En helårs sæsonguide til styring af vejrrelaterede migrænetriggere

Indhold

• Forår
• Sommer
• Efterår
• Vinter
• Sporing af dine symptomer kan hjælpe dig med at undgå vejrrelaterede migrænetriggere

Dårligt vejr, migræneanfald? For mange mennesker, der lever med migræne, kan ændringer i vejret være en trigger, især hvis der er en pludselig ændring i barometrisk tryk, fugtighed eller kold eller tør luft.

Desværre kan du ikke ændre vejret. Men der er nogle ting, du kan gøre, så skift i vejret er mindre potent migræneudløsere.

”Ofte vejr sig selv er sjældent udløseren, selvom det kan være i nogle tilfælde. I stedet kan der være andre triggere, der følger med disse vejrmønstre, der kan kontrolleres, og det vil hjælpe med at reducere risikoen for migræne, ”siger Dr. Medhat Mikhael, en smertehåndteringsspecialist ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Her er en guide til, hvad sæsonerne kan bringe - sammen med nogle tip til, hvordan man håndterer vejrrelaterede migrænetriggere hele året rundt.

Forår

Træerne spirer, græsset vokser, chill løfter - og du ligger i sengen med et svækkende migræneanfald. Så smuk som foråret kan være, er det også en tid, hvor allergener begynder at flyde overalt.

Ifølge Mikhael er mennesker med allergi meget mere tilbøjelige til at udvikle migræneanfald og har dem hyppigere end dem, der ikke gør det. Dette skyldes øget betændelse fra frigivelsen af ​​histaminer for at kontrollere dine allergiske reaktioner.

At bruge mere tid inde, når allergiforholdene er højest, og at tage allergimedicin kan være nyttigt til afskrækkelse af et migræneanfald.

Et yderligere forårsproblem er regn og det fald i barometrisk tryk, der måtte følge med det. Når der er mindre barometrisk tryk (trykket i luften), kan det skabe en ubalance mellem luften i dine bihuler og luften omkring dig.

Meget ligesom når lufttrykket ændres i et fly, når du starter, kan du have ubehag, der resulterer i et migræneanfald, forklarer Mikhael.

”I tilfælde af pres kan medicin være nyttigt,” siger han og tilføjer, at medicin til smertelindring uden skift kan være en god forebyggende foranstaltning ved det første tegn på trykændringer, især hvis du har haft problemer med det Før.

Sommer

Når fugtigheden øges, kan migræneanfald blive mere et problem, i vid udstrækning på grund af ændringer i lufttrykket.

Et andet problem kan være længere dage med lysere sollys, hvilket øger mængden af ​​solskinn.

Da denne intensitet af lys kan være en trigger, foreslår Mikhael at forberede sig på dette ved at sætte solbriller på, før han træder ud. Opbevar også ekstra solbriller på forskellige steder, f.eks. Dit kontor, bil eller taske.

Sommeren bringer også ændringer i tidsplaner og flere sammenkomster for mange mennesker, hvilket kan betyde mere alkoholforbrug og et bredere udvalg af mad.

Begge disse kan være migræneudløsere, siger Mikhael, og når du tilføjer fugtighed og lysere lys, kan det hele tilføje en højere risiko.

Efterår

Når køligere, skarpt vejr begynder, dagene bliver kortere, og nogle mennesker oplever en ændring i søvnplaner som et resultat. Dårlig søvn og større sandsynlighed for migræneanfald er stærkt forbundet med hinanden, siger Mikhael.

”Fokus på gode søvnvaner er en meget vigtig del af migrænestyring,” bemærker han.

Dette er også en anden periode af året, hvor allergier kan forøges, og barometriske trykændringer forekommer, som begge kan kombineres for at øge migræneforekomsten.

Vinter

Selv om vinteren kan medføre lettelse fra allergener udendørs, kan mennesker i koldere klima kæmpe med en vigtig bidragyder til migræneanfald: hydrering.

Mikhael siger, at dehydrering er en meget almindelig årsag til migræneanfald, og folk har en tendens til at drikke mindre vand om vinteren. Vi har også en tendens til at tilbringe mere tid indendørs om vinteren, hvor luft har en tendens til at være tørrere.

At sætte dig selv fast i en regelmæssig hydratiseringsplan - at drikke et 6 ounce glas vand hver time fra morgenmad til efter middag, for eksempel - kan være nyttigt til at opretholde hydrering i vintermånederne.

Vinteren er også berygtet for en nedskiftning af fysisk aktivitet, og det at blive mere stillesiddende kan have en ringvirkning, der ender i et migræneanfald. For eksempel har minimal træning været forbundet med mindre end sunde fødevarevalg og højere mængder af stress.

Alle disse faktorer kan fungere som migrænetriggere. Overvej at prioritere træning som f.eks. At tage en yogaklasse et par gange om ugen eller gå udenfor i den friske luft i mindst 15 minutter om dagen, foreslår Mikhael.

Sporing af dine symptomer kan hjælpe dig med at undgå vejrrelaterede migrænetriggere

Uanset hvad sæsonen er, foreslår Mikhael at føre en dagbog med daglige aktiviteter, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der foregår, når migræneanfald finder sted. Dette inkluderer vejr, valg af mad, stressniveau, søvnkvalitet og medicinbrug og timing.

”At være opmærksom på, hvordan dine migræne kan ske mere i en sæson end en anden, kan være afgørende for at undgå triggere,” siger han. ”Jo mere du kan forstå alle de faktorer, der går ind på, hvad der sker, jo mere kan du og din læge arbejde sammen om behandling, der reducerer migræneepisoder.”

Elizabeth Millard bor i Minnesota med sin partner, Karla, og deres menagerie af husdyr. Hendes arbejde er vist i en række publikationer, herunder SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner's World, Prevention, Livestrong, Medscape og mange andre. Du kan finde hende og alt for mange kattefotos på hende Instagram.