10 rigeste magnesiumfødevarer

Indhold

• Magnesiumrige fødevarer
• Symptomer på mangel på magnesium i kroppen
• Hvornår skal man bruge magnesiumtilskud?

Fødevarer rig på magnesium er hovedsageligt frø, såsom hørfrø og sesamfrø, oliefrø, såsom kastanjer og jordnødder.

Magnesium er et essentielt mineral, der anvendes i kroppen til funktioner såsom proteinproduktion, nervesystemets funktion, blodsukkerkontrol og blodtryksregulering. Derudover letter det transmission af nerveimpulser og regulerer muskelsammentrækninger. Lær hvordan Magnesium forbedrer hjernens funktion.

Magnesiumrige fødevarer

Den følgende tabel viser de 10 vigtigste kilder til magnesium i kosten med mængden af ​​dette mineral til stede i 100 g mad.

Andre fødevarer, der også har store mængder magnesium, er mælk, yoghurt, mørk chokolade, figner, avocado og bønner.

Symptomer på mangel på magnesium i kroppen

En sund voksen har brug for mellem 310 mg og 420 mg magnesium om dagen, og en mangel på dette mineral i kroppen kan forårsage symptomer som:

• Ændringer i nervesystemet, såsom depression, rysten og søvnløshed;
• Hjerteinsufficiens;
• Osteoporose;
• Højt tryk;
• Diabetes mellitus;
• Premenstruel spænding - PMS;
• Søvnløshed;
• Kramper;
• Mangel på appetit;
• Søvnighed
• Mangel på hukommelse.

Nogle medikamenter kan også forårsage en lav koncentration af magnesium i blodet, såsom cycloserin, furosemid, thiazider, hydrochlorthiazider, tetracycliner og p-piller.

Hvornår skal man bruge magnesiumtilskud?

Behovet for magnesiumtilskud er sjældent og udføres normalt kun i tilfælde af tidlige uteruskontraktioner under graviditet eller i nærvær af overdreven opkastning eller diarré. Det er vigtigt at bemærke, at det i tilfælde af magnesiumtilskud under graviditeten skal ophøre omkring den 35. uge af graviditeten, så livmoderen er i stand til at trække sig ordentligt sammen for at lade barnet blive født.

Derudover kan det i nogle tilfælde være nødvendigt at bruge magnesiumtilskud, især i nærvær af faktorer, der naturligt reducerer niveauerne af magnesium i kroppen, såsom aldring, diabetes, overdreven indtagelse af alkohol og de ovennævnte stoffer. Generelt anbefales magnesiumtilskud, når magnesiumniveauerne i blodet er mindre end 1 mEq pr. Liter blod, og det bør altid gøres med medicinsk eller ernæringsmæssig rådgivning.