Forfatter: Louise Ward
Oprettelsesdato: 5 Februar 2021
Opdateringsdato: 24 November 2024
Anonim
Secrets of growing large watermelons from A to Z in the garden
Video.: Secrets of growing large watermelons from A to Z in the garden

Indhold

Mange mennesker oplever angst på et tidspunkt i deres liv.

Faktisk er angst et meget normalt svar på stressende livsbegivenheder som at flytte, skifte job eller have økonomiske problemer.

Når symptomer på angst imidlertid bliver større end de begivenheder, der udløste dem og begynder at forstyrre dit liv, kan de være tegn på en angstlidelse.

Angstlidelser kan være svækkende, men de kan håndteres med ordentlig hjælp fra en medicinsk professionel. Det første trin er at genkende symptomerne.

Her er 11 almindelige symptomer på en angstlidelse, samt hvordan man naturligt reducerer angst og hvornår man skal søge professionel hjælp.

1. Overdreven bekymring

Et af de mest almindelige symptomer på en angstlidelse er overdreven bekymrende.


Den bekymrende tilknytning til angstlidelser er uforholdsmæssig til de begivenheder, der udløser den og forekommer typisk som reaktion på normale hverdagssituationer (1).

For at betragtes som et tegn på generel angstlidelse skal den bekymrende forekomme de fleste dage i mindst seks måneder og være vanskelig at kontrollere (2).

Det bekymrende skal også være alvorligt og påtrængende, hvilket gør det vanskeligt at koncentrere sig og udføre daglige opgaver.

Mennesker under 65 år har den største risiko for generel angstlidelse, især dem, der er enlige, har en lavere socioøkonomisk status og har mange livstressorer (3).

RESUMÉ

Overdreven bekymring for daglige anliggender er et kendetegn ved den generelle angstlidelse, især hvis den er alvorlig nok til at forstyrre dagligdagen og vedvarer næsten dagligt i mindst seks måneder.

2. Følelse af ophidselse

Når nogen føler sig ængstelig, går en del af deres sympatiske nervesystem i overdrive.


Dette sparker i gang en kaskade af effekter i hele kroppen, såsom en racingpuls, svedne palmer, rystende hænder og tør mund (4).

Disse symptomer opstår, fordi din hjerne mener, at du har følt fare, og den forbereder din krop til at reagere på truslen.

Din krop skubber blod væk fra dit fordøjelsessystem og mod dine muskler, hvis du har brug for at løbe eller kæmpe. Det øger også din hjerterytme og øger dine sanser (5).

Selvom disse virkninger ville være nyttige i tilfælde af en sand trussel, kan de være svækkende, hvis frygt alt sammen er i dit hoved.

Nogle undersøgelser antyder endda, at mennesker med angstlidelser ikke er i stand til at reducere deres ophidselse så hurtigt som mennesker uden angstlidelser, hvilket betyder, at de kan føle virkningen af ​​angst i længere tid (6, 7).

Resumé

En hurtig hjerteslag, sveden, ryster og tør mund er alle almindelige symptomer på angst. Mennesker med angstlidelser kan opleve denne type ophidselse i længere perioder.


3. Rastløshed

Restlessness er et andet almindeligt symptom på angst, især hos børn og teenagere.

Når nogen oplever rastløshed, beskriver de det ofte som at være "på kant" eller have en "ubehagelig trang til at bevæge sig."

En undersøgelse med 128 børn, der blev diagnosticeret med angstlidelser, fandt, at 74% rapporterede rastløshed som et af deres vigtigste angstsymptomer (8).

Mens rastløshed ikke forekommer hos alle mennesker med angst, er det en af ​​de røde flag, som læger ofte kigger efter, når de stiller en diagnose.

Hvis du oplever uro i de fleste dage i mere end seks måneder, kan det være et tegn på en angstlidelse (9).

Resumé

Restlessness alene er ikke nok til at diagnosticere en angstlidelse, men det kan være et symptom, især hvis det ofte forekommer.

4. Træthed

At blive let træt er et andet potentielt symptom på en generel angstlidelse.

Dette symptom kan være overraskende for nogle, da angst ofte er forbundet med hyperaktivitet eller ophidselse.

