer og metabolisk syndrom
• Kunstige sødestoffer og tarmsundhed
• Kunstige sødestoffer og kræft
• Kunstige sødestoffer og tandhygiejne
• Aspartam, hovedpine, depression og anfald
• Sikkerhed og bivirkninger
• Bundlinjen

Kunstige sødestoffer er ofte genstand for ophedet debat.

På den ene side hævdes de at øge din risiko for kræft og skade dit blodsukker og tarmsundhed.

På den anden side betragter de fleste sundhedsmyndigheder dem som sikre, og mange mennesker bruger dem til at reducere deres sukkerindtag og tabe sig.

Denne artikel gennemgår beviserne for kunstige sødestoffer og deres sundhedsmæssige virkninger.

Hvad er kunstige sødestoffer?

Kunstige sødestoffer eller sukkererstatninger er kemikalier tilsat nogle fødevarer og drikkevarer for at få dem til at smage sødt.

Folk omtaler ofte dem som "intense sødestoffer", fordi de giver en smag, der ligner smagen af ​​bordsukker, men op til flere tusind gange sødere.

Selvom nogle sødestoffer indeholder kalorier, er den nødvendige mængde til at sødeprodukter så lille, at du ender med at forbruge næsten ingen kalorier (1).

Resumé Kunstige sødestoffer er kemikalier, der bruges til at sødme mad og drikkevarer. De giver stort set nul kalorier.

Hvordan fungerer kunstige sødestoffer?

Overfladen på din tunge er dækket af mange smagsløg, der hver indeholder flere smagreceptorer, der detekterer forskellige smag (2).

Når du spiser, støder dine smagreceptorer på madmolekyler.

En perfekt pasform mellem en receptor og molekyle sender et signal til din hjerne, så du kan identificere smagen (2).

For eksempel passer sukkermolekylet perfekt ind i din smagreceptor for sødme, så din hjerne kan identificere den søde smag.

Kunstige sødemiddelmolekyler ligner nok sukkermolekyler til at passe på sødme-receptoren.

Imidlertid er de generelt for forskellige fra sukker til din krop til at opdele dem i kalorier.Sådan giver de en sød smag uden de tilsatte kalorier.

Kun et mindretal af kunstige sødestoffer har en struktur, som din krop kan nedbryde i kalorier. I betragtning af at kun meget små mængder kunstige sødestoffer er nødvendige for at få fødevarer til at smage sødt, spiser du næsten ingen kalorier (1).

Resumé Kunstige sødestoffer smager sødt, fordi de genkendes af sødhedsreceptorerne på din tunge. De leverer næsten nul kalorier, da din krop ikke kan nedbryde dem.

Almindelige kunstige sødestoffer

Følgende kunstige sødestoffer er tilladt til brug i USA og / eller Den Europæiske Union (3, 4):

• Aspartam. Solgt under mærkenavne NutraSweet, Equal eller Sugar Twin, aspartam er 200 gange sødere end bordsukker.
• Acesulfame kalium. Også kendt som acesulfame K, det er 200 gange sødere end bordsukker. Det er velegnet til madlavning og bagning og sælges under mærkenavne Sunnet eller Sweet One.
• Advantame. Dette sødestof er 20.000 gange sødere end bordsukker og egnet til madlavning og bagning.
• Aspartam-acesulfam-salt. Solgt under mærkenavnet Twinsweet, det er 350 gange sødere end bordsukker.
• Cyklamat. Cyclamat, som er 50 gange sødere end bordsukker, blev brugt til madlavning og bagning. Imidlertid er det forbudt i USA siden 1970.
• Neotam. Sælges under mærkenavnet Newtame, dette sødestof er 13.000 gange sødere end bordsukker og egnet til madlavning og bagning.
• Neohesperidin. Det er 340 gange sødere end bordsukker og egnet til madlavning, bagning og blanding med sure fødevarer. Bemærk, at det ikke er godkendt til brug i USA.
• Sacchari. Solgt under mærkenavne Sweet'N Low, Sweet Twin eller Necta Sweet, er saccharin 700 gange sødere end bordsukker.
• Sucralose. Sucralose, der er 600 gange sødere bordsukker, er velegnet til madlavning, bagning og blanding med sure fødevarer. Det sælges under mærkenavnet Splenda.

Resumé Der findes mange typer kunstige sødestoffer, men ikke alle er godkendt til brug i alle lande. De mest almindelige inkluderer aspartam, sucralose, saccharin, neotame og acesulfame kalium.

Kunstige sødestoffer, appetit og vægt

Kunstige sødestoffer er populære blandt personer, der prøver at tabe sig.

