De bedste øvelser for rygsmerter i gigt

Indhold

• De bedste øvelser for gigt i rygsmerter
• Arbejd din kropsholdning
• Side strækninger
• “W” strækker sig
• Gå af rygsmerter
• Tai chi i stedet for yoga
• Forvandle pligter til en træning
• Fitness til en sund ryg

De bedste øvelser for gigt i rygsmerter

Gigt kan føles som en reel smerte i ryggen. Faktisk er ryggen den mest almindelige kilde til smerte blandt alle individer.

I modsætning til akutte eller kortvarige rygsmerter kan gigt betyde langvarig kronisk ubehag.

Symptomer, der kan ledsage rygsmerter, inkluderer:

• udslæt
• hævelse
• prikken

Dine symptomer kan være så alvorlige, at du ikke har lyst til at bevæge dig. Men med din læges samtykke kan du finde ud af, at motion kan være en af ​​de bedste måder at lindre gigt i rygsmerter på.

Arbejd din kropsholdning

Når gigt smerter rammer, er det mere sandsynligt, at du hviler dine ømme, stive led. Men bare fordi du hviler, betyder det ikke, at du ikke aktivt kan forbedre dine rygsmerter på samme tid.

Når du sidder eller står, skal du sørge for at have en god kropsholdning. Dette hjælper ikke kun med at justere din rygsøjle, det kan også lindre ledsmerter.

God kropsholdning lægger mindre pres på leddene, så det mindsker slitage.

Når det kommer til god kropsholdning, skal du sige til dig selv: "Forestil dig, at hovedet på dig løftes op mod loftet for naturligt at løfte din rygsøjle."

Rul dine skulderblade op, tilbage og ned et par gange. Og slapp dem derefter af med dine arme ved dine sider.

Side strækninger

Rygmuskler hjælper med at beskytte din rygsøjle. Det er vigtigt at arbejde med disse muskler gennem lette styrketræningsøvelser for at holde dem stærke.

Enkle sidestrækninger med lette vægte retter sig mod dine rygmuskler uden at lægge for meget belastning på stive led.

Stå på plads, hold en vægt ad gangen, når du når fra din talje ned på siden af ​​din krop. Stræk dig så langt du kan uden smerter. Hæv derefter langsomt vægten op igen.

Udfør denne øvelse 10 gange på hver side.

Du kan også udføre denne øvelse uden vægte.

“W” strækker sig

En “W” stretch er en let gigtvenlig øvelse.

Først skal du placere dine arme til dine sider med albuerne ind og håndfladerne vender udad. Dine albuer skal lave et “W” mod din talje.

Flyt derefter albuerne forsigtigt tilbage, indtil du føler dine skulderblade klemme sammen.

Arthritis Foundation anbefaler, at du holder denne position i tre tællinger, inden du frigiver og gentager.

Husk at opretholde en god kropsholdning, så du får mest muligt ud af denne strækning.

Gå af rygsmerter

På trods af alle de tilgængelige træningsprogrammer er vandreture stadig en prøvet og sand form for motion. Ikke kun er det ringe påvirkning af ømme led, men det giver også kardiovaskulære fordele.

Når du overvejer rygsmerter fra gigt, skal du følge nogle enkle regler for at få mest muligt ud af din gåtur:

• Brug behagelige vandresko.
• Gå let på dine fødder uden at banke i jorden.
• Undgå fortov og andre hårde overflader, hvis det er muligt.
• Øv god kropsholdning og stå højt, mens du går.

Tai chi i stedet for yoga

Alternative øvelser som yoga er kendt for at opbygge styrke og fleksibilitet. Men tai chi kan være en bedre indsats for at lindre smerter fra ryggigt.

Tai chi opstod som en kampteknik, men har forvandlet sig til blide, kontinuerligt bevægelige strækninger. Mange stillinger arbejder fra taljen, hvilket forbedrer rygsøjlen.

I modsætning til yoga lægger tai chi lidt stress på leddene og hjælper med at forbedre balancen. Hvis du ikke er begyndt med tai chi, kan du overveje at tilmelde dig en klasse. Øvelserne kan også modificeres mod svær gigt i rygsmerter.

Forvandle pligter til en træning

Hvis du har tabt af, hvor du skal træne, skal du ikke lede længere end dit eget hus. Husarbejde kan blive muligheder for gigtøvelser.

Nøglen er at engagere dine kernemuskler. Hold ryggen lige og træk forsigtigt dine mavemuskler for at få mest muligt ud af dine bevægelser.

Bøj med dine ben og ikke med ryggen, mens du strammer din mave for at beskytte dine rygmuskler.

Du kan øve denne teknik under en række forskellige opgaver, herunder:

• ordner vasketøj
• vaske op
• støvsugning

Fitness til en sund ryg

Gigt kan få fitness til at virke som en udfordring, der får mange til at opgive træning og i sidste ende gå op i vægt.

Men overvægt lægger endnu mere pres på allerede smertefulde led. At komme i form kan hjælpe dig med at tabe ekstra vægt, mens du styrker musklerne for at beskytte og lindre din ømme ryg.

Nøglen er at starte langsomt. Mål et par minutter om dagen, og øg varigheden, når du bliver stærkere.

Giv aldrig op på en træningsrutine. Din ryg og dit generelle helbred afhænger af det.