Alt hvad du behøver at vide om mavebelastning

Indhold

• Hvordan føles det?
• Hvordan er symptomerne forskellige end en brok?
• Hvordan man behandler en abdominal stamme
• 1. Kold terapi
• 2. Varmeterapi
• 3. OTC-smertestillende midler
• 4. Kompression
• 5. Hvil
• 6. Øvelse
• Hvad er udsigterne?
• Sådan forhindres fremtidig mavebelastning

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad er abdominal belastning, og hvad forårsager det?

Abdominal stamme kan henvise til enhver tåre, strækning eller brud på mavemusklerne. Derfor kaldes abdominal stamme undertiden en trukket muskel.

Mavespænding kan være forårsaget af:

• pludselig vridning eller hurtig bevægelse
• intens og overdreven træning
• hviler ikke ordentligt overforbrugte muskler
• forkert teknik, mens du spiller sport, der kræver løb, drejning og spring
• løfte tunge genstande
• griner, hoster eller nyser

Det er ikke det samme som en abdominal brok, selvom nogle af symptomerne kan være de samme. En brok opstår, når et indre organ eller en kropsdel ​​stikker ud gennem væggen i muskler eller væv, der indeholder det.

Fortsæt med at læse for at lære mere om symptomerne på abdominal belastning, hvordan den behandles, og hvordan man forhindrer det i at ske igen.

Hvordan føles det?

Hvis du har en mavebelastning, kan overfladen på dit maveområde føles øm og betændt. Du er mere tilbøjelige til at føle disse fornemmelser, når du samler dine mavemuskler og bevæger dig.

Andre symptomer inkluderer:

• pludselig skarp smerte
• hævelse
• blå mærker
• svaghed
• stivhed
• smerter eller vanskeligheder med at strække eller bøje musklerne
• muskelspasmer eller kramper

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​belastningen kan det være en udfordring at gå, stå op eller bøje sig fremad eller sidelæns. Andre bevægelser, der involverer dine kernemuskler, såsom at nå over dit hoved, kan også være vanskelige.

Hvordan er symptomerne forskellige end en brok?

Selvom symptomerne på abdominal belastning og brok kan virke ens, er der flere forskelle mellem de to.

Hvis du oplever en brok, kan du bemærke:

• en uventet klump eller bule i underlivet
• en vedvarende smerte eller brændende fornemmelse
• kvalme
• opkast
• forstoppelse

Hvordan man behandler en abdominal stamme

Du kan normalt behandle mavebelastning derhjemme. De fleste milde stammer vil heles inden for få uger. Her er nogle behandlingsmuligheder, der hjælper med at sikre en hurtig bedring.

1. Kold terapi

Udførelse af koldterapi så hurtigt som muligt kan hjælpe med at lindre blødning, smerte og hævelse. Kold terapi kan hjælpe med at reducere betændelse.

At gøre dette:

1. Få en ispose, gelpakke eller pose frosne grøntsager, som du kan bruge til at ise det berørte område.
2. Sæt en klud eller et håndklæde rundt om den kolde pakke. Dette hjælper med at beskytte din hud og reducerer risikoen for yderligere irritation.
3. Påfør forsigtigt koldpakningen på din skade i 10 til 15 minutter ad gangen.
4. Hvis du kan, skal du gentage denne proces hver time i løbet af de første par dage af din skade.

2. Varmeterapi

Brug af varmeterapi kan hjælpe med at slappe af dine muskler og lindre spændinger, hvilket hjælper med at reducere smerter. Varme øger også blodgennemstrømningen til det berørte område. Dette kan fremme heling og reducere betændelse.

At gøre dette:

1. Få en varmepude eller plaster.
2. Hvis du ikke har en færdiglavet komprimering, kan du fylde en ren sok med ris og binde den af. Mikrobølge sokken i 1 til 2 minutter. Sørg for, at det ikke er ubehageligt varmt at røre ved.
3. Påfør den varme komprimering på det berørte område i op til 20 minutter ad gangen.
4. Hvis du kan, skal du gentage denne proces hver time i de første par dage af din skade.