Deres virkninger på appetit og vægt varierer imidlertid mellem undersøgelser.

Effekter på appetit

Nogle mennesker tror, ​​at kunstige sødestoffer kan øge appetitten og fremme vægtøgning (5).

Tanken er, at kunstige sødestoffer måske ikke er i stand til at aktivere den madbelønningsvej, der er nødvendig for at få dig til at føle dig tilfreds, når du spiser (6).

I betragtning af at de smager søde, men mangler de kalorier, der findes i andre sødmagende fødevarer, menes de at forvirre hjernen til stadig at være sultne (7, 8).

Derudover tror nogle forskere, at du bliver nødt til at spise mere af en kunstigt sødet mad sammenlignet med den sukker-sødede version for at føle dig fuld.

Det er endda blevet antydet, at sødestoffer kan forårsage suget efter sukkerholdige fødevarer (5, 9, 10, 11).

Når det er sagt understøtter mange nylige studier ikke tanken om, at kunstige sødestoffer øger sult- eller kaloriindtagelsen (12, 13).

Faktisk har flere undersøgelser fundet, at deltagerne rapporterer mindre sult og forbruger færre kalorier, når de erstatter sukkerholdige fødevarer og drikkevarer med kunstigt sødede alternativer (14, 15, 16, 17, 18).

Resumé Nyere undersøgelser har fundet, at udskiftning af sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer med kunstigt sødet mad kan reducere sult og kalorieindtagelse.

Virkninger på vægten

Med hensyn til vægtkontrol rapporterer nogle observationsundersøgelser en sammenhæng mellem indtagelse af kunstigt sødede drikkevarer og fedme (19, 20).

Randomiserede kontrollerede studier - guldstandarden i videnskabelig forskning - rapporterer imidlertid, at kunstige sødestoffer kan reducere kropsvægt, fedtmasse og taljeomkrets (21, 22).

Disse undersøgelser viser også, at udskiftning af almindelige læskedrikke med sukkerfri versioner kan sænke kropsmasseindekset (BMI) med op til 1,3–1,7 point (23, 24).

Hvad mere er, at vælge kunstigt sødede fødevarer i stedet for dem med tilsat sukker kan reducere antallet af daglige kalorier, du spiser.

Forskellige studier, der spænder fra 4 uger til 40 måneder, viser, at dette kan føre til et vægttab på op til 1,3 kg (13, 25, 26).

Kunstigt sødede drikkevarer kan være et let alternativ for dem, der regelmæssigt spiser læskedrikke og ønsker at reducere deres sukkerforbrug.

At vælge diæt soda vil imidlertid ikke føre til noget vægttab, hvis du kompenserer ved at spise større portioner eller ekstra slik. Hvis diæt soda øger din sugen på slik, kan det være bedst at holde sig til vand (27).

Resumé Udskiftning af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer med kunstigt sødede madvarer kan hjælpe dig med at tabe dig noget.

Kunstige sødestoffer og diabetes

Personer med diabetes kan have fordel af at vælge kunstige sødestoffer, da de tilbyder en sød smag uden den medfølgende stigning i blodsukkerniveauet (18, 28, 29).

Imidlertid rapporterer nogle studier, at drikke sodavand er forbundet med en 6-121% større risiko for at udvikle diabetes (30, 31, 32).

Dette kan virke modstridende, men det er vigtigt at bemærke, at alle undersøgelserne var observationer. De beviste ikke, at kunstige sødestoffer forårsager diabetes, kun at folk, der sandsynligvis udvikler type 2-diabetes, også kan lide at drikke sodavand.

På den anden side viser mange kontrollerede studier, at kunstige sødestoffer ikke påvirker blodsukkeret eller insulinniveauerne (33, 34, 35, 36, 37, 38).

Indtil videre fandt kun en lille undersøgelse af latinamerikanske kvinder en negativ effekt.

Kvinder, der drak en kunstigt sødet drik, før de indtager en sukkerholdig drik, havde 14% højere blodsukkerniveau og 20% ​​højere insulinniveauer sammenlignet med dem, der drak vand, før de indtog en sukkerholdig drik (39).

Deltagerne var imidlertid ikke vant til at drikke kunstigt sødede drikke, hvilket delvist kan forklare resultaterne. Desuden kan kunstige sødestoffer have forskellige effekter afhængigt af folks alder eller genetiske baggrund (39).

For eksempel viser forskning, at udskiftning af sukker-sødede drikkevarer med kunstigt sødede frembringede stærkere effekter blandt spansktalende unge (40).

