Jeg fulgte Alicia Vikanders træningsplan "Tomb Raider" i 4 uger

Indhold

• Min Lara Croft -inspirerede træningsplan
• Resultaterne
• Anmeldelse for

Når du lærer, at du kommer til at spille Lara Croft - den ikoniske kvindelige eventyrer, der er blevet portrætteret i adskillige gentagelser af videospil og af Angelina Jolie - hvor starter du? Jeg ved, at mit svar ville være "ved at gå i fitnesscenteret." Men for Alicia Vikander og hendes træner, Magnus Lygdback, kom talen om Lara Crofts karakter langt før enhver fysisk træning.

"Vi havde tidligt masser af møder, hvor vi diskuterede, hvem Lara Croft er, hvor hun kommer fra," fortalte Lygdback mig, da jeg varmede op på løbebåndet på Mansion Fitness i West Hollywood. "Vi vidste, at hun skulle se stærk ud, og hun skulle lære færdigheder som kampsport og klatring."

Denne karakter-første tilgang er Lygdbacks varemærke; han forberedte også Ben Affleck til Batman og Gal Gadot for Vidunderkvinden. Vikander, selv en Oscar-nomineret skuespillerinde, uddannede sig i cirka seks måneder til at komme i form til rollen-først på egen hånd, derefter intenst med Lygdback, da optagelserne nærmede sig.

Da jeg modtog en invitation til at træne med Lygdback som en del af kampagnerne for det nye Tomb Raider film, jeg indvilligede med det samme. Jeg regnede med, at planen ville indeholde en masse funktionel fitness, der ville hjælpe mig med at føle mig stærkere, og kanalisering af Lara Croft (og at skulle skrive en historie om oplevelsen) ville bare være den motivation, jeg havde brug for for at holde fast i en plan.

Jeg anede ikke, hvad jeg havde gang i.

Min Lara Croft -inspirerede træningsplan

Den plan, Lygdback lavede for mig, lignede meget Vikanders rutine at forberede sig på Tomb Raider. Han lavede et par ændringer for at tage højde for mit konditionsniveau (hun er meget bedre til push-ups) og min adgang til fitnessfaciliteter (hendes plan inkluderede svømning til cardio og restitution, men jeg har ikke en pool i nærheden). Jeg løftede vægte fire dage om ugen i omkring 45 minutter pr. session og lavede højintensive løbeintervaller tre dage om ugen. Lygdback nævnte, at han kunne have lavet en plan, der tog mindre tid hver uge, men jeg var arbejdsløs under dette eksperiment og havde masser af tid til at afsætte til træning. (Jeg lærte hurtigt, at tid ikke er lig med motivation, men vi kommer til det.)

De fire vægtløftningsdage fokuserede hver på forskellige muskelgrupper. Dag et var ben dag, dag to var bryst og forsiden skuldre, dag tre var ryg og udvendige skuldre, og dag fire var biceps og triceps. Hver dag sluttede også med et af tre forskellige fire-sæt core kredsløb, som jeg roterede igennem. Programmet var designet til at starte ugen med store muskelgrupper og derefter gradvist fokusere på mindre muskelgrupper, da de store ville være trætte.

Kørselsintervallerne var enkle: Efter en opvarmning, løb hurtigt i et minut, genopret derefter i et minut, og gentag dette 10 gange. Formålet med intervallerne var at konditionere - Lara Croft løber trods alt en masse spurter - og for at forbrænde ekstra kalorier.

Vikanders forberedelse til rollen omfattede også en masse færdighedstræning, såsom klatring, boksning og mixed martial arts. (Her er grunden til, at enhver kvinde bør tilføje kampsport til sin træning.) "Vi sørgede for, at disse sessioner var fokuseret på færdigheder og ikke var for belastende fysisk, så hun var frisk til sine regelmæssige træninger," forklarede Lygdback. Heldigvis lavede jeg kun hendes fitnessforberedelse, ikke hendes færdighedstræning, så jeg var helt ude af krogene til disse lektioner.

Og så, med en træning udskrevet og foldet ind i min leggingslomme, en Ariana Grande -spilleliste på min telefon og en masse nervøs forventning, dykkede jeg ind. Jeg havde fire ugers træning inden kl. Tomb Raider premiere, og selvom det ikke gik helt som planlagt, føler jeg mig stærkere og mere selvsikker. Her er hvad Lygdback og at følge programmet lærte mig om teknik, motivation og livet.

1. Selv på det allerhøjeste niveau sker livet, og du har brug for en fleksibel plan.

Da jeg gennemgik træningen med Lygdback, blev han ved med at give mig måder at ændre den eller gå-til-føl-instruktioner frem for bestemte tidspunkter. For eksempel skulle jeg hvile "indtil jeg følte mig frisk, ikke mere end to minutter" mellem hver øvelse. "Nogle dage vil du føle dig stærk, og andre dage vil du ikke," forklarede han. "Det vigtigste er, at du føler dig genoprettet nok til at afslutte det næste sæt."

