Har angst dræbt din appetit? Her er hvad du skal gøre ved det.

Indhold

• Kamp-eller-fly-responsen skifter fokus til roden af ​​stress
• Fysiske fornemmelser fra stress kan undertrykke appetitten
• Sådan får du din appetit tilbage, hvis du mister den
• 1. Identificer dine stressfaktorer
• 2. Sørg for, at du får nok søvn
• 3. Overvej at spise på en tidsplan
• 4. Find mad, du kan tåle, og hold dig til dem

Selvom det er mere almindeligt at spise spændt, når man er stresset, har nogle mennesker den modsatte reaktion.

I løbet af blot et år vendte Claire Goodwins liv helt på hovedet.

Hendes tvillingebror flyttede til Rusland, hendes søster forlod hjemmet på dårlige vilkår, hendes far flyttede væk og blev utilgængelig, hun og hendes partner brød op, og hun mistede sit job.

Fra oktober til december 2012 tabte hun hurtigt.

”At spise var en unødvendig udgift, bekymring og ulejlighed,” siger Goodwin. "Min mave havde været i knude, og mit hjerte [havde været] i halsen i flere måneder."

”Jeg var så stresset, ængstelig og optaget af, at jeg ikke følte sult. At sluge mad gjorde mig kvalm, og opgaver som madlavning eller opvask syntes overvældende og ubetydelige sammenlignet med mine større problemer, ”deler hun med Healthline.

Selvom mit vægttab aldrig har været næsten lige så vigtigt som Goodwins, kæmper jeg også for at opretholde min appetit, når jeg er ekstremt stresset.

Jeg har generaliseret angstlidelse (GAD) og i øjeblikke med høj stress - som når jeg var i et års accelereret kandidatuddannelse og arbejdede deltid - forsvinder mit ønske om at spise.

Det er som om min hjerne ikke kan fokusere på andet end det, der forårsager mig angst.

Selvom mange mennesker spiser eller forkæler sig med rige fødevarer, når de er stressede, er der en lille gruppe mennesker, der mister deres appetit i øjeblikke med høj angst.

Disse mennesker er ifølge Zhaoping Li, MD, direktør ved UCLA Center for Human Nutrition, mindre almindelige end folk, der reagerer på stress ved at spise binge.

Men der er stadig et betydeligt antal mennesker, der mister deres appetit, når de er ængstelige. Ifølge American Psychological Association's undersøgelse fra 2015 sagde 39 procent af befolkningen, at de har spist eller spist usunde fødevarer i løbet af den sidste måned på grund af stress, mens 31 procent sagde, at de har sprunget over et måltid på grund af stress.

Kamp-eller-fly-responsen skifter fokus til roden af ​​stress

Li siger, at dette problem kan spores helt tilbage til oprindelsen af ​​kamp-eller-fly-svaret.

For tusinder af år siden var angst resultatet af et svar på en ubehagelig eller stressende situation, såsom at blive jaget af en tiger. Nogle menneskers svar på at se en tiger ville være at løbe væk så hurtigt som de kan. Andre mennesker kan fryse eller gemme sig. Nogle kan endda oplade tigeren.

Det samme princip gælder for, hvorfor visse mennesker mister deres appetit, når de er ængstelige, mens andre spiser for meget.

"Der er mennesker, der reagerer på stress med"tigeren er på min hale ' [perspektiv], ”siger Li. “Jeg kan ikke gøre andet end at løbe. Så er der andre mennesker, der prøver at gøre sig mere afslappede eller mere i en behagelig tilstand - det er faktisk flertallet af mennesker. Disse mennesker spiser mere mad. ”

Folk, der mister deres appetit, er så opslugt af kilden til deres stress eller angst, at de ikke kan gøre noget andet, herunder nødvendige opgaver som at spise.

Denne følelse er alt for reel for mig. Jeg havde for nylig en deadline i ugevis på en lang artikel, som jeg bare ikke kunne få mig til at skrive.

Da min deadline nærmede sig, og min angst steg kraftigt, begyndte jeg hårdt at skrive væk. Jeg befandt mig, at jeg manglede morgenmad, så manglede frokost, og indså, at klokken var 15.00. og jeg havde stadig ikke spist. Jeg var ikke sulten, men vidste, at jeg sandsynligvis skulle spise noget, da jeg ofte får migræne, når mit blodsukker er for lavt.

31 procent af befolkningen siger, at de har sprunget over et måltid i den sidste måned på grund af stress.

Fysiske fornemmelser fra stress kan undertrykke appetitten

Da Mindi Sue Black for nylig mistede sin far, faldt hun en betydelig vægt. Hun tvang sig til at nippe her og der, men havde ikke lyst til at spise.

