Den bedste træningsrutine at gøre før sengetid

Indhold

• Hvad du kan gøre
• 1.

  Bundlinjen

Når du ikke kan klemme nogen øvelse tidligere på dagen, kan en rutine ved sengetid træffe dit navn.

Men træner du ikke før sengetid giver dig en masse energi, hvilket gør det svært at få en god nats søvn? Det plejede at være troen, men ny forskning antyder andet.

En gennemgang offentliggjort i tidsskriftet Sportsmedicin i februar 2019 viste, at påstanden om, at motion før sengetid påvirker søvn negativt, ikke understøttes. Faktisk er det modsatte tilfældet i mange tilfælde.

Undtagelsen fra disse fund var kraftig træning mindre end 1 time før sengetid, hvilket kan påvirke den samlede søvntid og hvor lang tid det tager at falde i søvn.

Med andre ord kan træning, der ikke hæver din adrenalin for meget, være en god tilføjelse til din natlige rutine.

Så hvilken type træning skal du lave inden sengetid? Et par bevægelser med lav indvirkning plus nogle strækninger i hele kroppen vil være den type aktivitet, din krop har brug for, før du rammer høet.

Hvad du kan gøre

Vi har valgt fem træk, der er perfekte til en rutine for træning ved sengetid. Start med øvelserne som vi har angivet her, og slut med strækningerne.

Lav 3 sæt af hver øvelse, og fortsæt derefter til den næste. Hold hver strækning i 30 sekunder til et minut - uanset hvad der føles godt for dig - og gør dig klar til nogle Zzz'er.

1.

Bundlinjen

Træning før sengetid kan være en vidunderlig måde at signalere til din krop, at det er tid til et lukket øje. Hold dig til bevægelser med lav indvirkning for at hjælpe dig med at opbygge styrke (uden at køre din adrenalin op!), Og du er på vej til søde drømme.