Overdriver du dine HIIT -træninger?

Indhold

• Anmeldelse for

High Intensity Interval Training (HIIT) bliver ved med at stige i popularitet. Men med alle fra din bootcamp-coach til din spin-instruktør, der fortæller dig at HIIT det, og de resultater, du ser, overbeviser dig om at blive ved med det, kunne du ende med at presse dig selv for hårdt? Absolut, siger Shannon Fable, direktør for træningsprogrammering hos Anytime Fitness."Folk søger altid efter sølvkuglen, og alt, der lover dobbelt så mange resultater på halv tid, vil vinde løbet," siger Fable.

HIIT -intervaller kan vare alt fra seks sekunder til fire minutter, med hvileperioder af varierende længde imellem dem. Fangsten er, at for virkelig at arbejde på et HIIT -niveau, skal du nå større end eller lig med 90 procent af din maksimale aerobe kapacitet ved hvert interval, ifølge forskere. For at måle din intensitet i klassen skal du være opmærksom på din vejrtrækning, siger Fable. Hvis du har den rigtige intensitet, vil du ikke kunne tale i intervaller og bør brug for at tage den pause, der kommer.

Lyder det som den intensitet, du typisk når? Hvis det er tilfældet, behøver du kun omkring 20 procent af al din træning for at være HIIT, siger Fable. For at mindske din risiko for skader siger eksperter, at du bør begrænse dine HIIT-træning til tre om ugen. At gå over bord kan lægge grundlaget for plateauer eller holde dig på sidelinjen med smerter eller andre problemer, tilføjer Fable. At inkorporere HIIT i din rutine kan have mange fordele, men glem ikke at runde din rutine af med steady-state cardio og mindre intens træning, så du scorer de bedste resultater, mens du undgår skadeslisten. (Se 8 fordele ved højintensiv intervaltræning)

Anmeldelse for