3. OTC-smertestillende midler

Du kan også tage OTC-medicin for at mindske sværhedsgraden af ​​smerten.

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve), kan også hjælpe med at lindre hævelse og betændelse.

Du kan også tage smertestillende midler som aspirin (Bayer) og acetaminophen (Tylenol), men de har ingen effekt på betændelse.

4. Kompression

Du kan overveje at bære et abdominalt bindemiddel eller et bandage for at hjælpe med at komprimere dine maver. Det påførte tryk kan hjælpe med at minimere bevægelse og hævelse.

Tal med din læge om, hvor længe og hvor tæt du skal bære bindemidlet for at løse dine symptomer. Vælg et bindemiddel lavet af allergivenligt materiale for også at undgå allergisk reaktion.

5. Hvil

Hvil så meget du kan, og undgå aktiviteter, der forårsager stress eller belastning. Dette er især vigtigt, hvis du har en atletisk skade.

Prøv at finde en behagelig måde at sidde eller ligge på, og brug denne tid til at gøre noget, der er afslappende. Tag det let, indtil din smerte aftager helt. Dette kan tage op til et par uger.

6. Øvelse

Når dine symptomer er aftaget, kan du begynde øvelser i mave- og kernestyrkning. Curlups og bækkenhældninger er to populære terapier.

Hvis din krop tillader det, skal du udføre disse øvelser et par gange om ugen. Sørg for at give dig tid til at hvile imellem sessionerne.

Sådan gør du curlups:

1. Lig på ryggen med bøjede knæ.
2. Tag dine arme ved dine sider.
3. Løft dit hoved og skuldre op et par centimeter. Bring dine arme op så højt som dine lår.
4. Hold i 6 sekunder.
5. Sænk ryg ned.
6. Lav 3 sæt med 8 gentagelser.

Sådan foretages en bækkenhældning:

1. Lig på ryggen med bøjede knæ.
2. Engag og stram dine mavemuskler, når du trækker ind, og træk din navle mod din rygsøjle.
3. Tryk din nederste del ned i gulvet, når du let vipper dine hofter og bækken tilbage.
4. Hold i 6 sekunder.
5. Slap af og vend tilbage til startpositionen.
6. Lav 3 sæt med 8 gentagelser.

Hvad er udsigterne?

Hvis du træffer foranstaltninger til at helbrede din smerte, og den ikke forbedres - eller hvis din smerte forværres - kontakt din læge. Dine symptomer kan være et tegn på en underliggende tilstand.

Du bør også se din læge, hvis du oplever øjeblikkelig og svær smerte, der ledsages af:

• opkast
• koldsved
• svimmelhed

Din læge kan hjælpe dig med at bestemme det bedste behandlingsforløb og se, om der er underliggende tilstande.

De fleste abdominale stammer vil heles inden for få uger.

Sådan forhindres fremtidig mavebelastning

Det er vigtigt, at du træffer foranstaltninger for at forhindre fremtidig mavebelastning. Tilbagevendende abdominal stamme kan føre til komplikationer.

Når du træner, skal du:

• Varm op og stræk, inden du udøver fysisk aktivitet.
• Lav en nedkøling efter din træning.
• Tag fri hver uge for at hvile dine muskler.
• Start langsomt og arbejd dig gradvist op med hensyn til intensitet og varighed, hver gang du starter et nyt træningsprogram.

Generelt skal du:

• Bøj knæ og hofter og sænk ned med en lige ryg for at løfte tunge genstande.
• Oprethold en god kropsholdning, mens du sidder eller står. Tjek ind og korriger din kropsholdning hele dagen.
• Hvis du skal sidde i længere perioder, skal du sørge for at stå op for at tage en pause og bevæge dig ofte.