Dette kan relateres til den uventede virkning, der ses på spansktalende kvinder ovenfor.

Selvom forskningsresultater ikke har været enstemmige, er det aktuelle bevis generelt for kunstig sødestofbrug blandt dem med diabetes. Stadig er der behov for mere forskning for at evaluere deres langtidseffekter i forskellige populationer.

Resumé Kunstige sødestoffer kan hjælpe dem med diabetes til at reducere deres indtag af tilsat sukker. Imidlertid er der behov for mere forskning på virkningerne af kunstige sødestoffer i forskellige populationer.

Kunstige sødestoffer og metabolisk syndrom

Metabolsk syndrom refererer til en klynge af medicinske tilstande, herunder højt blodtryk, højt blodsukker, overskydende mavefedt og unormale kolesterolniveauer.

Disse tilstande øger din risiko for kronisk sygdom, såsom slagtilfælde, hjertesygdom og type 2-diabetes.

Nogle undersøgelser antyder, at sodavandrikere kan have op til 36% højere risiko for metabolsk syndrom (41).

Imidlertid rapporterer studier af højere kvalitet, at diæt soda hverken har nogen virkning eller en beskyttende (42, 43, 44).

En nylig undersøgelse havde mennesker med fedme og overdreven vægt drikke enten en kvart gallon (1 liter) almindelig soda, diæt soda, vand eller halvskummetmælk hver dag.

Ved afslutningen af ​​den seks måneder lange undersøgelse vejer de, der drik sodavand 17–21% mindre, havde 24–31% mindre mavefedt, 32% lavere kolesterolniveauer og 10–15% lavere blodtryk sammenlignet med dem, der drak regelmæssig soda (44).

Faktisk tilbød drikkevand de samme fordele som at drikke sodavand (44).

Resumé Kunstige sødestoffer øger sandsynligvis ikke din risiko for metabolsk syndrom. Udskiftning af sukkerholdige drikkevarer med kunstigt sødede drikkevarer kan reducere din risiko for flere medicinske tilstande.

Kunstige sødestoffer og tarmsundhed

Dine tarmbakterier spiller en vigtig rolle i dit helbred, og dårlige tarmsundhed er knyttet til adskillige problemer.

Disse inkluderer vægtøgning, dårlig blodsukkerkontrol, metabolsk syndrom, et svækket immunsystem og forstyrret søvn (45, 46, 47, 48, 49, 50).

Tarmbakteriens sammensætning og funktion varierer efter individ og påvirkes af det, du spiser, inklusive visse kunstige sødestoffer (51, 52).

I en undersøgelse forstyrrede det kunstige sødemiddel saccharin balancen i tarmbakterier hos fire ud af syv raske deltagere, der ikke var vant til at konsumere dem.

De fire ”respondere” viste også dårligere blodsukkerkontrol efter så få som 5 dage efter indtagelse af det kunstige sødestof (53).

Hvad mere er, når tarmsbakterier fra disse mennesker blev overført til mus, udviklede dyrene også dårlig blodsukkerkontrol (53).

På den anden side havde musene implanteret med tarmbakterierne fra "ikke-responderende" ingen ændringer i deres evne til at kontrollere blodsukkerniveauet (53).

Selvom det er interessant, er der behov for flere undersøgelser, inden der kan drages stærke konklusioner.

Resumé Kunstige sødestoffer kan forstyrre balancen mellem tarmbakterier hos nogle mennesker, hvilket kan øge risikoen for sygdom. Imidlertid er flere undersøgelser nødvendige for at bekræfte denne effekt.

Kunstige sødestoffer og kræft

Siden 1970'erne har debatten om, hvorvidt der er en forbindelse mellem kunstige sødestoffer og kræftrisiko, raset.

Det blev antændt, da dyreforsøg fandt en øget risiko for blærekræft hos mus, der blev fodret med ekstremt høje mængder saccharin og cyclamat (54).

Mus metaboliserer imidlertid saccharin forskelligt end mennesker.

Siden da har mere end 30 humane undersøgelser ikke fundet nogen forbindelse mellem kunstige sødestoffer og risikoen for at udvikle kræft (1, 55, 56, 57).

En sådan undersøgelse fulgte 9.000 deltagere i 13 år og analyserede deres kunstige sødestofindtagelse. Efter at have redegjort for andre faktorer fandt forskerne ingen forbindelse mellem kunstige sødestoffer og risikoen for at udvikle forskellige typer kræft (55).

