Er madlavning med en luftfryser sund?

Indhold

• Hvad er en luftfryser og hvordan fungerer den?
• Brug af en luftfryser kan hjælpe med at skære fedtindhold
• Skift til en luftfryser kan hjælpe med vægttab
• Luftfiskere kan mindske dannelsen af ​​skadelige forbindelser
• Luft stegning kan være sundere end friturestegning
• Air-Fried Food er ikke nødvendigvis sundere
• Bundlinjen

Annonceret som en sund og skyldfri måde at nyde dine foretrukne stegte madvarer på, har luftfrysere oplevet en nylig stigning i popularitet.

De hævdes at hjælpe med at sænke fedtindholdet i populære fødevarer som pommes frites, kyllingevinger, empanadas og fiskepinde.

Men hvor sundt er madlavning med en frituregryde?

Denne artikel vil se på beviserne og afgøre, om fordelene ved at bruge en frituregryde virkelig opvejer risiciene.

Nadine Greeff / Stocksy United

Hvad er en luftfryser og hvordan fungerer den?

En luftfryser er et populært køkkenudstyr, der bruges til at fremstille stegte fødevarer som kød, bagværk og kartoffelchips.

Det virker ved at cirkulere varm luft omkring maden for at producere et sprødt, sprødt ydre.

Dette resulterer også i en kemisk reaktion kendt som Maillard-effekten, som forekommer mellem en aminosyre og et reducerende sukker i nærvær af varme. Det fører til ændringer i fødevares farve og smag ().

Luftstegte fødevarer udråbes som et sundt alternativ til dybstegte fødevarer takket være deres lavere fedtindhold og kalorier.

I stedet for at nedsænke maden fuldstændigt i olie kræver luftstegning kun en spiseskefuld olie for at opnå en lignende smag og tekstur som dybstegte fødevarer.

Resumé Luftfiskere er køkkenapparater, der steger mad
ved at cirkulere varm luft omkring maden. Air-stegt mad menes at være
sundere end dybstegte fødevarer, fordi de kræver mindre olie for at producere en
lignende smag og struktur.

Brug af en luftfryser kan hjælpe med at skære fedtindhold

Dybstegte fødevarer indeholder generelt mere fedt end fødevarer tilberedt ved hjælp af andre madlavningsmetoder.

For eksempel indeholder et kyllingebryst, der er steget, ca. 30% mere fedt end en lige så meget ristet kylling (2, 3).

Nogle producenter hævder, at brug af en luftfryser kan reducere fedtindholdet i stegte fødevarer med op til 75%.

Dette skyldes, at luftfrygterne kræver betydeligt mindre fedt end traditionelle frituregryder. Mens mange opskrifter på dybstegte retter kræver op til 3 kopper (750 ml) olie, har luftstegt mad kun brug for ca. 1 spsk (15 ml).

Dette betyder, at frituregryder bruger op til 50 gange mere olie end luftfrituregryde, og selvom ikke al den olie absorberes af maden, kan brug af en luftfryser frit reducere det samlede fedtindhold i din mad.

En undersøgelse sammenlignede egenskaberne ved dybstegte og luftstegte pommes frites og fandt, at luftstegning resulterede i et slutprodukt med væsentligt mindre fedt, men med samme farve og fugtindhold ().

Dette kan have stor indflydelse på dit helbred, da et højere fedtindtag fra vegetabilske olier har været forbundet med en øget risiko for tilstande som hjertesygdomme og betændelse (,).

Resumé Frituregryder bruger mindre olie end frituregryder og
kan producere fødevarer, der har et betydeligt lavere fedtindhold.

Skift til en luftfryser kan hjælpe med vægttab

Dybstegte fødevarer har ikke kun højere fedtindhold, men de har også højere kalorier og kan bidrage til vægtøgning.

En undersøgelse af 33.542 spanske voksne fandt ud af, at et højere indtag af stegte fødevarer var forbundet med en større risiko for fedme ().

Hvis du ønsker at trimme din talje, kan det være et godt sted at starte at bytte din dybstegte mad mod luftstegt mad.

Ved at kalde 9 kalorier i hvert gram fedt indeholder diætfedt over dobbelt så mange kalorier pr. Gram som andre makronæringsstoffer som protein og kulhydrater.

Fordi luftstegte fødevarer indeholder mindre fedt end dybstegte produkter, kan det være en nem måde at skære kalorier på og skifte til vægttab at skifte til en frituregryde.

Resumé Air-stegt mad har et lavere fedtindhold end
dybstegte fødevarer, som kan hjælpe med at reducere kalorieindtag og fremme vægttab.

