Hvorfor du skal prøve Yoga Crow Pose, selvom du er bange

Indhold

• Yoga Crow Pose Fordele og variationer
• Sådan laver du Crow Pose
• Anmeldelse for

Yoga kan føles utilgængeligt, hvis du konstant sammenligner dig selv med andre i klassen, men at sætte mål kan hjælpe dig med at få selvtillid og føle dig som den dårlige yogi, du er. Crow pose (demonstreret her af NYC-baserede træner Rachel Mariotti) er en fantastisk asana at arbejde hen imod, fordi den rammer så mange muskler på én gang-men det tager ikke måneder og måneder at mestre. (Behersk også Chaturanga for fordele ved at styrke kroppen.)

"Denne positur er en gateway til mere avancerede armbalancer og er utroligt styrkende for dem, der selv forsøger at flyve," siger Heather Peterson, Chief Yoga Officer hos CorePower Yoga.

Arbejd på denne pose ved at starte i fremadfoldning og derefter flytte til squat. Til sidst vil du være i stand til at flyde fremad i krage fra nedadvendt hund. Ingen af ​​metoderne er en let bedrift, så følg begge med en genoprettende positur som barnepose i tre til fem vejrtrækninger.

Yoga Crow Pose Fordele og variationer

At prøve avancerede balancestillinger som krage vil ændre dit perspektiv og hjælpe dig med at komme videre til andre armbalancer som ildflue, etbens kragevariationer og hækkeløberposition, siger Peterson. (Det vil også hjælpe dig med at arbejde op til et håndstående.) Krage handler om at styrke musklerne på forsiden af ​​din krop, mens du engagerer din kerne for at hjælpe med at balancere. Du vil indse, hvor vigtige mindre muskler i dit håndled og underarme er, og begynde at opbygge styrke der.

Hvis du har smerter i håndleddet, kan du modificere krage ved at bruge klodser under dine hænder, eller forblive i squat positur for at undgå at bære vægt i dine hænder.

Vil du have en endnu større udfordring? Tag det til det næste niveau ved at bringe dine knæ til armhulerne og rette dine arme. "Til sidst skal du antænde din kerne, flytte dine hofter over dine skuldre og løfte dine ben i håndstand," foreslår Peterson.

Sådan laver du Crow Pose

EN. Fra forlæns fold, adskil fødder i hoftebreddes afstand fra hinanden eller bredere. Sæt dig ned med hælene ind, tæerne ude og albuerne pressede ind i inderlårene, hænderne i hjertet. Hold pause i 3 til 5 vejrtrækninger for at forberede dig.

B. Plant hænder på måtten lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og spred fingrene bredt. Bøj albuerne og peg dem mod bagvæggen.

C. Bring knæene på ryggen af ​​triceps eller placer knæene i armhulerne.

D. Se omkring en fod foran hænderne og flyt vægten fremad i hænderne.

E. Løft den ene fod af måtten, derefter den anden. Tegn indre storetåhøje og indre hæle at røre ved.

Hold i 3 til 5 vejrtrækninger og sænk derefter ned med kontrol.

Crow Pose Form Tips

• Mens du er i planke, forestil dig at rotere håndflader for at tænde musklerne mellem og på bagsiden af ​​skulderbladene.
• Træk forreste ribber ind og rund rygsøjlen, mens du tegner inderlårene sammen.

Anmeldelse for