Er pistacienødder nødder?

Indhold

• Hvad er nødder?
• Hvad er pistacienødder?
• Sundhedsmæssige fordele ved pistacienødder
• Bundlinjen

Velsmagende og nærende, pistacienødder spises som en snack og bruges som ingrediens i mange retter.

Deres grønne farve gør dem populære i is, konfekt, bagværk, slik, smør, olie og pølser, da de tilføjer en tydelig og naturlig farve og smag.

Men hvis du har en nødallergi eller bare er usikker, har du måske spekuleret på, hvad pistacienødder er, og om de hører til møtrikfamilien.

Denne artikel forklarer, om pistacienødder er nødder, og gennemgår nogle af de sundhedsmæssige fordele ved at spise pistacienødder.

Hvad er nødder?

Når de fleste mennesker tænker på nødder, tænker de på små hårde kerner som mandler, valnødder, cashewnødder og jordnødder.

Alligevel klassificeres ikke alle fødevarer, som folk ofte betragter som nødder, botanisk.

Flere dele af planter er ofte grupperet under betegnelsen "nødder" (1):

• Ægte botaniske nødder. Disse er frugter med en hård uspiselig skal og frø. Skallen åbner ikke for at frigøre frøet af sig selv. Ægte nødder inkluderer kastanjer, hasselnødder og agern.
• Frø af druer. Drupes er kødfulde frugter, der omgiver en sten eller en pit, der indeholder et frø. Nogle drupefrø, der almindeligvis kaldes nødder, inkluderer mandler, cashewnødder, pekannødder, valnødder og kokosnød.
• Andre frø. Disse inkluderer frø uden en indhegning, såsom pinjekerner og gingko nødder, såvel som frø lukket inde i en frugt, såsom makadamier og jordnødder.

Selvom disse alle er meget forskellige fra et botanisk perspektiv, kaldes de alle kulinariske og generelt nødder.

Trænødder er et almindeligt allergen og inkluderer både ægte nødder og frø, der kommer fra et træ ().

Ægte botaniske nødder er frugter med en hård uspiselig skal og frø, såsom kastanjer og hasselnødder. Alligevel inkluderer almindelig og kulinarisk anvendelse også en række frø, såsom mandler, cashewnødder, pinjekerner, makadamier og jordnødder.

Hvad er pistacienødder?

Pistacie kan henvise til en af ​​flere træarter af Pistacia slægt, som er en del af den samme familie som cashewnødder, mango og Poison Ivy (3).

Stadig, Pistacia vera er det eneste træ, der producerer spiselige frugter, som almindeligvis er kendt som pistacienødder.

Pistacien er hjemmehørende i det vestlige Asien og Mellemøsten, og beviser tyder på, at frugterne af træet er blevet spist i over 8.000 år (3, 4).

I dag er de største producenter af pistacienødder Iran, De Forenede Stater og Middelhavslandene (5).

Pistacietræer vokser i tørt klima og kan nå op til 12 meter (4 meter).

Om foråret udvikler træerne druelignende klynger af grønfarvede frugter, kendt som drupes, som gradvist hærder og bliver røde.

Inde i frugten er der et grønt og lilla frø, som er den spiselige del af frugten.

Når frugterne modnes, hærder skallen og opdeles med en pop, der udsætter frøet indeni. Frugterne plukkes, afskalles, tørres og ristes ofte, inden de sælges.

Fordi pistacienødder er frø af en drupe, er de ikke en ægte botanisk møtrik. Men i den kulinariske verden behandles pistacienødder som nødder, og de klassificeres også som et trænødallergen (4,).

Pistacienødder er frøene til frugterne af Pistachio vera træ, der producerer klynger af små frugter, der gradvist hærder og splittes og udsætter frøet indeni. Selvom de er frø, betragtes de som nødder i kulinariske omgivelser og klassificeres som et trænødneallergen.

Sundhedsmæssige fordele ved pistacienødder

Pistacienødder er meget nærende og energitætte. Ca. 3,5 ounce (100 gram) rå pistacienødder giver ():

• Kalorier: 569
• Protein: 21 gram
• Kulhydrater: 28 gram
• Fed: 46 gram
• Kostfibre: 10,3 gram
• Kobber: 144% af den daglige værdi (DV)
• Vitamin B6: 66% af DV
• Thiamin: 58% af DV
• Fosfor: 38% af DV
• Magnesium: 26% af DV
• Jern: 22% af DV
• Kalium: 21% af DV
• Zink: 21% af DV

Derudover indeholder pistacienødder betydelige mængder natrium, selen, riboflavin, E-vitamin, cholin, folat, vitamin K, niacin og calcium ().

At spise pistacienødder har været forbundet med forbedret hjertesundhed på grund af dets høje niveau af sunde fedtstoffer, fibre og antioxidanter, såsom carotenoider, phytosteroler, flavonoider og resveratrol (4,,).

I en 4-ugers undersøgelse på 15 personer med moderat højt kolesterol reducerede spisning af 15% af de daglige kalorier fra pistacienødder det samlede og LDL (dårlige) kolesterol og øgede HDL (gode) kolesterolniveauer ().

I en sammenlignelig 4-ugers undersøgelse med 22 unge mænd forbedrede spiser 20% af deres daglige kalorier fra pistacienødder blodkarudvidelsen og nedsatte kolesterol- og blodsukkerniveauet ().

Interessant nok er spisning af pistacienødder på trods af deres høje kalorieindhold ikke knyttet til betydelig vægtøgning. Det ser ud til, at når folk tilføjer pistacienødder til deres kost, er folk mindre sultne og reducerer naturligt deres indtag af andre kalorier (4,,,).

Derfor kan tilføjelse af pistacienødder til din kost være en god måde at øge dit næringsindtag og fremme hjertesundheden uden at tilføje til din talje.

Pistacienødder er energitætte og meget rige på protein, sunde fedtstoffer, kostfibre, vitaminer og mineraler. Derudover kan de fremme hjertesundheden ved at reducere LDL (dårligt) kolesterol og øge HDL (godt) kolesterol.

Bundlinjen

Pistacienødder er ikke sande botaniske nødder. Faktisk er de det spiselige frø af pistacietræets frugt.

Men som mange andre frø betragtes de stadig som en møtrik til kulinariske formål såvel som en træmøtrik blandt dem med allergi.

Hvis en trænødallergi ikke er et problem for dig, er pistacienødder en god tilføjelse til din kost, da de er meget nærende og fremmer hjertesundheden.