7 afrodisiakum mad, der øger din libido

Indhold

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Rød Ginseng
• 5. Bukkehornkløver
• 6. Pistasjenødder
• 7. Safran
• Velkendte afrodisiakumsmad, der ikke understøttes af stærkt videnskabeligt bevis
• Bundlinjen

En afrodisiakum er defineret som et mad eller et stof, der vekker seksuelt instinkt, skaber lyst eller øger den seksuelle fornøjelse eller præstation.

Aphrodisiacs er naturligvis et varmt emne, som det fremgår af utal af farmaceutiske lægemidler, der er tilgængelige og markedsført specifikt for deres libido-boostende effekter.

Nogle individer foretrækker imidlertid naturlige alternativer, da de generelt er mere sikre og har en tendens til at have færre bivirkninger.

Denne artikel gennemgår 7 videnskabsstøttede afrodisiaka, der kan øge din libido.

1. Maca

Maca er en sød rodfrugt med flere sundhedsmæssige fordele.

I Sydamerika bruges det ofte til at øge frugtbarheden, selv ved at bruge kælenavnet "den peruvianske Viagra." Den vokser overvejende i bjergene i det centrale Peru og er relateret til korsblødgrøntsager, herunder broccoli, blomkål, grønnkål og kål (1).

Maca er en af ​​de få populære naturlige afrodisiaka, der faktisk er støttet af videnskab.

Dyreforsøg rapporterer stigninger i libido og erektil funktion hos mus og rotter fodret maca (2).

Og maca ser ud til at have libido-boostende effekter også hos mennesker. Fire undersøgelser af høj kvalitet rapporterede, at deltagerne oplevede forstærket seksuelt lyst, efter at de indtager maca (3, 4, 5, 6)

Desuden antyder en lille undersøgelse, at maca kan hjælpe med at reducere tabet af libido, der ofte opleves som en bivirkning af visse antidepressiva (7).

De fleste undersøgelser leverede 1,5–3,5 gram maca per dag i 2-12 uger (8).

Deltagerne tolererede generelt disse indtagelser godt og oplevede få bivirkninger. Imidlertid er flere undersøgelser nødvendige for at bestemme sikre doseringer og langtidsvirkninger.

Resumé: Maca er en sød rodfrugt, der kan hjælpe med at øge libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, også kendt som bindii, er en årlig plante, der vokser i tørt klima.

Det bruges ofte til at forbedre atletisk præstation, infertilitet og tab af libido (9).

Dette tillæg understøttes også af nogle videnskaber. Dyreforsøg rapporterer øget sædproduktion hos givne rotter Tribulus kosttilskud (10).

En anden undersøgelse fandt, at 88% af kvinder med seksuel dysfunktion oplevede øget seksuel tilfredshed efter at have taget 250 mg Tribulus pr. dag i 90 dage (11).

Derudover undersøgte en gruppe forskere effekten af Tribulus hos kvinder med seksuel dysfunktion ved at give dem 7,5 mg ekstrakt pr. dag.

Efter fire uger blev kvinderne givet Tribulus rapporterede signifikant højere niveauer af ønske, ophidselse, smøring og orgasme tilfredshed (12).

Når det er sagt, er der behov for mere forskning for at evaluere optimal dosering såvel som virkningerne af Tribulus kosttilskud hos mænd.

Resumé: Det Tribulus terrestris plante kan have afrodisiakum effekter hos kvinder. Mere forskning er nødvendig for at evaluere optimale doser af Tribulus, såvel som dens virkninger hos mænd.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er et urtetilskud stammet fra en af ​​de ældste træarter - Ginkgo biloba træ.

Det er populært i traditionel kinesisk medicin som en behandling af mange lidelser, herunder depression og dårlig seksuel funktion.

Det siges, at Ginkgo biloba fungerer som et afrodisiakum ved at hjælpe med at slappe af blodkar og øge blodgennemstrømningen (13).

Ikke desto mindre har undersøgelser givet blandede resultater.

For eksempel rapporterer en lille undersøgelse, at ginkgo biloba reducerede tabet af libido forårsaget af antidepressiv brug hos omkring 84% af deltagerne.

Både mandlige og kvindelige deltagere sagde, at de oplevede øget ønske, spænding og evne til orgasme efter at have indtaget 60-120 mg af supplementet dagligt, selvom virkningerne syntes stærkere hos kvindelige deltagere (14).

Imidlertid bemærkede en opfølgningsundersøgelse ingen forbedringer i en lignende gruppe af deltagere, der tog ginkgo biloba (15).