"Jeg vidste, at jeg skulle spise, men jeg kunne bare ikke," fortæller hun Healthline. ”Tanken om at tygge noget satte mig i et halespind. Det var en opgave at drikke vand. ”

Ligesom sort mister nogle mennesker deres appetit på grund af de fysiske fornemmelser forbundet med angst, der gør tanken om at spise uappetitlig.

”Ofte manifesterer stress sig ved fysiske fornemmelser i kroppen, såsom kvalme, spændte muskler eller en knude i maven,” siger Christina Purkiss, en primærterapeut ved The Renfrew Center i Orlando, et behandlingsanlæg til spiseforstyrrelser.

”Disse fornemmelser kan føre til vanskeligheder med at være i harmoni med sult- og fyldesignaler. Hvis nogen føler sig stærkt kvalme på grund af stress, vil det være udfordrende at læse nøjagtigt, når kroppen oplever sult, ”forklarer Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, siger, at nogle mennesker også mister deres appetit på grund af stigningen i cortisol (stresshormonet), der kan ske i tider med høj angst.

”I den akutte eller øjeblikkelige indstilling forårsager stress øgede niveauer af cortisol, hvilket igen øger syreproduktionen i maven,” siger han. ”Denne proces er beregnet til at hjælpe kroppen med hurtigt at fordøje mad som forberedelse til” fight-or-flight ”, som formidles af adrenalin. Denne proces mindsker også appetitten af ​​samme årsager. "

Denne stigning i mavesyre kan også føre til sår, noget Goodwin oplevede ved ikke at spise. ”Jeg udviklede mavesår fra de lange strækninger med kun syre i min mave,” siger hun.

Sådan får du din appetit tilbage, hvis du mister den

Black siger, at hun ved, at hun skal spise, og har taget forholdsregler for at sikre, at hendes helbred stadig er en prioritet. Hun får sig til at spise suppe og prøver at forblive aktiv.

"Jeg sørger for at gå en lang tur to gange om dagen med min hund for at sikre, at mine muskler ikke forværres af vægttabet, jeg laver yoga for at holde fokus, og jeg spiller en og anden pick-up fodboldkamp," sagde hun. siger.

Hvis du har mistet din appetit på grund af angst eller stress, kan du prøve at tage et af disse trin for at genvinde den:

1. Identificer dine stressfaktorer

At finde ud af de stressfaktorer, der får dig til at miste din appetit, hjælper dig med at komme til roden af ​​problemet. Når du først har identificeret disse stressorer, kan du arbejde sammen med en terapeut for at finde ud af, hvordan du styrer dem.

"Fokus på stresshåndtering vil igen føre til et fald i fysiske symptomer forbundet med stress," siger Purkiss.

Derudover anbefaler Purkiss at være opmærksom på de fysiske fornemmelser, der kan ledsage stress, såsom kvalme. "Når du er i stand til at fastslå, at kvalme sandsynligvis er relateret til disse følelser, bør det være et tegn på, at selvom det kan føles ubehageligt, er det stadig vigtigt at spise for helbredet," siger hun.

2. Sørg for, at du får nok søvn

Li siger, at det at få tilstrækkelig afslappende søvn er afgørende for at bekæmpe manglende appetit på grund af stress. Ellers vil cyklussen med ikke at spise være sværere at undslippe.

3. Overvej at spise på en tidsplan

Purkiss siger, at en persons sult og fyldestyr kun regulerer, når nogen spiser konsekvent.

”En person, der har spist mindre som et svar på et fald i appetitten, skal muligvis spise” mekanisk ”for at sultetekster skal vende tilbage,” siger hun. Dette kan betyde at indstille en timer til måltider og snacks.

4. Find mad, du kan tåle, og hold dig til dem

Når min angst er høj, har jeg ofte ikke lyst til at spise et stort, overbærende måltid. Men jeg ved stadig, at jeg har brug for at spise. Jeg spiser milde fødevarer som brun ris med kylling bouillon eller hvid ris med et lille stykke laks, fordi jeg ved, at min mave har brug for noget i den.

Find noget, du kan mave i dine mest stressende perioder - måske en mad, der er blid i smag eller en tæt på næringsstoffer, så du ikke behøver at spise så meget af det.

Jamie Friedlander er freelance skribent og redaktør med en passion for sundhed. Hendes arbejde har optrådt i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun normalt blive fundet, rejser, drikker rigelige mængder grøn te eller surfer på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde på hendes hjemmeside. Følg hende på Twitter.