Top 7 tip til højdessykeforebyggelse

Indhold

• 1. Klatre langsomt
• 2. Spis kulhydrater
• 3. Undgå alkohol
• 4. Drik vand
• 5. Tag det let
• 6. Sov lavere
• 7. Medicin
• Symptomer på højdesyge
• Bundlinie

Højdesyge beskriver flere symptomer, der sker med din krop, når du udsættes for en højere højde inden for en kort periode.

Højdesyge er almindelig, når folk rejser og enten klatrer eller transporteres hurtigt til en højere højde. Jo højere du klatrer, jo lavere bliver lufttrykket og iltniveauerne. Vores kroppe kan håndtere skiftet, men de har brug for tid til gradvist at tilpasse sig.

Her er nogle ting, du kan gøre for at forhindre dig selv i at få højdesyge.

1. Klatre langsomt

Din krop har brug for omkring to til tre dage med langsomt at gå højere for at tilpasse sig ændringerne. Undgå at flyve eller køre direkte til store højder. Gå i stedet højere op hver dag, stop for at hvile og fortsæt den næste dag. Hvis du skal flyve eller køre, skal du vælge en lavere højde for at blive i 24 timer, før du går helt op.

Når du rejser til fods, skal du planlægge din rejse op med stoppunkter i lavere højder, inden du når din endelige destination. Prøv ikke at rejse mere end 1.000 fod hver dag, og planlæg en hviledag for hver 3.000 fod, du går højere.

2. Spis kulhydrater

Det er ikke ofte, vi bliver bedt om at spise ekstra kulhydrater. Men når du er i højere højde, har du brug for flere kalorier. Så pakk masser af sunde snacks, inklusive masser af fuldkorn.

3. Undgå alkohol

Alkohol, cigaretter og medicin som sovepiller kan forværre sygdomsymptomer på højden. Undgå at drikke, ryge eller tage sovepiller under din rejse til højere højde. Hvis du vil have en drink, skal du vente mindst 48 timer på at give din krop tid til at tilpasse sig, før du tilsætter alkohol i blandingen.

4. Drik vand

At forblive hydreret er også vigtigt for at forhindre højdesyge. Drik vand regelmæssigt under din opstigning.

5. Tag det let

Klatre i et tempo, der er behageligt for dig. Forsøg ikke at gå for hurtigt eller deltage i motion, der er for anstrengende.

6. Sov lavere

Højdesyge bliver normalt værre om natten, når du sover. Det er en god ide at tage en højere stigning i løbet af dagen og derefter vende tilbage til en lavere højde for at sove, især hvis du planlægger at klatre mere end 1.000 fod på en dag.

7. Medicin

Normalt gives medicin ikke på forhånd, medmindre det er uundgåeligt at flyve eller køre til høj højde. Der er nogle beviser for, at det at tage acetazolamid (det tidligere varemærke Diamox) to dage før en rejse og under din rejse kan hjælpe med at forhindre højdesyge.

Acetazolamid er en medicin, der typisk bruges til behandling af glaukom. Men på grund af den måde, det fungerer, kan det også hjælpe med at forhindre højdesyge.Du har brug for en recept fra din læge for at få den.

Det er også vigtigt at vide, at du stadig kan få højdesyge, selv når du tager acetazolamid. Når du først har haft symptomer, reducerer medicinen dem ikke. At få dig selv til lavere højde igen er den eneste effektive behandling.

Symptomer på højdesyge

Symptomerne kan variere fra mild til en medicinsk nødsituation. Før du rejser til en højere højde, skal du kende disse symptomer. Dette hjælper dig med at fange højdesyge, før den bliver farlig.

Mild symptomer inkluderer:

• hovedpine
• kvalme
• svimmelhed
• kaster op
• træthedsfornemmelse
• stakåndet
• hurtigere puls
• ikke føler sig godt samlet
• problemer med at sove
• mistet appetiten

Hvis du udvikler mild højdesyge, skal du stoppe med at klatre højere og vende tilbage til et lavere højdepunkt. Disse symptomer forsvinder af sig selv, når du flytter til en lavere højde, og så længe de er væk, kan du starte turen igen efter et par dages hvile.

Alvorlige symptomer inkluderer:

• mere intense versioner af de milde symptomer
• følelse af åndenød, selv når du hviler
• hoste, der ikke stopper
• tæthed i brystet
• overbelastning i brystet
• problemer med at gå
• ser dobbelt
• forvirring
• hudfarve skifter til grå, blå eller lysere end normalt

Dette betyder, at dine højdesymptomer er mere avancerede. Hvis du bemærker nogen af ​​disse, skal du gå ned i lavere højde hurtigst muligt og søge lægehjælp. Alvorlig højdesyge kan forårsage væske i lungerne og hjernen, som kan være dødelig, hvis den ikke behandles.

Bundlinie

Det er svært at forudsige nøjagtigt, hvordan din krop vil reagere på store højder, fordi alle er forskellige. Dit bedste forsvar mod højdesyge er ikke at klatre for højt for hurtigt og være forberedt ved at øve dig i tipene ovenfor.

Hvis du har eksisterende medicinske tilstande, såsom hjerteproblemer, vejrtrækningsbesvær eller diabetes, skal du tale med din læge, inden du rejser til høj højde. Disse forhold kan føre til yderligere komplikationer, hvis du får højdesyge.