Ginkgo biloba tolereres generelt godt, men det kan fungere som en blodfortyndende. Så hvis du tager blodfortyndende medicin, skal du sørge for at tjekke din læge inden du tager ginkgo biloba (16).

Resumé: Ginkgo biloba kan have afrodisiakum, men studieresultaterne er inkonsekvente. Urten kan også interagere med blodfortyndere, så kontakt din læge inden du bruger den.

4. Rød Ginseng

Ginseng er en anden populær urt inden for kinesisk medicin.

En bestemt type - rød ginseng - bruges ofte til behandling af forskellige sygdomme hos mænd og kvinder, herunder lav libido og seksuel funktion (9).

Flere undersøgelser har undersøgt dets anvendelse hos mænd og observeret, at rød ginseng var mindst dobbelt så effektiv som placebo til forbedring af erektil funktion (17, 18).

En lille undersøgelse hos menopausale kvinder fandt også, at rød ginseng kan forbedre seksuel ophidselse (19).

Disse resultater er imidlertid ikke universelle. Derudover sætter nogle eksperter spørgsmålstegn ved styrken af ​​disse undersøgelser og advarer om, at der er behov for mere forskning, inden der kan drages stærke konklusioner (20, 21).

I en undersøgelse blev deltagerne taget 1,4–3 gram rød ginseng dagligt i 4-12 uger (17).

Denne og en anden undersøgelse fandt, at folk generelt tolererer ginseng godt, men det kan forstyrre blodfortyndende medicin og behandlingen af ​​hormonfølsomme kræftformer.

I nogle tilfælde kan ginseng også forårsage hovedpine, forstoppelse eller mindre maveforstyrrelser (17, 22).

Resumé: Rød ginseng er en populær urt, der kan hjælpe med at øge sexlysten og erektil funktion hos mænd og seksuel ophidselse hos kvinder. Imidlertid er der brug for stærkere undersøgelser for at bekræfte disse effekter.

5. Bukkehornkløver

Fenugreek er en årlig plante, der dyrkes over hele verden.

Dens frø er oftest brugt i sydasiatiske retter, men det er også populært i ayurvedisk medicin som en antiinflammatorisk, libido-boostende behandling.

Og måske er det med god grund - denne urt ser ud til at indeholde forbindelser, som kroppen kan bruge til at fremstille kønshormoner, såsom østrogen og testosteron (23, 24).

I en lille undersøgelse rapporterede mænd 600 mg bukkehornkløverekstrakt per dag i seks uger, hvor de oplevede øget seksuel ophidselse og flere orgasmer (25).

På lignende måde undersøgte en lille undersøgelse virkningerne af en daglig dosis på 600 mg bukkehornkløverekstrakt hos kvinder, der havde rapporteret at have en lav sexlyst.

Det observerede en markant stigning i seksuel lyst og ophidselse i bukkehornklægegruppen ved afslutningen af ​​den otte ugers undersøgelse sammenlignet med placebogruppen (26).

Bukkehornhorn tolereres generelt godt, men kan interagere med blodfortyndende medicin og kan forårsage mindre maveforstyrrelser (27).

På grund af sin indflydelse på kønshormoner kan bukkehornet endvidere også forstyrre behandlingen af ​​hormonfølsomme kræftformer (9).

Resumé: Bukkehornkløver kan hjælpe med at øge seksuel lyst og ophidselse hos både mænd og kvinder. Personer, der tager blodfortyndende medicin, bør undgå det.

6. Pistasjenødder

Folk har spist pistacienødder siden 6.000 f.Kr.

De er ganske næringsrige og især rige på proteiner, fibre og sunde fedtstoffer (28).

Pistacher kan have en række sundhedsmæssige fordele, herunder hjælp til at sænke blodtrykket, kontrollere vægten og reducere risikoen for hjertesygdomme (29, 30, 31).

Desuden kan de også hjælpe med at reducere symptomer på erektil dysfunktion.

I en lille undersøgelse oplevede mænd, der forbrugte 3,5 ounces (100 gram) pistacienødder pr. Dag i tre uger, øget blodgennemstrømning til penis og fastere erektioner (32).

Eksperter har antydet, at disse virkninger kan skyldes pistacienødderes evne til at forbedre blodcholesterol og stimulere en bedre blodgennemstrømning i kroppen.

Imidlertid anvendte denne undersøgelse ikke en placebogruppe, hvilket gør det vanskeligt at fortolke resultaterne. Flere undersøgelser er nødvendige, før der kan drages stærke konklusioner.