For nogle kan træthed følge et angstanfald, mens for andre kan trætheden være kronisk.

Det er uklart, om denne træthed skyldes andre almindelige symptomer på angst, såsom søvnløshed eller muskelspænding, eller om det kan være relateret til de hormonelle virkninger af kronisk angst (10).

Det er dog vigtigt at bemærke, at træthed også kan være et tegn på depression eller andre medicinske tilstande, så træthed alene ikke er nok til at diagnosticere en angstlidelse (11).

Resumé

Træthed kan være et tegn på en angstlidelse, hvis den er ledsaget af overdreven bekymring. Det kan imidlertid også indikere andre medicinske lidelser.

5. Koncentrationsproblemer

Mange mennesker med angst rapporterer at have svært ved at koncentrere sig.

En undersøgelse med 157 børn og teenagere med en generel angstlidelse fandt, at mere end to tredjedele havde svært ved at koncentrere sig (12).

En anden undersøgelse på 175 voksne med den samme lidelse fandt, at næsten 90% rapporterede at have svært ved at koncentrere sig. Jo værre deres angst var, des mere problemer havde de (13).

Nogle undersøgelser viser, at angst kan afbryde arbejdshukommelsen, en type hukommelse, der er ansvarlig for at have kortvarig information. Dette kan hjælpe med at forklare det dramatiske fald i ydeevne, som mennesker ofte oplever i perioder med høj angst (14, 15).

Imidlertid kan koncentrationsvanskeligheder også være et symptom på andre medicinske tilstande, såsom en opmærksomhedsunderskridelse eller depression, så det er ikke nok bevis for at diagnosticere en angstlidelse.

Resumé

Koncentrationsvanskeligheder kan være et tegn på en angstlidelse, og det er et rapporteret symptom hos de fleste mennesker, der er diagnosticeret med en generaliseret angstlidelse.

6. Irritabilitet

De fleste mennesker med angstlidelser oplever også overdreven irritabilitet.

Ifølge en nylig undersøgelse med over 6.000 voksne rapporterede mere end 90% af dem med en generaliseret angstlidelse meget irritable i perioder, hvor deres angstlidelse var som værst (16).

Sammenlignet med selvrapporterede bekymringer rapporterede unge og middelaldrende voksne med en generaliseret angstlidelse mere end dobbelt så meget irritabilitet i deres daglige liv (17).

I betragtning af at angst er forbundet med høj ophidselse og overdreven bekymring, er det ikke overraskende, at irritabilitet er et almindeligt symptom.

Resumé

De fleste mennesker med generaliseret angstlidelse rapporterer at være meget irritable, især når deres angst er på sit højeste.

7. Spændte muskler

At have anspændte muskler på de fleste dage af ugen er et andet hyppigt symptom på angst.

Selv om spændte muskler kan være almindelige, er det ikke fuldstændigt forstået, hvorfor de er forbundet med angst.

Det er muligt, at muskelspænding i sig selv øger følelsen af ​​angst, men det er også muligt, at angst fører til øget muskelspænding, eller at en tredje faktor forårsager begge.

Interessant nok har behandling af muskelspændinger med muskelafslapningsterapi vist sig at reducere bekymring hos mennesker med generaliseret angstlidelse. Nogle undersøgelser viser endda, at det er lige så effektivt som kognitiv adfærdsterapi (18, 19).

Resumé

Muskelspænding er stærkt knyttet til angst, men retningen for forholdet er ikke godt forstået. Det har vist sig, at behandling af muskelspænding hjælper med at reducere symptomer på bekymring.

8. Problemer med at falde eller forblive i søvn

Søvnforstyrrelser er stærkt forbundet med angstlidelser (20, 21, 22, 23).

At vågne op midt om natten og have problemer med at falde i søvn er de to mest hyppigt rapporterede problemer (24).

Nogle undersøgelser antyder, at det at have søvnløshed i barndommen endda kan være forbundet med at udvikle angst senere i livet (25).

En undersøgelse efter næsten 1.000 børn over 20 år fandt, at det at have søvnløshed i barndommen var knyttet til en 60% øget risiko for at udvikle en angstlidelse i en alder af 26 (26).

