Isoleucinrige fødevarer

Indhold

• Liste over fødevarer rig på isoleucin
• Isoleucine funktioner

Isoleucin bruges af kroppen især til at opbygge muskelvæv. DET isoleucin, leucin og valin de er forgrenede aminosyrer og absorberes bedre og bruges af kroppen i nærværelse af B-vitaminer, såsom bønner eller sojalecithin.

Ernæringstilskud, der er rige på isoleucin, leucin og valin, er også rige på B-vitaminer og forbedrer derfor absorptionen og udnyttelsen af ​​kroppen, hvilket øger muskelvæksten.

Liste over fødevarer rig på isoleucin

De vigtigste fødevarer rig på isoleucin er:

• Cashewnødder, paranødder, pekannødder, mandler, jordnødder, hasselnødder, sesam;
• Græskar, kartoffel;
• Æg;
• Mælk og mejeriprodukter;
• Ærter, sorte bønner.

Isoleucin er en essentiel aminosyre, og derfor er diætkilderne til denne aminosyre vigtige, da kroppen ikke kan producere den.

Den anbefalede daglige dosis isoleucin er f.eks. Ca. 1,3 g pr. Dag for et individ på 70 kg.

Isoleucine funktioner

Aminosyrens isoleucins hovedfunktioner er: at øge dannelsen af ​​hæmoglobin; forhindre nyrerne i at miste vitamin B3 eller niacin; og hjælpe med at regulere blodsukkeret.

Manglen på isoleucin kan forårsage muskeltræthed, og det skal derfor indtages efter fysisk træning for at komme sig i muskler.