Luftfiskere kan mindske dannelsen af ​​skadelige forbindelser

Ud over at være højere i fedt og kalorier kan stegning af mad skabe potentielt farlige forbindelser som acrylamid.

Acrylamid er en forbindelse dannet i kulhydratrige fødevarer under tilberedningsmetoder med høj varme som stegning ().

Ifølge International Agency for Research on Cancer klassificeres acrylamid som et "sandsynligt kræftfremkaldende middel", hvilket betyder, at nogle undersøgelser viser, at acrylamid kan være forbundet med kræftudvikling (9).

Selvom resultaterne er blandede, har nogle undersøgelser fundet en sammenhæng mellem acrylamid i kosten og en øget risiko for kræft i nyre-, endometrie- og æggestokkene ().

Air-stegning din mad i stedet for at bruge en frituregryde kan hjælpe med at sænke acrylamidindholdet i dine stegte fødevarer.

Faktisk fandt en undersøgelse, at luftstegning reducerede acrylamid med 90% sammenlignet med traditionel friturestegning ().

Det er dog vigtigt at bemærke, at andre skadelige forbindelser stadig kan dannes under processen med luft stegning.

Aldehyder, heterocykliske aminer og polycykliske aromatiske carbonhydrider er alle andre potentielt farlige kemikalier, der er dannet ved madlavning med høj varme og kan være forbundet med en højere risiko for kræft ().

Yderligere forskning er nødvendig for at bestemme, hvordan luft stegning kan påvirke dannelsen af ​​disse forbindelser.

Resumé Brug af en luftfryser kan reducere kosten
acrylamid, en forbindelse, der kan være forbundet med visse typer kræft,
sammenlignet med friturestegning.

Luft stegning kan være sundere end friturestegning

Luftstegte fødevarer kan være sundere end stegt mad på flere måder.

De er lavere i fedt, kalorier og endda nogle potentielt skadelige forbindelser, der findes i traditionelt stegte fødevarer.

Hvis du ønsker at tabe dig eller sænke dit fedtindtag uden at ændre eller skære ned på stegte fødevarer, kan det være et godt valg at skifte til en luftfryser.

Husk dog, at bare fordi det kan være en bedre mulighed end friturestegning, betyder det ikke, at det er en god mulighed, når det kommer til dit generelle helbred.

Resumé Air-stegt mad er lavere i fedt, kalorier
og acrylamid end dybstegte fødevarer, hvilket gør dem til den sundere mulighed.
Ikke desto mindre er disse stadig stegte fødevarer.

Air-Fried Food er ikke nødvendigvis sundere

Selvom luftstegte fødevarer kan være sundere end stegt mad, er det vigtigt at huske, at de ligner stegt mad, når man laver mad med olie.

En lang række undersøgelser har vist, at spisning af stegte fødevarer kan være forbundet med adskillige bivirkninger på sundheden.

For eksempel fandt en undersøgelse af 15.362 mennesker, at det at spise mere stegt mad var forbundet med en større risiko for hjertesvigt ().

Andre undersøgelser har vist, at regelmæssigt at spise friturestegte fødevarer kan være forbundet med en højere risiko for visse typer kræft, herunder kræft i prostata, lunge og oral (,,).

Ofte spiser stegte fødevarer har også været forbundet med andre tilstande, såsom type 2-diabetes og forhøjet blodtryk (,).

Mens forskning i virkningerne af luftstegt mad specifikt er begrænset, anbefales det at skære dit indtag af alle stegte fødevarer for at hjælpe med at fremme et bedre helbred.

I stedet skal du vælge sundere madlavningsmetoder, såsom bagning, stegning, dampning eller sautering, for at øge smagen og undgå de negative helbredseffekter af stegte fødevarer.

Resumé Selvom luft stegning kan være sundere end
stegning, stegte fødevarer er stadig forbundet med mange negative helbred
effekter, herunder hjertesvigt, forhøjet blodtryk, diabetes og visse
kræftformer.

Bundlinjen

Sammenlignet med stegning kan brug af en luftfryser reducere mængden af ​​fedt, kalorier og potentielt skadelige forbindelser i din mad.

Imidlertid ligner luftstegte fødevarer traditionelt stegt mad, når madlavning med olie og regelmæssigt at spise dem kan være forbundet med ugunstige sundhedsmæssige forhold.

Selvom frituregryder kan være et bedre alternativ til frituregryder, er det den bedste mulighed, når det kommer til dit helbred, at begrænse dit indtag af stegte fødevarer.