Mens søvnløshed og angst er stærkt forbundet, er det uklart, om søvnløshed bidrager til angst, hvis angst bidrager til søvnløshed, eller begge dele (27, 28).

Det, der vides, er, at når den underliggende angstlidelse behandles, forbedres søvnløshed ofte også (29).

Resumé

Søvnproblemer er meget almindelige hos mennesker med angst. Behandling af angsten kan normalt også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

9. Panikangreb

En type angstlidelse kaldet paniklidelse er forbundet med tilbagevendende panikanfald.

Panikanfald producerer en intens, overvældende følelse af frygt, der kan være svækkende.

Denne ekstreme frygt er typisk ledsaget af hurtig hjerteslag, sved, rysten, åndenød, tæthed i brystet, kvalme og frygt for at dø eller miste kontrol (30).

Panikanfald kan forekomme isoleret, men hvis de forekommer ofte og uventet, kan de være et tegn på paniklidelse.

Anslået 22% af de amerikanske voksne vil opleve et panikanfald på et tidspunkt i deres liv, men kun ca. 3% oplever dem ofte nok til at opfylde kriterierne for paniklidelse (31).

Resumé

Panikanfald producerer ekstremt intense frygtfølelser ledsaget af ubehagelige fysiske symptomer. Gentagne panikanfald kan være et tegn på paniklidelse.

10. Undgå sociale situationer

Du udviser muligvis tegn på social angstlidelse, hvis du finder dig selv:

  • Føler sig ængstelig eller bange for kommende sociale situationer
  • Bekymret for, at du kan blive dømt eller undersøgt af andre
  • Frygt for at blive flov eller ydmyget foran andre
  • Undgå visse sociale begivenheder på grund af denne frygt

Social angstlidelse er meget almindelig og påvirker ca. 12% af amerikanske voksne på et tidspunkt i deres liv (32).

Social angst har tendens til at udvikle sig tidligt i livet. Faktisk diagnosticeres ca. 50% af dem, der har det, ved 11-årsalderen, mens 80% diagnosticeres efter 20-årsalderen (33).

Mennesker med social angst kan virke ekstremt genert og stille i grupper eller når de møder nye mennesker. Selvom de måske ikke forekommer bedrøvet udefra, føler de indeni ekstrem frygt og angst.

Denne afgrænsning kan undertiden få folk med social angst til at virke snobbede eller stående, men forstyrrelsen er forbundet med lav selvtillid, høj selvkritik og depression (34).

Resumé

Frygt og undgåelse af sociale situationer kan være et tegn på social angstlidelse, en af ​​de mest diagnosticerede angstlidelser.

11. Irrationel frygt

Ekstrem frygt for specifikke ting, såsom edderkopper, lukkede rum eller højder, kan være et tegn på en fobi.

En fobi defineres som ekstrem angst eller frygt for et specifikt objekt eller situation. Følelsen er alvorlig nok til, at den forstyrrer din evne til at fungere normalt.

Nogle almindelige fobier inkluderer:

  • Dyrefobi: Frygt for specifikke dyr eller insekter
  • Naturlige miljø fobier: Frygt for naturlige begivenheder som orkaner eller oversvømmelser
  • Fobi for blodinjektionsskade: Frygt for blod, injektioner, nåle eller kvæstelser
  • Situations fobier: Frygt for visse situationer som f.eks. Et fly eller en lift

Agoraphobia er en anden fobi, der involverer frygt for mindst to af følgende:

  • Brug af offentlig transport
  • At være i åbne rum
  • At være i lukkede rum
  • Stående i kø eller være i en mængde
  • At være uden for hjemmet alene

Fobier påvirker 12,5% af amerikanerne på et tidspunkt i deres liv. De har en tendens til at udvikle sig i barndommen eller i teenageårene og er mere almindelige hos kvinder end mænd (35, 36).

Resumé

Irrationel frygt for, at afbrydelse af den daglige funktion kan være et tegn på en bestemt fobi. Der er mange typer fobier, men alle involverer undgåelsesadfærd og følelser af ekstrem frygt.

