5 aktiviteter for mennesker med primær progressiv MS

Indhold

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Svømning
• 4. Vandøvelser
• 5. Walking
• Tips og forslag, inden du starter

Primær progressiv multipel sklerose (PPMS) kan ligesom andre former for MS få det til at virke som om det er umuligt at forblive aktiv. Tværtimod, jo mere aktiv du er, jo mindre sandsynligt er det, at du udvikler en tidlig begyndelse af handicap relateret til din tilstand.

Derudover kan regelmæssig motion hjælpe med:

• blære- og tarmfunktion
• knogletæthed
• kognitiv funktion
• depression
• træthed
• samlet kardiovaskulær sundhed
• styrke

Med PPMS er der mange muligheder for aktiviteter, du kan deltage i, selvom du begynder at have mobilitetsproblemer. Nøglen er at vælge aktiviteter, som du føler dig mest komfortabel med, mens du stadig er i stand til at udfordre dig selv. Tal med din læge om følgende aktiviteter.

1. Yoga

Yoga er en træning med ringe effekt, der kombinerer fysiske stillinger, kaldet asanas og vejrtrækningsteknikker. Yoga forbedrer ikke kun cardio, styrke og fleksibilitet, men bærer også den ekstra fordel ved stress og depression.

Der er mange misforståelser om yoga. Nogle mennesker tror, ​​at yoga kun passer bedst, og at du allerede skal være super fleksibel. Der er også misforståelsen om, at alle asanas udføres stående eller siddende uden nogen støtte.

På trods af noget af trendigheden omkring vestlig praksis er yoga iboende designet individuelt til at mødes dit behov. Ordet "praksis" her er også vigtigt for at forstå formålet med yoga - det er beregnet til at blive udført regelmæssigt for at hjælpe dig med at opbygge din krop, sind og ånd over tid. Det er ikke en aktivitet designet til at se, hvem der kan klare den bedste hovedstand.

Hvis du er nybegynder med yoga, kan du overveje at finde en nybegynder- eller blid yogaklasse til at deltage i. Tal med instruktøren på forhånd om din tilstand, så de kan tilbyde ændringer. Husk at du kan ændre stillingen så meget som du har brug for - der er endda stolyoga-klasser, du kan prøve.

2. Tai chi

Tai chi er en anden mulighed med lav effekt. Mens nogle af principperne - som dyb vejrtrækning - ligner yoga, er tai chi faktisk mildere generelt. Øvelsen er baseret på kinesiske kampsportbevægelser, der udføres langsomt sammen med vejrtrækningsteknikker.

Over tid kunne tai chi gavne PPMS på følgende måder:

• øget styrke og fleksibilitet
• reduceret stress
• forbedret humør
• lavere blodtryk
• generelt bedre kardiovaskulær sundhed

På trods af fordelene er det vigtigt at diskutere din tilstand sammen med dine bekymringer med en certificeret instruktør. De kan hjælpe med at bestemme, om der er nogen bevægelser, du bør undgå. Ligesom yoga kan mange tai chi-bevægelser udføres, når du sidder ned, hvis du har mobilitetsproblemer.

Tai chi-klasser er tilgængelige privat samt gennem rekreative og fitnessklubber.

3. Svømning

Svømning tilbyder støtte til MS i mange aspekter. Vand skaber ikke kun et miljø for ringe aktivitet, men tilbyder også støtte i tilfælde, hvor mobilitet kan forhindre dig i at udføre andre typer træning. Modstand mod vand hjælper dig med at opbygge muskler uden at risikere skade. Desuden giver svømning fordelen ved hydrostatisk tryk. Dette kan være nyttigt for PPMS ved at skabe kompressionslignende fornemmelser omkring din krop.

Når det kommer til svømning, er din ideelle vandtemperatur en anden overvejelse. Køligere vand kan holde dig komfortabel og reducere risikoen for overophedning ved træning. Prøv at justere pooltemperaturen til omkring 26,6 ° C til 28,8 ° C fra 80 ° F til 84 ° F, hvis du kan.

4. Vandøvelser

Bortset fra svømning kan du arbejde med vandet i en pool til din fordel ved at udføre en række aktiviteter. Disse inkluderer:

• gå
• aerobic
• vandbaserede dansekurser, såsom Zumba
• vandvægte
• benløftere
• vand tai chi (ai chi)

Hvis du har en fælles swimmingpool, er chancerne for, at der er gruppeklasser, der tilbyder en eller flere af disse typer vandøvelser. Du kan også overveje private lektioner, hvis du vil have mere en-til-en-instruktion.

5. Walking

Walking er en af ​​de bedste øvelser generelt, men mobilitet og balance er reelle bekymringer, når du har PPMS. Spørg din læge, hvis nogen gangproblemer kan forhindre dig i at gå.

Her er nogle andre tip til gåture:

• Brug støttende sko.
• Brug skinner eller seler for ekstra støtte og balance.
• Brug en rullator eller stok, hvis du har brug for en.
• Brug bomuldstøj for at holde dig kølig.
• Undgå at gå udendørs i varmen (især midt på dagen).
• Giv dig tid til hvile under din tur, hvis du har brug for det.
• Bliv tæt på hjemmet (især når du er alene).

Den gode nyhed om at gå er, at den er tilgængelig og overkommelig. Du behøver ikke nødvendigvis betale penge for at gå i et motionscenter. Det er dog en god idé at verve en gående ven af ​​mere motivation og sikkerhedsmæssige årsager.

Tips og forslag, inden du starter

Mens det er vigtigt at være aktiv med PPMS, er det lige så vigtigt at tage tingene langsomt. Du skal muligvis begynde at træne gradvist, især hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid. Cleveland Clinic anbefaler, at du starter i trin på 10 minutter og til sidst bygger op til 30 minutter ad gangen. Træning bør ikke være smertefuld.

Du kan også overveje:

• tale med din læge om potentielle sikkerhedsproblemer
• beder om indledende vejledning fra en fysioterapeut
• undgå aktiviteter, du ikke er fortrolig med i starten, før du bygger din styrke
• begrænsning af udendørs aktiviteter under varme temperaturer, hvilket kan forværre PPMS-symptomer