Mens han tog mig gennem løbebåndene-mig på et løbebånd i det solrige kælderniveau i Mansion Fitness, fortalte Lygdback på løbebåndet ved siden af ​​mig-at det var okay kun at lave seks intervaller, ikke hele 10, hvis Jeg havde brug for det. "Arbejd op til 10, mens du går, men seks er også fint." Han talte med en medfølende, hjerte-til-hjerte-tone, der mere føltes som en session med en rådgiver end et møde med en fitness-træner. Hvis jeg slet ikke havde tid til at lave intervallerne, så spring intervallerne over i stedet for at springe en vægttræning over, tilføjede han.

Jeg blev overrasket over, at sådan en træner på højt niveau-en person, der har arbejdet med mange DC Comics-filmstjerner, Katy Perry og Britney Spears, for blot at nævne nogle få-havde en så fleksibel tilgang. (BTW, sådan ser den ultimative restitutionsdag ud.)

Jeg fandt hurtigt ud af hvorfor. "Jeg kan godt lide at træne, men det, jeg virkelig godt kan lide, er livscoaching-aspektet," nævner Lygdback, mens vi hviler mellem sættene. Selvom berømtheder er betalt for at se på en bestemt måde og præstere på et bestemt fitnessniveau, har de også problemer: afhængighed, familieproblemer, tvivl om sig selv, en mavefe. Når du brug for for at gøre noget, enten som en berømthed eller som en almindelig person, skal du vide, hvordan du prioriterer og justerer din plan, når livet (eller den grimme mavefejl) kommer i vejen.

2. Ja, du kan glemme, hvornår du skal trække vejret. (Så lær, hvornår du skal trække vejret.)

Jeg har altid hadet sætningen "glem ikke at trække vejret!" Åndedræt er en autonom kropsfunktion. Hvis du glemmer at trække vejret, bliver du stadig ved med at trække vejret. Da jeg mødtes med Lygdback, måtte jeg dog kontrollere min snark ved døren. Jeg holdt vejret under hårde løft.

Da Lygdback fortalte mig at trække vejret under elevatorer, var det ikke så let som bare at huske at trække vejret. I modsætning til resten af ​​livet føles vejrtrækning under vægtløftning ikke naturligt-mit instinkt er at holde vejret, så da jeg havde brug for at trække vejret, føltes det mærkeligt i starten.

Vi planlagde præcis, hvor vi skulle trække vejret under hver øvelse. Kort sagt: Træk vejret ud under løftedelen af ​​bevægelsen. Så hvis du laver en squat, vil du ånde ud, mens du rejser dig. Under en push-up skal du puste ud, mens du skubber op.

3. Medbring altid snacks.

Det Tomb Raider træning tog omkring en time, med undtagelse af bendag, hvor jeg tilbragte omkring en time og 15 minutter i fitnesscentret. (Benøvelser tager lidt længere tid at lave, lidt længere tid at oprette, og da det er en så stor muskelgruppe-lidt mere restitution mellem sætene.) Dette var mere tidskrævende end mine typiske træninger, hvor jeg bruge max 30 minutter på at løfte og kunne slippe afsted med at få en banan eller et stykke toast på forhånd. Jeg lærte meget hurtigt, at jeg var nødt til at forberede mig anderledes for at klare en hel time.

Den første etappedag kom jeg igennem cirka halvdelen af ​​min træning, da min hjerne lige var gået ud. Jeg følte mig ikke engang uklar i hovedet, jeg følte mig bare hjernedød. Jeg afsluttede min træning (kredit stædighed), men jeg var helt ude af det på vej hjem. Som i, gudskelov kom jeg ikke ud i en trafikulykke ud af det. Da jeg ankom til min lejlighed, faldt jeg ned tre skåle korn og tog hurtigt en lur på tre timer. Ikke ligefrem sundt.

Derefter tog jeg altid mindst en granolabar med til fitnesscentret, hvis ikke ekstra snacks og sportsdrik bare for forsikring. Jeg har også gemt et par granolastænger i et skjult rum i min taske for en sikkerheds skyld. Jeg fandt ud af, at dette var bedre for min energi og min nervøse mave end at fylde op med et stort måltid på forhånd.

4. Bestik dig selv for at forblive motiveret.

Den plan, Lygdback havde designet til mig, krævede en større frekvens end min sædvanlige rutine. (Hvis du kunne kalde det en rutine.) Jeg træner for mit fysiske og psykiske helbred, hvilket betyder, at jeg gør, hvad jeg har lyst til. Hvis jeg vil løbe, løber jeg. Jeg forsøger at løfte vægte mindst to gange om ugen for muskel- og knoglestyrke, men jeg følger ikke en bestemt plan. Med Tomb Raider træningsplan, var jeg nødt til at træne, uanset om jeg havde lyst til det eller ej.

