15+ Anti-Aging Foods og kollagenvenlige opskrifter til 40'erne og derover

Indhold

• Sådan imødekommer du din krops behov
• 4 kollagenrige måltider til støtte for din krop
• Quinoa skål med citronvinaigrette
• Søde kartoffel tacos med krydret avocadodressing
• Kale Caesar salat med kylling
• Sød kartoffel dejlig fløde
• Hvordan en kollagenvenlig kurv ser ud
• Fremstille
• Proteiner
• Mejeri
• Pantry hæfteklammer
• Krydderier og olier
  
• Tegn på din krop kan have brug for mere kollagen
• For at bekæmpe disse symptomer ...
• Opdater dit spisekammer med mere kollagen-mad

Hvorfor spise mere kollagen hjælper med aldring

Du har sandsynligvis set en masse reklame for kollagenpeptider eller knoglesuppe-kollagen spredt gennem dine sociale feeds. Og der er en grund til kollagen-spotlightet lige nu:

Kollagen er mest i vores kroppe. Det er det, der findes i vores hud, fordøjelsessystem, knogler, blodkar, muskler og sener.

Tænk på det som limen, der holder disse ting sammen. Og naturligvis, når vi bliver ældre, aftager vores produktion af kollagen (hej, rynker og svage muskler!).

Sådan imødekommer du din krops behov

Vores kroppe og diætbehov ændres, når vi bliver ældre, især når vi når vores 40'ere.

Oven i købet, . Dette sænker stofskiftet og energiniveauet. Det er derfor, du vil bemærke, at mange ældre voksne spiser mindre måltider og fravælger snacking. Dine ernæringsbehov vil også helt sikkert ændre sig. Forbrugende mad med et højt proteinindhold vil give din krop de aminosyrer, der er nødvendige for at fremstille mere protein.

At sikre dig, at du spiser lige fra starten, kan hjælpe med at lette aldersrelaterede overgange.

Næringsstoffer og vitaminer at overveje at spise mere af er:

• C-vitamin Findes i fødevarer som citrusfrugter, kiwi og ananas.
• Kobber. Findes i fødevarer som organkød, kakaopulver og portabella-svampe.
• Glycin. Findes i fødevarer som gelatine, kyllingeskind og svinekød.
• Zink. Findes i fødevarer som østers, oksekød og krabbe.

Heldigvis er der også masser af kollagen derude, såvel som antioxidantrige fødevarer, der hjælper med at øge dit indtag, så din krop forbliver i topform.

Følg vores indkøbsliste og opskrifter for at få en fornemmelse af, hvordan det er at spise en anti-aging diæt. Vi lover, at det er lækkert.

DOWNLOAD E-BOG

Fortsæt med at læse for at få et smugkig på vores anti-aging madguide.

4 kollagenrige måltider til støtte for din krop

Vi oprettede specifikt disse sunde, antioxidantfremmende måltider for at hjælpe med at understøtte din krops naturlige produktion af kollagen. Disse måltider tager cirka 40 minutter hver at forberede og er perfekte for folk, der ønsker madlavning. For at få nok til ugen anbefaler vi at fordoble serveringsstørrelserne.

Download vores guide til de fulde opskrifter, inklusive trinvise fotos.

Quinoa skål med citronvinaigrette

Laks er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, som er gode til knogle- og ledesundhed samt hjernefunktion. Par det med en scoop kollagenpeptider og nogle kollagenforstærkende ingredienser - såsom citron, sød kartoffel, grønkål og avocado - og du har fået dig et godt måltid mod aldring!

Serverer: 2

Tid: 40 minutter

Få opskriften!

Søde kartoffel tacos med krydret avocadodressing

Kylling er fyldt med protein, hvilket er vigtigt for vores krops sundhed. Med bandagen, der allerede indeholder en skefuld kollagenpeptider, vil søde kartofler, løg, avocado og kalk gøre dette måltid til en ægte anti-aging ven.

Dette er også et godt måltid at forberede på forhånd, især hvis du lever den on-the-go livsstil.

Lav-carb-mulighed: For indstillingen med lavt kulhydratindhold kan du nix tortillaen og tilføje nogle bladgrøntsager for at gøre det til en tarmvenlig salat.

Serverer: 2

Tid: 40 minutter

Få opskriften!