Resumé: Pistache nødder ser ud til at øge blodgennemstrømningen, hvilket bidrager til fastere erektioner. Imidlertid er der behov for flere undersøgelser, inden der kan drages stærke konklusioner.

7. Safran

Safran er et krydderi, der stammer fra Crocus sativus blomst. Det er hjemmehørende i Sydvestasien og et af de dyreste krydderier efter vægt.

Dette krydderi bruges ofte som et alternativt middel til at hjælpe med at behandle depression, reducere stress og øge humøret (33).

Desuden er safran også populær for sine potentielle afrodisiakumegenskaber, især hos personer, der tager antidepressiva.

En undersøgelse observerede, at en gruppe mænd, der fik 30 mg safran pr. Dag i fire uger, oplevede større forbedringer i erektil funktion end mænd, der fik placebo (34).

En opfølgningsundersøgelse hos kvinder rapporterede, at dem i safrangruppen oplevede højere niveauer af ophidselse og øget smøring sammenlignet med dem i placebogruppen (35).

Ikke desto mindre giver undersøgelser af safran afrodisiakum egenskaber hos personer, der ikke lider af depression, inkonsekvente resultater (36, 37, 38, 39).

Resumé: Safran kan hjælpe med at øge sexlysten hos personer, der tager antidepressiva. Resultater i andre grupper forbliver dog blandede.

Velkendte afrodisiakumsmad, der ikke understøttes af stærkt videnskabeligt bevis

Flere andre fødevarer prises med afrodisiakum. Imidlertid understøttes deres libido-boostende effekter ofte af meget lidt videnskabelig bevis.

Her er nogle af de mest populære af disse tvivlsomme fødevarer:

• Chokolade: Forbindelser i kakao anvises ofte til at have en afrodisiakum effekt, især hos kvinder. Undersøgelser giver dog kun lidt bevis for at understøtte denne meget populære tro (40).
• Østers: Mens en undersøgelse rapporterer, at de kan have nogle libido-boostende effekter hos rotter, eksisterer der ingen undersøgelser, der understøtter de libido-forbedrende egenskaber hos østers hos mennesker (9, 41).
• chasteberry: Undersøgelser antyder, at denne frugt kan påvirke hormonniveauet og reducere symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) hos kvinder. Der er dog ikke noget, der tyder på, at det giver libido-boostende fordele (42, 43).
• Honning: Det er angiveligt blevet brugt i århundreder til at bringe romantik i ægteskaber. En sort kaldet "gal honning" markedsføres endda som en seksuel stimulant. Alligevel understøtter ingen undersøgelser dette, og det kan indeholde farlige toksiner (9, 44, 45).
• Epimedium: Også kendt som liderligt gede ukrudt, det er populært i traditionel kinesisk medicin til behandling af lidelser som erektil dysfunktion. Celle- og dyreforsøg giver en vis tidlig støtte til denne anvendelse, men humane undersøgelser er nødvendige (46, 47).
• Hot chilies: Ifølge populær tro stimulerer capsaicin, forbindelsen, der giver varme chili deres krydderi, nerveender på tungen, hvilket forårsager frigivelse af kemikalier, der øger sexlysten. Imidlertid understøtter ingen undersøgelser denne tro.
• Alkohol: Alkohol kan fungere som et afrodisiakum ved at hjælpe både mænd og kvinder med at slappe af og komme i humør. Imidlertid kan kraftig drikning faktisk reducere ophidselse og seksuel funktion, så moderering er nøglen (48, 49).

Resumé: Tilskuddene nævnt ovenfor siges ofte at hjælpe med at øge den seksuelle lyst. Imidlertid er der i øjeblikket begrænset videnskabelig dokumentation til støtte for deres anvendelse som afrodisiaka.

Bundlinjen

Når det kommer til at øge sexlysten, er listen over fødevarer med potentielle afrodisiakum egenskaber meget lang.

Imidlertid er kun en lille del af disse formodede afrodisiaka rent faktisk støttet af videnskab.

Hvis du er interesseret i at prøve de videnskabelige underbyggede muligheder, kan du starte med små mængder og øge dosis baseret på din personlige tolerance.

Det er også vigtigt at bemærke, at naturlige afrodisiaka kan interagere med nogle medicin.

Hvis du i øjeblikket tager medicin, skal du sørge for at tjekke det med din sundhedsudbyder, inden du prøver disse fødevarer og urter.