Mit fix: en ekstra varm soja chai latte fra Starbucks. Mit motionscenter er i et stort udendørs indkøbscenter, og jeg passerer Starbucks på gåtur fra parkeringspladsen til motionscenteret. At vide, at jeg ville kunne få den søde, krydrede, trøstende drik, var bare det spark, jeg havde brug for for at komme ud af døren. Jeg gjorde det ikke til en rutine, men det var en særlig form for positiv forstærkning, når jeg virkelig ikke havde lyst til at gå i fitnesscenter.

De fleste mennesker ville tro, at du skulle forkæle dig selv efter en træning som motivation til at afslutte den. Det var dog ikke mit problem. Jeg kan godt lide at træne og har det normalt godt, når jeg først starter. Mit problem er at slukke Parker og rekreation genudsendelser og kørsel til gymnastiksalen i første omgang. Nogle dage var det nok at vide, at jeg ville føle mig godt efter min træning for at få mig til fitness, men andre dage havde jeg brug for den simple bestikkelse af min yndlings velsmagende drik.

5. At lære en ny rutine indebar en masse trial and error, og jeg var nødt til at overkomme nogle af mine egne afbrydelser.

Jeg laver normalt omkring to til tre sæt øvelser - nok til at udfordre mine muskler, men ikke så meget, at jeg er i gymnastiksalen for evigt. De fleste af Lygdbacks plan krævede fire sæt af hver øvelse. Formålet var at udtømme hver muskelgruppe helt, inden vi gik videre til den næste øvelse. Lygdback fortalte mig, at det var okay at falde ned til tre sæt, hvis jeg havde brug for det, men jeg ville sigte efter de fulde fire sæt.

Under de første par træninger endte jeg med at tabe vægten på mine sidste to til tre sæt, fordi mine muskler allerede var trætte. Det tog lidt forsøg og fejl at finde en vægt, som jeg kunne løfte i fire sæt konsekvent, og det føltes udfordrende i slutningen af ​​det fjerde sæt.

Jeg lærte til sidst, at jeg skulle vælge en vægt, der føltes forholdsvis let. Ni gange ud af 10 føltes den lette vægt temmelig hård ved slutningen af ​​fjerde sæt. Hvis jeg stadig havde det godt ved slutningen af ​​mit tredje sæt, ville jeg øge vægten til det sidste sæt-men ærligt talt, det skete kun få gange.

Den virkelige lektie her var dog mental. Jeg er vant til at løfte tunge vægte, og jeg sætter en ære i at holde min egen i vægtrummet. Jeg kan godt lide følelsen af ​​at presse det sidste rep ud af tændernes hud. For at fuldføre fire sæt måtte jeg dog gå lettere-og komme over mit ego og mine egne fordomme i processen. Mentalt mindede jeg mig selv om, at jeg stadig trætter mine muskler, bare på en anden måde. Jeg flyttede også til en anden del af gymnastiksalen for de fleste af mine elevatorer, en med et lettere udvalg af vægte. Der havde jeg ikke kun adgang til et bredere udvalg af det udstyr, jeg brugte, jeg var også omgivet af folk, der brugte lignende udstyr. At være omkring mennesker, der laver øvelser med lignende udstyr (lette håndvægte), hjalp mig med at fokusere på min træning i stedet for at sammenligne mig selv med de andre løftere omkring mig.

Resultaterne

Jeg føler mig stærkere og strammere efter fire uger Tomb Raider træning, og jeg har helt klart mere muskuløs udholdenhed. Jeg forsøger at tage dagligvarer ind på en tur, og jeg bliver ikke så let forpustet under træning. Men jeg skal være ærlig: Det var en masse. En masse tid, en masse fysisk anstrengelse og en masse mentale spil for at få mig selv til at holde fast i det.

I sidste ende tror jeg, at det kommer til mål. Alicia Vikander var i stand til at følge en lignende plan i flere måneder, fordi hun var ved at blive klar til en rolle. Men mit mål er at forblive sund og energisk. Træningerne var så svære, at jeg normalt følte mig temmelig drænet efter dem. Forandring kræver, at man skubber sine grænser og kommer ud af sin komfortzone, hvilket jeg bestemt gjorde, og jeg er stolt af mig selv for den indsats, jeg har ydet.

Nu hvor de fire uger er forbi, er jeg dog glad for at vende tilbage til min mindre udfordrende rutine. Livet er hårdt nok, og på dette tidspunkt i mit liv skal jeg fokusere på andre ting udover min træning. Jeg ved, at det er en plan, som Lygdback helt sikkert ville støtte. Fordi jeg ikke er Lara Croft-jeg spiller hende bare i vægtrummet.

Anmeldelse for