10 bedste fødevarer for at få muskelmasse

Indhold

• 10 fødevarer for at få muskelmasse
• Ernæringsmæssige oplysninger om fødevarer til hypertrofi
• Kosttilskud for at få muskelmasse

Fødevarer til at få muskelmasse er rige på proteiner såsom kød, æg og bælgfrugter som f.eks. Bønner og jordnødder. Men udover proteiner har kroppen også brug for en masse energi og gode fedtstoffer, som findes i fødevarer som laks, tun og avocado.

Disse fødevarer hjælper med at give mere energi til træning og tilvejebringe proteiner til muskeldannelse, hvilket bidrager til at generere muskelhypertrofi.

10 fødevarer for at få muskelmasse

De bedste fødevarer til at få muskelmasse, der ikke kan mangle i en hypertrofi diæt er:

1. Kylling: den er rig på protein og let at bruge i både hovedmåltider og snacks;
2. Kød: alt kød er rig på protein og jern, næringsstoffer, der stimulerer hypertrofi og øger mængden af ​​ilt i musklerne;
3. Laks: ud over proteiner er den rig på omega 3, et godt fedtstof med antiinflammatorisk virkning, som hjælper med muskelgendannelse;
4. Æg: ud over at være en stor proteinkilde, indeholder den også jern og B-vitaminer, som forbedrer iltningen af ​​muskler og fremmer deres vækst;
5. Ost: især oste med højt fedtindhold, såsom miner og osteløbe, da de i høj grad øger kalorierne i kosten og også indeholder meget protein;
6. Jordnød: rig på B-proteiner og vitaminer ud over antioxidanter, der favoriserer muskelgendannelse efter træning;
7. Tunfisk: rig på omega-3 og nem at bruge, det er en kilde til gode proteiner og fedtstoffer, der kan bruges i snacks eller efter træning;
8. Avocado: fremragende kilde til kalorier og gode fedtstoffer, hvilket øger mængden af ​​energi og antioxidanter i sengen. Det kan tilsættes til frokostsalaten eller i vitaminer før eller efter træning;
9. Mælk: rig på proteiner, calcium, fosfor og magnesium, mineraler, der er vigtige for at stimulere muskelsammentrækning og øge træningsevnen;
10. Bønne: stor kilde til vegetabilsk protein, det bliver endnu rigere, når det indtages med ris i hovedmåltiderne, da det giver en god kombination af aminosyrer til musklerne.

Det ideelle i en diæt for at få muskelmasse er, at alle måltider har gode proteinkilder, og det er nødvendigt at medtage fødevarer som ost, æg, yoghurt og kød i snacks. Denne strategi giver en god mængde aminosyrer til musklerne hele dagen, hvilket favoriserer hypertrofi. Se en komplet liste på: Proteinrige fødevarer.

Se videoen og se, hvordan man får muskelmasse:

Ernæringsmæssige oplysninger om fødevarer til hypertrofi

Følgende tabel viser mængden af ​​kalorier, protein og fedt for de 10 fødevarer, der er angivet for hypertrofi:

Disse fødevarer er lette at medtage i din daglige diæt og skal indtages sammen med gode kilder til kulhydrater, såsom ris, fuldkornspasta, frugt og fuldkornsbrød.

Kosttilskud for at få muskelmasse

De mest anvendte kosttilskud for at få muskelmasse er valleprotein, der er fremstillet af valleprotein, og kreatin, som er en aminosyreforbindelse, der fungerer som en energireserve for muskelen og stimulerer dens hypertrofi.

Det er vigtigt at huske, at disse og andre kosttilskud skal indtages i henhold til ernæringsekspertens vejledning, som angiver, hvad der er bedst, og hvor meget man skal bruge i henhold til karakteristika og type træning for hver person. Lær mere på: Kosttilskud for at få muskelmasse.