Se Alison Brie Crush This Landmine Butt Træn som det er NBD

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du har rullet Alison Bries Instagram -feed, så ved du, at hun arbejder hårdt i gymnastiksalen. Skuespilleren har postet optagelser af sig selv, der svinger udfordrende øvelser som vægtede pull-ups, one-arm pull-ups og slæde skub. Nu viste hun et nyt træk, hun lærte: landminer curtsy lunges. (Relateret: Øvelserne Alison Brie gjorde for at træne til "GLOW" sæson 2)

Alison postede en video på Instagram af sig selv, der fik udfaldet til at se praktisk talt ubesværet ud. "Du lærer noget nyt hver dag ... nyt træk med @rismovement fik mine boller på [brand emojis]," skrev hun i sin billedtekst. (Relateret: Nogen fortalte Alison Brie, at hun skulle 'bage småkager og ikke rocke pull-ups')

Hvis du ikke kender landminer, er de sat op med en base fastgjort til et metalrør, som du kan placere en vægtstang i for at skabe et håndtag. Derfra kan du tilføje vægte til vægtstangen, som Brie gjorde. Uanset hvad, bør du ikke overse udstyret. "Landminen er et fantastisk stykke udstyr af mange grunde, men en stor for mig er dens evne til at gøre traditionelle lineære bevægelser mere tredimensionelle," fortalte Matt Delaney, Equinox Tier X Coach, os tidligere.

Landmine curtsy lunges især fokuserer primært på dine quads og glutes sammen med dine hamstrings og kalve, siger Kasumi Miyake, personlig træner hos PureGym. Generelt aktiverer curtsy lunges glutes mere end almindelige reverse lunges, siger hun, og de er gode til at aktivere dem, der er svære at målrette mod mindre rumpemuskler som gluteus medius. (Relateret: Hvordan Alison Brie skabte sin egen træningsplan, mens hun filmede i midten af ​​ingenting)

Øvelsen virker dog ikke kun på dine ben og numse. "Da vægten i sig selv er foran kroppen, mens du udfalder, aktiverer landminekurte udfald også din kerne," siger Miyake. "Da de får flere dele af kroppen til at arbejde på én gang, er de en god mulighed frem for nogle maskinbaserede benøvelser, der måske får dig til at sidde og kun målrette en muskelgruppe." Bries variation på farten omfattede et knæløft, hvilket også tilføjer en stabilitetsudfordring.

Der har du det: Brie har endnu en gang lavet en syg øvelse, der bestemt er værd at stjæle for din egen rutine.

Anmeldelse for