Angst efter sex er normal - Sådan håndteres det

Indhold

• Først skal du vide, at du ikke er alene
• Det er ikke nødvendigvis post-coital dysphoria - men det er muligt
• Hvad ellers kan forårsage dette?
• Hormoner
• Dine følelser omkring forholdet
• Dine følelser omkring sex og din krop
• Generel angst og stress
• Tidligere traumer eller misbrug
• Hvad skal du gøre, hvis du føler dig ængstelig
• Hvad skal man gøre, hvis din partner føler sig ængstelig
• Bundlinjen

Først skal du vide, at du ikke er alene

Måske havde du god, konsensual sex, og du følte dig fint i starten. Men så, mens du lå der bagefter, kunne du ikke stoppe med at bekymre dig om, hvad der lige skete, hvad det betød, eller hvad der skulle ske dernæst.

Eller måske følte du dig ængstelig over noget, der på ingen måde var relateret til den køn, du lige havde haft, men af ​​en eller anden grund var det al din hjerne ville tænke på.

Derefter, før du vidste det, overtog din angst fuldstændigt øjeblikket, og dine tanker kørte. Måske havde du endda et panikanfald.

Høres velkendt?

Du er ikke den eneste person, dette er sket med.

Uanset dine følelser, ved, at de er fuldstændig gyldige. Du forestiller dig dem ikke, og du er ikke "underlig" for at have dem.

Angst efter sex er en rigtig ting og er faktisk ret almindelig. Folk af alle køn kan blive påvirket af det.

Ikke kun det, men det kan ske både under og efter enhver form for fysisk intimitet - ikke kun sex.

Det er ikke nødvendigvis post-coital dysphoria - men det er muligt

Post-coital dysphoria (PCD) - også kendt som postcoital tristesse (PCT) - er en tilstand, der kan forårsage følelser af tristhed, agitation og gråd efter samleje. Det kan også medføre angstfølelser.

PCD kan vare overalt fra 5 minutter til 2 timer, og det kan ske med eller uden orgasme.

Selvom forskning på dette er noget begrænset, kan det påvirke enhver køn eller seksuel orientering. Det kan også være temmelig almindeligt.

En 2015-undersøgelse fandt, at 46 procent af de 233 kvindelige studerende, der blev undersøgt, oplevede PCD mindst én gang.

En undersøgelse fra 2019 fandt, at 41 procent af de undersøgte mænd oplevede det i deres levetid.

Hvis du oplever PCD, kan du føle dig ængstelig, trist eller en kombination af begge dele. Du kan også føle forskellige ting på forskellige tidspunkter.

Hvad ellers kan forårsage dette?

Hormoner

Når du har sex, strømmer en række forskellige hormoner gennem din krop, inklusive dopamin og oxytocin. Hvis du orgasmer, frigives også andre hormoner, såsom prolactin.

Sammen kan disse hormoner forårsage nogle ret intense følelser.

Efter endt seksuel aktivitet falder disse hormonniveauer. Dette kan forårsage nogle uventede følelser - især angst.

Mange forskere mener, at disse hormonelle udsving kunne spille en rolle i at forårsage PCD.

Dine følelser omkring forholdet

Hvis du har uafklarede problemer, frygt eller bekymringer for dit forhold, kan sex bringe dem op og få dig til at føle dig overvældet - især med alle disse hormoner.

Dette kan også være tilfældet, hvis du ikke har meget historie med din partner. Al denne usikkerhed og "nyhed" kan skabe følelser af angst.

Dine følelser omkring sex og din krop

Mange mennesker har komplekse følelser og ængstelser omkring sex.

Måske har du en idé om, hvordan sex skal se ud, eller hvordan det skal gå, eller du er ukomfortabel med visse positioner.

Måske er du bekymret for din evne til at "udføre."

Nogle gange føler folk skyld eller skam omkring sex, og det er svært at efterlade disse følelser uden for soveværelset.

Det kan også være svært at glemme de problemer med kropsbilleder, du måtte have, og det er bestemt muligt at føle sig ængstelig over at blive set nøgen.

Alle disse følelser er utroligt almindelige, og de kan let føre til angst efter et seksuelt møde.

Generel angst og stress

Har du meget der foregår i dit liv lige nu? Hvis du føler dig generelt ængstelig eller stresset i din daglige dag, kan det være svært at virkelig lægge det til side.

Du tror måske, at du har lade det gå i øjeblikket, men din krop går måske bare igennem bevægelserne, hvilket fører til, at den kommer godt op, når du er færdig.

Hvis du lever med en angstlidelse eller depression, er du måske også mere tilbøjelig til at opleve symptomer på PCD - inklusive angst.

2015-undersøgelsen bemærkede, at selv om de underliggende årsager til PCD ikke er kendt, kan mennesker, der oplever andre former for psykologisk lidelse, muligvis udgøre flere mennesker, der oplever PCD.

Tidligere traumer eller misbrug

Hvis du er en overlevende af seksuelt overgreb eller misbrug, kan visse måder at blive berørt eller positioner udløse.

Det kan endda ubevidst frembringe følelser af sårbarhed, frygt og angst.

Hvad skal du gøre, hvis du føler dig ængstelig

Tag først en dyb indånding - eller flere. Når du føler dig ængstelig, er det let at hyperventilere.