Naturlige måder at reducere angst på

Der er mange naturlige måder at mindske angst og hjælpe dig med at føle dig bedre, herunder:

  • Spise en sund kost: Diæter rig på grøntsager, frugt, kød af høj kvalitet, fisk, nødder og fuldkorn kan sænke risikoen for at udvikle angstlidelser, men diæt alene er sandsynligvis ikke nok til at behandle dem (37, 38, 39, 40).
  • Forbrugende probiotika og gærede fødevarer: At tage probiotika og spise gærede fødevarer er forbundet med forbedret mental sundhed (41, 42).
  • Begrænsning af koffein: Overdreven koffeinindtagelse kan forværre følelsen af ​​angst hos nogle mennesker, især dem med angstlidelser (43, 44).
  • At undgå alkohol: Angstlidelser og alkoholmisbrug er stærkt forbundet, så det kan hjælpe med at holde sig væk fra alkoholholdige drikkevarer (45, 46).
  • Ophører med at ryge: Rygning er forbundet med en øget risiko for at udvikle en angstlidelse. At holde op er forbundet med forbedret mental sundhed (47, 48).
  • Træner ofte: Regelmæssig træning er knyttet til en lavere risiko for at udvikle en angstlidelse, men forskning blandes om, hvorvidt det hjælper dem, der allerede er diagnosticeret (49, 50, 51, 52).
  • Forsøger meditation: En type meditationsbaseret terapi, kaldet mindfulness-baseret stressreduktion, har vist sig at reducere symptomer markant hos mennesker med angstlidelser (53, 54, 55).
  • Øve yoga: Regelmæssig yogapraksis har vist sig at reducere symptomer hos personer, der er diagnosticeret med angstlidelser, men der er behov for mere forskning i høj kvalitet (56, 57).
Resumé

At forbruge en næringstæt diæt, ophøre med psykoaktive stoffer og implementere stresshåndteringsteknikker kan alle hjælpe med at reducere symptomer på angst.

Hvornår skal du søge professionel hjælp

Angst kan være svækkende, så det er vigtigt at søge professionel hjælp, hvis dine symptomer er svære.

Hvis du føler dig ængstelig i de fleste dage og oplever et eller flere af de ovenfor anførte symptomer i mindst seks måneder, kan det være et tegn på en angstlidelse.

Uanset hvor længe du har oplevet symptomer, skal du søge professionel hjælp, hvis du nogensinde har lyst til, at dine følelser forstyrrer dit liv.

Licenserede psykologer og psykiatere er trænet til at behandle angstlidelser på forskellige måder.

Dette inkluderer ofte kognitiv adfærdsterapi, medicin mod angst eller nogle af de naturlige terapier, der er anført ovenfor.

At arbejde med en professionel kan hjælpe dig med at håndtere din angst og reducere dine symptomer så hurtigt og sikkert som muligt.

Resumé

Hvis du oplever kroniske symptomer på angst, der forstyrrer dit liv, er det vigtigt at søge professionel hjælp.

Bundlinjen

Angstlidelser er kendetegnet ved en række forskellige symptomer.

En af de mest almindelige er overdreven og påtrængende bekymring, der forstyrrer den daglige funktion. Andre tegn inkluderer agitation, rastløshed, træthed, koncentrationsvanskeligheder, irritabilitet, spændte muskler og søvnbesvær.

Gentagne panikanfald kan indikere paniklidelser, at frygte og undgå sociale situationer kan indikere social angstlidelse, og ekstreme fobier kunne være et tegn på specifikke fobi-lidelser.

Uanset hvilken type angst, du måtte have, er der mange naturlige løsninger, du kan bruge til at hjælpe med at lindre den, mens du arbejder med en autoriseret sundhedsfaglig professionel.

Læs denne artikel på spansk

Anbefalet Til Dig

Min veganske diæt ramte mit helbred. Denne diæt bragte mig tilbage.

Min veganske diæt ramte mit helbred. Denne diæt bragte mig tilbage.

Det er næten et år iden jeg kaldte det ophørte med min langtid veganke diæt.Efter ført at have følt mig tor at pie plantebaeret begyndte det to år enere at tage en a...
Kan du ikke græde? Her er hvad der kan ske

Kan du ikke græde? Her er hvad der kan ske

Vil du undertiden græde, men kan det bare ikke? Du føler den tikkende fornemmele bag dine øjne, men tårer falder tadig ikke.Måke har du aldrig lyt til at græde overhovede...