Abs

Indhold

• Anmeldelse for

Tror du, at det at lave hundredvis af crunches og sit-ups er vejen til mere tonede mavemuskler? Tænk igen, siger Gina Lombardi, en certificeret personlig træner i Los Angeles, der har arbejdet sammen med Kirstie Alley og Leah Remini. Spild ikke din tid på at lave tankeløse gentagelser, siger hun. Den bedste måde at få faste mave på – som giver dig en stærk kerne til sport, daglige aktiviteter og god kropsholdning – er at fokusere på det præcise område, der arbejdes. "Nøglen er at vide, hvilke muskler du arbejder, og hvor de er, så tune ind på det område under hver rep," siger Lombardi. Hvis du ikke gør det, vil du sandsynligvis tillade andre muskler, såsom nakke- og hoftebøjere, at udføre arbejdet, og dine mavemuskler bliver ikke trætte eller tonede.

Lombardi bruger også et træningssystem, der ændrer de øvelser, du laver hver sjette til otte uger, så dine mavemuskler konstant bliver udfordret, hvilket fremskynder resultaterne. Som en bonus keder du dig aldrig ved at lave de samme øvelser igen og igen.

Lombardi bruger en række øvelser, herunder de tre, der er omtalt i denne måned, sammen med sine egne klienter. Machine crunch er rettet mod rectus abdominis, som du bruger, når du krøller din overkrop mod bækkenet. Den anden øvelse, medicinkugle -twist, virker også på at styrke rectus abdominis, men rammer også skråningerne, som roterer og bøjer din rygsøjle. Den sidste øvelse, tilt og broer, vil styrke hele maveområdet.

Endelig træner du din abs, ligesom du ville træne enhver anden kropsdel. Tre træninger om ugen med den rette intensitet, gentagelser og form vil få dine mavemuskler i deres bedste form, siger Lombardi.

Anmeldelse for