Hvis du kender åndedrætsøvelser, kan disse hjælpe, men hvis du ikke gør det, er det okay.

Bare fokus på inhalering og udåndning for at forsøge at berolige dit sind og bremse dine racetanker.

Hvis din angst får dine tanker til at kæmpe om worst-case scenarier, og du ikke kan stoppe det, kan du prøve at berolige dig selv ved at fokusere på nutiden i stedet for hvad din hjerne bekymrer sig om.

For eksempel er et trick, der kan hjælpe, at følge 3-3-3-reglen:

• Start med at navngive 3 ting i dit hoved, som du ser foran dig.
• Navn derefter på 3 ting, du hører.
• Afslut med at bevæge 3 dele af din krop.

En anden måde at bringe dine tanker tilbage til, hvor du er i nuet, er at stille dig selv nogle grundlæggende spørgsmål for at vurdere dine behov lige nu:

• Er jeg sikker?
• Hvad sker der lige nu?
• Er der noget, jeg skal gøre lige nu?
• Er der et sted, jeg hellere vil være?
• Kan min partner gøre noget lige nu for at hjælpe mig med at føle mig bedre?

Hvis du vil og du er i stand til det, fortæl din partner, hvad der foregår, og snak med dem om, hvad der generer dig.

Nogle gange kan det at tale ud over dine ængstelser hjælpe dig med at føle dig mindre alene med din frygt. Det kan også hjælpe dig med at undersøge, hvad dit sind er bekymret for.

Hvis du hellere vil være alene, er det også okay.

Når du har haft nogen tid til at genvinde din ro, kan du prøve at fortælle om årsagerne til, at du kunne være ængstelig, så du kan lave en plan for, hvad du skal gøre næste.

Her er nogle gode spørgsmål, som du kan stille dig selv:

• Var der noget specifikt, som min partner gjorde for at udløse disse følelser, eller startede disse følelser, når noget ikke gik som planlagt?
• Var disse følelser af ængstelse over selve sexet, min partner eller noget andet, der foregår i mit liv?
• Genlevede jeg en fornærmende eller traumatisk begivenhed?
• Var mine følelser af ængstelse over mit eget selvbillede?
• Sker dette meget?

Hvis dine svar peger mod mere generel angst, der ikke er specifik for dette seksuelle møde, kan det være værd at tage en pause fra sex eller tale med en kvalificeret terapeut, der kan hjælpe dig.

Du kan også finde dette nyttigt, hvis du konstant føler dig ængstelig før, under eller efter sex, og du tror, ​​det kunne være forbundet med et tidligere traume.

Hvis dine svar peger mod specifikke ængstelser over din partner eller hvordan du vil have sex til at se ud, kan det hjælpe med at tænke over, hvad du vil have perioden efter sex for at være som.

For eksempel, vil du blive holdt eller vil du have lidt plads?

At tale med din partner om dine forventninger kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over dine følelser, hjælpe med at minimere skuffelser og hjælpe dig med at føle dig tættere som et par.

Hvad skal man gøre, hvis din partner føler sig ængstelig

Hvis du bemærker, at din partner føler sig ængstelig eller ked af det efter sex, er den første - og bedste - ting du kan gøre, at gøre status over deres behov.

Spørg dem, om de vil tale om det. Hvis de gør det, skal du lytte.

Prøv ikke at dømme, og prøv ikke at lade det genere dig, hvis det, de vil tale om, føles "ude af venstre felt" efter sex.

Nogle gange er deres ængstelse for arbejde, familie eller livet bare godt oppe, og de har brug for nogen til at lytte - selvom det føles som om timingen er slukket.

Spørg, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe med at trøste dem.

Nogle mennesker kan lide at blive holdt, når de føler sig ængstelige. Andre vil bare have, at nogen skal være i nærheden.

Hvis de ikke ønsker at tale om det, så prøv ikke at fornærme dig. De er måske ikke klar til at åbne op for, hvad der generer dem, men det betyder ikke, at de er oprørt over dig.

Hvis de beder om plads, skal du give dem dem - og igen, så prøv ikke at blive skadet, at de ikke vil have dig der.

Hvis de siger, at de ikke ønsker at tale om det eller bede om plads, er det okay at følge op med dem senere på dagen eller endda om et par dage.

Det er vigtigt at fortælle dem, at du er der for dem, når de er klar.

Hvis dette sker meget, er det okay at spørge dem, om de har tænkt på at tale med en terapeut. Vær blid, når du spørger, og prøv ikke at være påtrængende eller fordømmende.

Du ønsker ikke at få dem til at føle, at du siger, at de er ødelagte eller ugyldiggør deres følelser.

Og husk: Det bedste, du kan gøre som en støttende partner, er at være der for dem, uanset hvad de har brug for, du skal være.

Nogle gange vil bare det at vide, at de har nogen der til dem, gå længere, end du tror.

Bundlinjen

At føle sig ængstelig under eller efter sex er ikke så usædvanligt - du er ikke underlig for at føle dig sådan.

Men hvis det sker regelmæssigt, kan det være nyttigt at tale med en terapeut. De kan hjælpe dig med at pakke ud dine ængstelser og tackle eventuelle underliggende problemer, der dukker op under eller efter sex.

Simone M. Scully er en forfatter, der elsker at skrive om alle ting sundhed og videnskab. Find Simone på hendes hjemmeside, Facebook og Twitter.