Kale Caesar salat med kylling

I de fleste Caesar-salater ser du romaine som basen. Vi tog et twist og pakket vores Cæsarsalat med mere næringsrige bladgrøntsager, som grønkål og spinat. Vi raffinerede også den traditionelle Caesar-dressing, som normalt er fyldt med tilsætningsstoffer, for at holde den så sund som muligt.

Pro tip: Hvis du ikke føler brød, men stadig vil have noget knas, skal du tilføje nødder eller frø. Eller steg nogle kikærter op!

Serverer: 2

Tid: 45 minutter

Få opskriften!

Sød kartoffel dejlig fløde

Trænger du til søde kartoffeltærter, men har du ikke tid til at lave det? Vi får det - tærskorpe alene kan være besvær. Indsæt sød kartoffel dejlig fløde: Dit trang i isform, sørg for at tilfredsstille alle dine behov, mens du også tilføjer (og øger) kollagendosis.

Det tjener to, men vi er sikre på, at du vil i det mindste tredobbelt denne opskrift.

Serverer: 2

Tid: 5 minutter

Få opskriften!

Hvordan en kollagenvenlig kurv ser ud

Indarbejd disse anti-aging, kollagenforstærkende fødevarer i din kost, og føl din krop bliver stærkere. Vores nemme at gå til indkøbsliste er baseret på, hvor godt de understøtter din krop. Du kan ikke gå galt med dette.

DOWNLOAD E-BOG

Fremstille

ingredienser

• søde kartofler
• grønkål
• spinat
• skalotteløg
• avocado
• hvidløg
• citron
• rødløg
• forårsløg
• Citron
• banan

Proteiner

ingredienser

• kyllingebryst
• laks

Mejeri

ingredienser

• mandelmælk
• hørmælk
• parmesan (365 hverdagsværdi)
• almindelig gedemælk yoghurt (Redwood Hill Farm)

Pantry hæfteklammer

ingredienser

• quinoa
• rødvin vinaigrette
• sorte bønner (365 hverdagsværdi)
• mandelsmør (365 hverdagsværdi)
• kakaopulver (365 hverdagsværdi)
• vanilleekstrakt (365 hverdagsværdi)
• ansjos pasta
• Dijon sennep (365 hverdagsværdi)
• Worcestershire sauce (365 hverdagsværdi)
• spiret fuldkornsbrød
• tortillas
• kollagenpeptider (Primal Kitchen)

Krydderier og olier

• salt
• peber
• spidskommen
• røget paprika
• chili pulver
• kanel
• olivenolie

Vi har indgået et samarbejde med virksomheder som Whole Foods '365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm og Bob's Redmill for at oprette denne kollagenvenlige købmandsliste.

Tegn på din krop kan have brug for mere kollagen

Du kan bemærke disse tegn og symptomer, hvis din krop har lavt kollagenindhold. Nogle af de symptomer, du kan opleve, er:

• ømme led
• utæt tarm
• symptomer på irritabel tarmsyndrom
• rynker og fine linjer
• tør hud
• cellulite
• tyndere hår
• problemer med blodtrykket

For at bekæmpe disse symptomer ...

... eller minimer dem, stop med og raffinerede kulhydrater og begynd at tilføje mere kollagen og kollagenfremmende fødevarer til din daglige diæt. Dette er grunden til, at vi har oprettet denne anti-aging shopping guide.

Mens du bestemt ikke behøver at "føle dig ældre" for at prøve denne diæt, begynder der at undersøge fysiske tegn på aldring (som rynker og muskeltab), når du fylder 40. Men du behøver ikke være 40 for at begynde at spise mere kollagenvenlige, antioxidantrige fødevarer.

Opdater dit spisekammer med mere kollagen-mad

Så du har dine kollagenpeptider og kollagenprotein. Du har lavet disse opskrifter, men du vil stadig have, at mere varierer resten af ​​ugen. Her er nogle andre ingredienser, du kan tilføje til din indkøbsliste:

• bær
• butternut squash
• tomater
• avocado
• rosenkål
• aubergine
• asparges
• bælgfrugter

Nogle krydderier at tilføje inkluderer:

• gurkemeje
• ingefær
• grøn te
• superfoods som maca, spirulina og acai

Ved at inkorporere disse næringsstoffer og vitaminer sammen med at øge dit kollagenindtag og kollagenfremmende fødevarer, er du sikker på at hjælpe din krop med at blive så yndefuldt som muligt.