Endvidere fandt en nylig gennemgang af undersøgelser, der blev offentliggjort over en 11-årig periode, ikke en forbindelse mellem kræftrisiko og kunstigt sødestofforbrug (58).

Dette emne blev også evalueret af U.S. og europæiske tilsynsmyndigheder. Begge var enige om, at kunstige sødestoffer, når de indtages i anbefalede mængder, ikke øger kræftrisikoen (1, 59).

En undtagelse er cyclamat, som blev forbudt til brug i USA, efter at den oprindelige undersøgelse af museblære-kræft blev offentliggjort i 1970.

Siden da har omfattende undersøgelser på dyr ikke vist en kræftforbindelse. Cyklamat blev imidlertid aldrig godkendt til brug i USA (1).

Resumé Baseret på det nuværende bevismateriale er det usandsynligt, at kunstige sødestoffer øger risikoen for kræft hos mennesker.

Kunstige sødestoffer og tandhygiejne

Dentalhulrum - også kendt som karies eller tandfald - opstår, når bakterierne i munden gærer sukker. Der produceres syre, der kan skade tandemaljen.

I modsætning til sukkerarter reagerer kunstige sødestoffer ikke med bakterierne i munden. Dette betyder, at de ikke danner syrer eller forårsager tandfald (60).

Forskning viser også, at sucralose er mindre sandsynligt, at det forårsager tænderier end sukker.

Af denne grund tillader Food and Drug Administration (FDA), at produkter, der indeholder sucralose, hævder, at de reducerer tandbrydning (60, 61).

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) oplyser, at alle kunstige sødestoffer, når de indtages i stedet for sukker, neutraliserer syre og hjælper med at forhindre tandfald (28).

Resumé Kunstige sødestoffer, når de indtages i stedet for sukker, mindsker sandsynligheden for tandfald.

Aspartam, hovedpine, depression og anfald

Nogle kunstige sødestoffer kan forårsage ubehagelige symptomer, såsom hovedpine, depression og anfald hos nogle individer.

Mens de fleste studier ikke finder nogen forbindelse mellem aspartam og hovedpine, med to at bemærke, at nogle mennesker er mere følsomme end andre (62, 63, 64, 65, 66).

Denne individuelle variation kan også gælde for aspartams effekter på depression.

For eksempel kan mennesker med humørforstyrrelser være mere tilbøjelige til at opleve depressive symptomer som reaktion på aspartamforbrug (67).

Endelig øger kunstige sødestoffer ikke de fleste menneskers anfaldsrisiko. Imidlertid rapporterede en undersøgelse øget hjerneaktivitet hos børn med fraværsbeslag (68, 69, 70).

Resumé Kunstige sødestoffer vil sandsynligvis ikke forårsage hovedpine, depression eller anfald. Nogle individer kunne imidlertid være mere følsomme over for disse effekter end andre.

Sikkerhed og bivirkninger

Kunstige sødestoffer betragtes generelt som sikre til konsum (1).

De testes og reguleres omhyggeligt af amerikanske og internationale myndigheder for at sikre, at de er sikre at spise og drikke.

Når det er sagt, bør nogle mennesker undgå at forbruge dem.

For eksempel kan personer med den sjældne metabolske sygdom fenylketonuri (PKU) ikke metabolisere aminosyren phenylalanin, som findes i aspartam. Således bør personer med PKU undgå aspartam.

Hvad mere er, nogle mennesker er allergiske over for sulfonamider - den klasse af forbindelser, som saccharin hører til. For dem kan saccharin føre til åndedrætsbesvær, udslæt eller diarré.

Derudover tyder voksende bevis på, at visse kunstige sødestoffer som sucralose reducerer insulinfølsomheden og påvirker tarmbakterierne (71, 72).

Resumé Kunstige sødestoffer betragtes generelt som sikre, men bør undgås af mennesker, der har phenylketonuri eller er allergiske over for sulfonamider.

Bundlinjen

Samlet set udgør brugen af ​​kunstige sødestoffer få risici og kan endda have fordele for vægttab, blodsukkerkontrol og tandhelse.

Disse sødestoffer er især fordelagtige, hvis du bruger dem til at reducere mængden af ​​tilsat sukker i din diæt.

Når det er sagt, kan sandsynligheden for negative effekter variere fra individ til side og afhænge af typen af ​​kunstigt sødestof, der forbruges.

Nogle mennesker kan føle sig dårlige eller opleve negative effekter efter indtagelse af kunstige sødestoffer, selvom de er sikre og godt tolereret af de fleste.

Hvis du gerne vil undgå kunstige sødestoffer, kan du prøve at bruge naturlige sødestoffer i stedet.